Matt N. 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 19:14 Idade: 17Altura: 184Peso: 93Tempo de treino: 5 meses Eae galera, bom estou montando um novo ABC2x e gostaria que se possível vocês poderiam estar avaliando e dizendo o que vocês acham, desde já Obrigado. A - Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps (Seg) Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo com halteres Cross Over Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com barra por trás Encolhimento com barra pela frente Tríceps Banco Supino Fechado Tríceps Testa B - Costas e Bíceps (Ter) Levantamento Terra Remada Curvada Supinada Pulley Nuca Pulley Triangulo Pullover Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada Flexão de Punho com barra Flexão do Pulso com barra C - Perna e Panturrilha (Qua) Agachamento Avanço Leg Press Extensora Mesa Flexora Stiff Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado A - Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps (Qui) Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo com halteres Cross Over Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com barra por trás Encolhimento com barra pela frente Tríceps Banco Supino Fechado Tríceps Testa B - Costas e Bíceps (Sex) Levantamento Terra Remada Curvada Supinada Pulley Nuca Pulley Triangulo Pullover Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada Flexão de Punho com barra Flexão do Pulso com barra C - Perna e Panturrilha (Sab) Agachamento Avanço Leg Press Extensora Mesa Flexora Stiff Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 2, 2013 às 19:20 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 19:20 Idade: 17 Altura: 184 Peso: 93 Tempo de treino: 5 meses Eae galera, bom estou montando um novo ABC2x e gostaria que se possível vocês poderiam estar avaliando e dizendo o que vocês acham, desde já Obrigado. A - Peito, Ombro e Tríceps (Seg) Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo com halteres Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Tríceps Banco Supino Fechado B - Costas e Bíceps e Trapézio (Ter) Levantamento Terra depois que vc fizer o terra manda umas 4 repetição se der de encolhimento com o msm peso do terra, é muito bom. Remada Curvada barra fixa rosca direta rosca martelo C - Perna e Panturrilha (Qua) Agachamento Avanço Leg Press Stiff Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado Eu fazeria assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4294 Postado Dezembro 2, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 19:48 caceta pouco volume neh? -sarcasm A sup reto desen militar paralela crucifixo reto elev lateral (opicional) sup fechado B barra fixa remada curvada remada cavalinho rosca direta kroc row C1 agachamento livre RDL afundo leg press C2 lev terra front squat avanço elev pelvica e seja feliz: ABC1ABC2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt N. 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 19:57 Eu fazeria assim caceta pouco volume neh? -sarcasm A sup reto desen militar paralela crucifixo reto elev lateral (opicional) sup fechado B barra fixa remada curvada remada cavalinho rosca direta kroc row C1 agachamento livre RDL afundo leg press C2 lev terra front squat avanço elev pelvica e seja feliz: ABC1ABC2 O problema é que eu não consigo fazer nem paralela e nem barra fixa =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 2, 2013 às 20:14 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 20:14 O problema é que eu não consigo fazer nem paralela e nem barra fixa =/ Vc n consegue ou vc faz poucas reps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt N. 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 20:14 Vc n consegue ou vc faz poucas reps ? Não consigo mesmo :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 2, 2013 às 20:15 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 20:15 Não consigo mesmo :/ Pede pro instrutor ou algum amigo seu te ajuda, ou faça assim q com o tempo vc vai ir melhorando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt N. 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 20:20 Pede pro instrutor ou algum amigo seu te ajuda, ou faça assim q com o tempo vc vai ir melhorando Ok, valeu ai cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthuryo 10 Postado Dezembro 2, 2013 às 20:22 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 20:22 E as séries/repetições de cada exercício? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt N. 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 20:25 E as séries/repetições de cada exercício? Estou fazendo 4x 8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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