Tutorial Rack Para Agachamento Barato

[cclm]

Bem, acho que todo mundo aqui que treina em casa quer uma gaiola ou algo do tipo, mas talvez se assuste pelo preço, ou as vezes não tem espaço para colocar, ou mesmo estuda/trabalha em outra cidade e não tem como transportar nas férias.

Eu utilizo caixas plásticas vazadas, as famosas caixas de mercado como rack.

Existem diversos modelos

https://www.proplast.com.br/categoria/caixa-plastica/caixa-plastica-vazada/

A que eu tenho aqui é desse modelo aqui

Cada caixa dessas aguenta 30 kgs de peso no fundo o que é muito pouco, porém por norma devem suportar empilhamento mínimo de 10 caixas, ou seja, as paredes aguentam 300 kg+. Então basta utilizar tábuas de madeira para distribuir esse peso do meio até as paredes. Eu não cheguei a testar com 300 kg não, mas coloquei 150 kg e subi em cima (peso 80) e fiquei forçando pra baixo, a caixa nem mexeu.

Aqui eu comprei 8 caixas, por 13 reais cada, porém fica um pouco alto pra tirar a barra do agachamento, então acabo usando apenas tres. Existem também caixas de altura intermediária, pretendo adquirir um par pra melhorar isso, por enquanto uso apenas 3 de cada lado. E as caixas vão durar pra sempre, ainda tenho 2 de reserva.

Os squat stands originais são utilizados geralmente no levantamento de peso olímpico, onde utilizam de bumper plates, havendo a possibilidade de soltar os pesos no chão em caso de falha. Imagino que se conseguir regular a altura dá pra utilizar como gaiola de segurança uma ou 2 caixas extras, mas pra quem se interessar nos bumper plates, veja esse tutorial:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/

Testando o equipamento:

largando o peso com 84 kg totais

[Rodzilla]

que Show cara!! deve rolar pra supino também entao.

obs

tomei um susto quando vc largou a barra cara, só dps eu vi q era um (era um pneu ali?)

abraço

[ritchien]

Que foda.

Nem nunca passou pela cabeça usar isso.

[MHDNR]

Caio, você não faz ideia de como isso me ajudou. Muito obrigado por compartilhar!

Vou dar like toda vez que ver um post seu. kkkkkkkkk

[nightly squat]

que coisa kkkkkkkkkkk se soubesse disso nao precisava ter furado o chao kkkkkkkkkk omg

[cclm]

  Em 27/11/2013 em 17:27, MHDNR disse:

Caio, você não faz ideia de como isso me ajudou. Muito obrigado por compartilhar!

Vou dar like toda vez que ver um post seu. kkkkkkkkk

Cara quando eu vi aquela foto fiquei sem acreditar... O cara que inventou essa caixa merece um nobel de física pqp, O melhor de tudo é que dá pra colocar 1 caixa dentro de duas, pra transportar e tal. Eu ainda uso as 2 reservas como estante pra guardar os pesos. Pra guardar basta colocar 1 caixa dentro de 2 (uma de frente pra outra) e empilhar. A versatilidade é impressionante. Agora vou dar um jeito nessas tabuas ai, serrar no tamanho certinho e pregar 2 ripas pra barra n sair dali. Com criatividade dá pra usar como box pra exercícios BW, tipo progressões de headstand pushup, fazer uma plataforma pra loading de atlas stone e afins... Céu é o limite, use sua criatividade!

[escrubles1]

Q foda ...pqp...

Mas as caixas n saem do lugar q caem n?o q deixa elas fixas?

[MHDNR]

  Em 27/11/2013 em 18:32, cclm disse:

Cara quando eu vi aquela foto fiquei sem acreditar... O cara que inventou essa caixa merece um nobel de física pqp, O melhor de tudo é que dá pra colocar 1 caixa dentro de duas, pra transportar e tal. Eu ainda uso as 2 reservas como estante pra guardar os pesos. Pra guardar basta colocar 1 caixa dentro de 2 (uma de frente pra outra) e empilhar. A versatilidade é impressionante. Agora vou dar um jeito nessas tabuas ai, serrar no tamanho certinho e pregar 2 ripas pra barra n sair dali. Com criatividade dá pra usar como box pra exercícios BW, tipo progressões de headstand pushup, fazer uma plataforma pra loading de atlas stone e afins... Céu é o limite, use sua criatividade!

Realmente, é possivel fazer muita coisa. Apesar de que minha intenção, no momento, é apenas fazer uma academia simples e barata, já sería suficiente se tivesse:

Caixas plásticas do capiroto

Banco

Barra Grande

Par de barras pequenas

200 kgs de anilhas.

Caio, seria interessante também fazer uma "curva" nessas tábuas, igual em alguns vídeos de LPO, para evitar que elas rolem. Caso eu ache o vídeo, eu posto para você ter uma ideia melhor do que estou falando.

[cclm]

  Em 27/11/2013 em 18:38, escrubles1 disse:

Q foda ...pqp...

Mas as caixas n saem do lugar q caem n?o q deixa elas fixas?

Elas tem a base bem larga... dificilmente se movem.

  Em 27/11/2013 em 18:46, MHDNR disse:

Realmente, é possivel fazer muita coisa. Apesar de que minha intenção, no momento, é apenas fazer uma academia simples e barata, já sería suficiente se tivesse:

Caixas plásticas do capiroto

Banco

Barra Grande

Par de barras pequenas

200 kgs de anilhas.

Caio, seria interessante também fazer uma "curva" nessas tábuas, igual em alguns vídeos de LPO, para evitar que elas rolem. Caso eu ache o vídeo, eu posto para você ter uma ideia melhor do que estou falando.

Então, eu vou fazer algo assim com uma ripa pregada em cada ponta, ficando assim |_______|

[FELLIPE ASSIS]

na minha opinião a caixa mais reforçada são as de cerveja, coca cola, gruarana, etc... pelo q sei o plastico é mais duro e nos estoques fazer empilhamento de mais de 10 caixas cheias e a debaixo nem "chia", esse é uma boa dica

[DOJAS]

muito bom , improvisando tem menos segurança mas também da para se progredir nela !

[Rafael Duarte]

Muito maneiro mesmo esta caixa são bem ofrte mesmo e ninguém pensou nisto , alguém sabe aonde que vene estas caixas ? e quanto que é ?

Parabéns pela descober e pela divulgação Caio !

[cclm]

Pergunte em algum hortifruti/mercearia/mercado por ai! E bem facil de encontrar...

[Visitante Renan.012]

Eu ia fazer blocos de madeira, me salvou o trabalho =P.

Quando chegar a minha barra e anilhas faço o teste com 170-200kg e posto pra galera ver se funcionou ou deu merda.

Edit: pena q nesse link o orçamento minimo é de 1.000 dilmas, vo tentar ver no mercado livre....

Editado Janeiro 8, 2014 às 05:56 por Renan.012

[cclm]

Aproveitando para atualizar aqui, colocando uma imagem de como estão atualmente, preguei as ripas e tal nas tábuas, porém fui deixar um pedaço sobrando dos lados pra prender com algum elástico ou algo do tipo mas acabou ficando ruim, falta serrar isso agora.

E outra coisa, são mais de 200 kgs por lado que essa caixa aguenta, ou seja, dá pro recordista mundial de squat treinar ali teoricamente.

[carlosel]

  Em 08/01/2014 em 13:36, cclm disse:

Aproveitando para atualizar aqui, colocando uma imagem de como estão atualmente, preguei as ripas e tal nas tábuas, porém fui deixar um pedaço sobrando dos lados pra prender com algum elástico ou algo do tipo mas acabou ficando ruim, falta serrar isso agora. E outra coisa, são mais de 200 kgs por lado que essa caixa aguenta, ou seja, dá pro recordista mundial de squat treinar ali teoricamente.

Nossa cara, show de bola esta dica. Estou sem grana agora para uma mesa de supino, tu achas que dá para colocar como apoio de supino e inclusive como apoio de segurança no mesmo? Talves até como banco (com um suporte de madeira em cima) deve quebrar o galho. Abc.

[cclm]

Eu nunca usei dessa forma, se você improvisar e colocar um banco um pouco mais baixo que a caixa deve funcionar sim, mas se for um banco de altura oficial talvez tenha que utilizar uma caixa intermediária pra dar altura.

[silversurfer]

Muito boa a dica. Parabéns.

[Felipe Rodrigues]

Só contribuindo com o topico, achei vendendo no ML

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-546273843-caixa-plastica-agricola-preta-hortifruti-60x40-56x36x31-_JM

Ai diz que aguenta até 360Kg em empilhamento.

[silversurfer]

Encontrei num mercadinho perto daqui de casa por R$ 18,00. O dono disse que era o preço que comprava e estava só repassando, mas acredito que encontro mais barato.

[Visitante Flex W.]

achei legal, e ainda da pra comprar uma daquelas cordinhas de punho de rede e quando elas estiverem empilhadas passar umas voltas ao redor de todas na vertical de cima em baixo bem apertado pra dar mais uma segurança

[Danilo Z]

Caramba, como não tinha pensado nisso.

Essas caixas são super fortes mesmo, pra quem num tem uns 600 $ pra uma rack isso aí quebra um galho e tanto.

Os caras são mestres da gambiarra mesmo, até me fez lembrar daquela comunidade do orkut: ''Os mestres da gambiarra'' rsrs

[Fabininja]

Nossa.. Que ideia fantástica e eu quebrando a cabeça por não ter o suporte em casa! hauhuhauhsuhas

[negobalaca]

será que em chão com parquet não escorrega? estou com medo de usar isso e morrer esmagado

e essa madeira você poderia explicar como eu monto ela? sim, sou burro

obrigado

[silversurfer]

Comprei 8 caixas, mas achei que ficou baixo ainda 4 de cada lado. Precisa de mais uma de cada lado. Tenho 1,82m de altura.

[Visitante usuario_deletado325]

Sensacional. Alguém poderia Fixar este Tópico.

[cclm]

Silversurfer que altura tem suas caixas? Eu tambem tenho 1,82, mas com 4 caixas eu tenho que tirar muito alto, ai fica ruim pra colocar de volta, porem se vc tiver usando anilhas de diametro menor pode ficar mais fácil

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[silversurfer]

  Em 19/05/2014 em 18:18, cclm disse:

Silversurfer que altura tem suas caixas? Eu tambem tenho 1,82, mas com 4 caixas eu tenho que tirar muito alto, ai fica ruim pra colocar de volta, porem se vc tiver usando anilhas de diametro menor pode ficar mais fácil

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Não tinha contado com a altura da anilha. Realmente ficou na medida quando colocou a prancha de madeira e mais a anilha. Obrigado pelo tópico. Muito útil.

[BoxLtda]

oi

tenho essas caixas para vender, sou loja de fábrica

www.boxltda.com.br

estamos em interlagos -zona sul

[fredecs]

Essa caixa aqui é de uma empresa da minha cidade e também suporta os mesmos 30 kg https://www.joagro.com.br/embalagens-plasticas/caixa-vazada-com-ombreiro/cj-60-com-ombreiro-laranja. O que vc acha? Atende?