Eai galera, vou começar a minha dieta e queria ajuda de vocês.

PESO: 75kg

ALTURA: 1,73 cm

IDADE: 17

BF: 21%

TBM: 2856 kcal

7:00: 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de azeite (20ml)

(250 kcal) (1g carb) (12g prot) (24g gord)

10:30: 12 bolachas integrais

(250 kcal) (35g carb) (7g prot) (6g gord)

12:25: 130g de frango grelhado + 2 colheres de sopa de arroz branco

(250 kcal) (14g carb) (43g prot) (5g gord)

15:00: 1 banana + 250g de batata doce

(250 kcal) (57g carb) (3g prot) (1,5g gord)

pré-treino (normalmente ás 17:00): 130g de frango + 2 colheres de sopa de arroz branco

(250 kcal) (14g carb) (43g prot) (5g gord)

pós-treino (normalmente ás 19:00): 30g de whey + 30g de dextrose

(330 kcal) (45g carb) (26g prot)

22:00: 130g de frango grelhado + salada á vontade

(200 kcal) (41g prot) (4g gord)

00:00: 400 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de aveia

(250 kcal) (27g carb) (15g prot) (2g gord)

Treino de seg á sex, jogo bola ás vezes. Tomo aprox 2l de água por dia.

Um amigo meu que montou ela pra mim, tem corte de aprox 800 kcal por dia, alguém pode dar uma ajuda, alguma dica no que melhorar? Abraços!

Eu inverteria a refeição das 15h com a das 17h, faça a sua refeição das 15 horas de pré-treino.

Teu pré-treino atual tem muito pouco carbo.

Inverteria também a refeição das 00:00h com a das 07:00h.