Bom, há mais de dois meses eu comecei a fazer um cut e perdi muita MM e o pessoal disse que a dieta nao esta ruim, então pensei que fosse o treino, entao queria que voces me ajudassem, esse modelo de treino me ajudou com hipertrofia, consegui chegar aos 40 cm de braço no primeiro ano de treino com um bf não tão alto, mas no cut diminuiu bastante a MM....

Treino ABC2x

1 min de descanso

Repetições: 4x8

A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto

Supino declinado

Fly inclinado

Crucifixo

Rosca Testa

Pulley Barra W

Rosca francesa unilateral na polia

Desenvolvimento

Elevação lateral

B: Costas/Trapezio/Biceps

Barra Fixa pegada neutra

Pull Down (https://3.bp.blogspot.com/-6vYJ2jQTwHc/UDzU_nkKJHI/AAAAAAAABMY/_Yd_k8MDMVQ/s1600/back-exercises-straight-arm-pulldowns.gif)

Remada Curvada

Remada Sentada Pronada

Encolhimento com barra

Rosca direta

Bi-set: Rosca alternada/Rosca simultanea

Rosca 45º

C: Pernas/Panturrilhas

Agachamento

Leg press Unilateral

Cadeira extensora

Stiff

Cadeira Flexora

Gemeos Sentado

Gemeos no leg

alguem? haha

faz 3 para os grandes e 2 para os pequenos, se torna volumoso esse seu treino