Galera, gostaria de pedir o auxílio de vocês no meu treino. Treinei durante 1 ano há cerca de 4 anos atrás, e tive ótimos ganhos. Fiquei esse tempo todo parado e estou retornando, fazem 2 meses. Dentro das classificações, se é que são válidas, acho que posso em considerar entre um meso/endomorfo, porque tenho facilidade em ganhar massa e gordura também. Tenho 23% de BF com 95 kg, sendo que mesmo com a gordura consigo ter uma musculatura aparente.

Treino musculação ABC - Seg, Qua e Sex

Treino Jiu Jitsu - Seg à Sex

Treino A - Costas e Bíceps

Gravitron 4x8

Pull Down 4x8

Puxada Articulada 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Agachamento 4x10

Leg Press 4x8

Extensora 4x8

Abdominais com carga

Treino B - Peito e Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Pullover 4x8

Paralelas 3x10

Triceps Coice 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Invertido 3x10

Flexora 4x8

Hiper Lombar 3x12

Treino C - Ombro/Trapézio/Pernas

Desenv Barra Front 4x8

Desenv Arnold 4x8

Elev Frontal 4x8

Cruc. Inverso 4x8

Remada Alta 3x10

Rosca Punho 3x10

Abdução 4x12

Adução 4x12

Gêmeos Hack 4x12

Abdominais com carga

Pontos:

1) Ainda não estou fazendo Levantamento Terra porque o instrutor orientou a fortalecer melhor o CORE para fazê-lo.

2 ) Alguns exercícios ajudam no jiu-jitsu, como abdução, adução, rosca punho, triceps inverso.

3) Eu pedi um treino de pernas bastante completo, e por isso ele dividiu já que não tenho tanto tempo na sexta (treino C). Acham válido?

4) Achei exercícios demais para bíceps e tríceps, sei que tenho que tirar alguns, mas quais?

Estou aberto a críticas e qualquer ajuda é bem vinda, obrigado galera!

Achei o treino bem ruim pra quem quer uma melhora em lutas.

ruim pra qualquer objetivo.

TRICEPS

Paralelas e supino fechado

BICEPS

Rosca direta e alternada

Nada mais que isso, já que remadas e puxadas já pegam bastante.

TRICEPS

Paralelas e supino fechado

BICEPS

Rosca direta e alternada

Nada mais que isso, já que remadas e puxadas já pegam bastante.

Certo, imaginava isso também. E o restante o que acho cara? Valeu!

Achei o treino bem ruim pra quem quer uma melhora em lutas.

ruim pra qualquer objetivo.

Onde acha que dá para melhorar?

C vc vai treinar apenas 3x na semana faça treinos frequentes como FB 3x, FB 1,5x.

treinos visando força. com low reps e progressao de carga,

e principalmente - focar-se nos compostos...quase tive um troço vendo graviton no seu treino.. isso eh engar a si mesmo

Vc acha mesmo q abdutoras e essas maquinas vao realmente te ajudar?

C vc vai treinar apenas 3x na semana faça treinos frequentes como FB 3x, FB 1,5x.

treinos visando força. com low reps e progressao de carga,

e principalmente - focar-se nos compostos...quase tive um troço vendo graviton no seu treino.. isso eh engar a si mesmo

Vc acha mesmo q abdutoras e essas maquinas vao realmente te ajudar?

Ok, vou fazer isso, vou enxugar então. FB 1,5x ficaria como treinando em 3 dias/semana? Não precisa dizer os exercícios, somente qual a ordem, quando eu repito o treino

ABA-BAB-ABA e assim vai...