boa noite galera, avaliem meu treino por favor aew

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halter 4x8

crucifixo fly reto 3x8

military press 4x8

elevação lalteral 3x8

Remada alta fechada 4x8

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

Treino B Terça e Sexta

Costas - Bíceps - Antebraço

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 4x8

pulley frontal 4x8

rosca direta 3x6

rosca scoot 3x8

rosca de punho 3x10

Treino C Quarta e Sábado

Quadriceps - Posterior - Glúteos - Panturrilha

Agachamento livre 5x5

Leg Press 4x8

Afundo com halter 4x8

Flexora 4x8

Adutora 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10

Panturrilha em pé 3x10

iai galera, ta bom? o que devo melhorar, quantidade de series ta ok?

A divisão ta boa ,só tiraria o Afundo com halteres e colocaria adutora só quando as pernas tivessem com uma quantidade de massa muscular bacana fora isso é perda de tempo, e um supino fechado depois de supino comum não é tão fácil de executar não cara, se tu tiver equilibrando certinho é tranquilo.

@EDIT: Sinta-se a vontade pra botar remada alta no treino de costas.quanto mais fechada a pegada mais o trapézio é recrutado, uma mais aberta coloca mais trabalho nos deltóides.

Editado 18/07/2013 às 03:09 07/18, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

A divisão ta boa ,só tiraria o Afundo com halteres e colocaria adutora só quando as pernas tivessem com uma quantidade de massa muscular bacana fora isso é perda de tempo, e um supino fechado depois de supino comum não é tão fácil de executar não cara, se tu tiver equilibrando certinho é tranquilo.

@EDIT: Sinta-se a vontade pra botar remada alta no treino de costas.quanto mais fechada a pegada mais o trapézio é recrutado, uma mais aberta coloca mais trabalho nos deltóides.

eu coloco trapezio no treino de ombro pq a remada alta recruta um cado de ombro tbm entendeu. e a quantidade de series ta boa?

Diminui uma série do crucifixo reto ou então tira ele, não faça a pegada do pulley frontal igual a da barra fixa faz pronada em um e supinada no outro ,se puder colocar levantamento terra no lugar de um desses dois é bom, o da adutora já disse sobre ela, o resto ta certinho, a frequência pelo jeito será bem alta mas pela foto do teu avatar tu parece ser um cara já mais avançado ,então considero que ta tranquilo também.