Diário Do Zanon !

[Ramoness246]

Sélouco em mano, sunguinha azul modelo chama negão ta foda em HUAHUAHUAUHAHUAHUAUHAHUAHUAHUAHUA

só faltou dançar adocica meu amor, adocicaaa

DJIASJISDJIASDJIDJIDASSDHUDASHUASDHUASDHUASDHUASHUASDHUDAHUASDHUASDHUAHUASDHUASD³

sunguinha de arretá baguá

[wjunior]

HUUHUAHUAHUAHUAHUUHAHUAHUAUHAUHA um pior que o outro.... huHAUHUAHUAAHUAHUHUAHUUAHAHUHUAHUAA

[FELLIPE ASSIS]

num acha melhor fazer ciclo de oxan+propionato que não tem muitos colaterais

quanto tu está de coxa?

[ItalianMonster]

Ciclo base.

DecaxDura.

[arcusnak]

Ciclo base.

DecaxDura.

ahuahahuahahauhahahuahahahhau pq se sempre cita esse ciclo??

[Zanon !]

Acompanhando bro,

gostei do seu UPPER cara, você descansa quanto tempo entre as séries?qual o objetivo do ciclo? sexy ao estremo?

ahauhahahuahuahua voce ja tem um shape maneiro só trabalhar ele!

abs.

Seja vem vindo mano ao diario das orgias kkkkk zoa , mas é verdade em parte ;x ashduashduas.

O tempo entre séries ou entre exercicios? Se for entre séries é 30 segundos , entre exercicios são 2 minutos. O total do treino do upper está sendo 55 minutos e do lower uns 45 minutos.

Objetivo do ciclo é dar um certo "up" no bulk e tentar acumular menos gordura possivel. Quase certo de competir ano que vem , então vai ser meu primeiro ciclo e gostaria de ver qual o resultado , sei que não posso esperar muita coisa , sendo que irei usar baixas dosagens.

Tamo junto

Cheguei, copiei mais ou menos o treino.. Foi bacana.. 2 treino meu que faço chin-ups. Fiz 5-4-5-3 nela hoje. Senti demais as "asas"

Com o tempo vou conseguindo mais reps.

Fiquei puto mesmo foi com a yates row, tomar no cu. A barra ficava escorregando da mão, foi um lixo essa execução, to bolado comigo mesmo

Po que bom que curtiu , eu estou gostando tambem desta divisão de upper/lower.

Com o tempo tudo se acerta mano.

SEXY AO ESTREMO HSHUADHUSDASAHDASDHUAASDHUASHU

Sou sim ta amoreco =x

Dá uma avaliada no meu treino ai brother.

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 3x8

Desenvolvimento militar - 4x5

Triceps pulley - 3x8

Supino fechado/ - 3x8

Panturrilha

B - Costas/Trapézio/Bíceps/Abdomen:

Chin ups 3x

Serrote

Remada Curvada - 4x6

Remada T-Bar 3x

Alternada 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6

Terra 3x5

Leg Press 3x10

Flexora - 3x8

Afundo - 2x8

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Upper Body

Supino Reto - 4x6

Chin Ups - 3x

Remada Curvada - 4x6

Militar 4x5

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino fechado 3x8

Elevação lateral 1x12

Lower Body

Agachamento Livre - 4x6

Terra 4x5

Leg Press - 3x8

Afundo 3x

Sabado panturrilha e abdomen

Panturrilha sentado 4x25

Panturrilha no Leg press 4x25

Elevação plantar 3x20

Ab wheel 3x

Elevação de pernas no colchonete 3x

Crunch na polia

Eu gostei da divisão , já usei esta de abc+upper/lower pra mim foi uma das melhores. Eu curto abc2x , mas tem algumas academias que não abrem sabado ae fica meio tenso fazer. Por isto prefiro abc+upper/lower já da uma certa frequência em todos os músculos por igual.

****** Treino ********

No A Colocaria uma elevação lateral

No B Tiraria a Remada em T e adicionaria o TERRA

No C Adicionaria Um Stiff

Acho que é isto ;D

ahuahahuahuh é a palavra que veio na cabeça bro auhauhauahahahuuhah boiola não eim

Aqui é o grupo do paranauê seja bem vinda ASHDUASDUAS

Sélouco em mano, sunguinha azul modelo chama negão ta foda em HUAHUAHUAUHAHUAHUAUHAHUAHUAHUAHUA

só faltou dançar adocica meu amor, adocicaaa

SAHDUASHDUASHDUAHSDUAS sai desta vida. A sunguinha foi bad, mas releva e admira minha coxa brah. You mirin brah? AUSHDU

DJIASJISDJIASDJIDJIDASSDHUDASHUASDHUASDHUASDHUASHUASDHUDAHUASDHUASDHUAHUASDHUASD³

sunguinha de arretá baguá

ASUDHAUSHDUSHDASDUAS

HUUHUAHUAHUAHUAHUUHAHUAHUAUHAUHA um pior que o outro.... huHAUHUAHUAAHUAHUHUAHUUAHAHUHUAHUAA

num acha melhor fazer ciclo de oxan+propionato que não tem muitos colaterais

quanto tu está de coxa?

Fala irmão , irei fazer com cipionato + stano pois já estão compradas as drugs saca? E tambem pois irei usar a testo somente para segurar a libido e dar uma ênfase no bulking. Como é de meia vida longa , irei aplicar somente 1 vez na semana com dosagens de 200mg e stanozolol 50mg TSD

Protocolo vai ser este:

1 - 10 Cipionato de Testo 200mg - Segunda Feira

1- 4 Stanozolol 50mg - TSD

ou

1 - 5 Cipionato de Testo 200mg - Segunda Feira e Quinta Feira

1- 4 Stanozolol 50mg - TSD

RELATO TREINO (25/07/2013)

UPPER

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x6

Elevação Lateral 2x12

Paralelas 3x8

Barra Fixa 3x7

Remada Curvada 3x6

Serrote 3x8

Rosca Direta 3x10

Martelo 1 x12

Cargas se mantiveram as mesmas , não vou forçar o corpo agora como eu disse dei uma férias para o corpo esta semana com refeições livres e treino normal mas com a mesma carga da semana passada.

Realmente este descanso na quarta - feira me ajudou muito , não fiquei cansado durante o treino , e curti muito treinar hoje.

Mesmo parecendo que está volumoso pra min está super de boa. Lógico que chego para treinar costas já fico meio fadigado , mas é muito bom esta sensação .

Dieta está uma doidera só , estou batendo os macros de proteinas , mas tbm está super carbo a dieta, comendo muita porcaria, meu psicológico está melhorando e segunda feira entro na ultima semana se eu posso dizer isto " cutt " para depois entrar com tudo no bulk on fire.

[Ramoness246]

Bom dia bebê! <3

DSDSHDSAHUSDAHUDSA

cara meu prox treino certeza que vou fazer abc upper/lower

pra triceps vc faz a paralela só?

abraço bro!

[negger]

Pode crer mano, vou colocar uma elevação lateral. 2x12 tá bom né?

O terra eu passei pro treino de pernas.. No C eu fazia o stiff, vou ver se volto a fazer, é bom kk

[Zanon !]

Bom dia bebê! <3

DSDSHDSAHUSDAHUDSA

cara meu prox treino certeza que vou fazer abc upper/lower

pra triceps vc faz a paralela só?

abraço bro!

Bom dia amore s2

abc upper/lower é muito bom. No meio do bulk provavelmente irei voltar o abc upper/lower

triceps somente paralela, mas supino reto , inclinado e militar ja deixa ele fadigado.

Pode crer mano, vou colocar uma elevação lateral. 2x12 tá bom né?

O terra eu passei pro treino de pernas.. No C eu fazia o stiff, vou ver se volto a fazer, é bom kk

Sim está bom 2x12 , se concentre na execução que é mato.

Pode crer.

[negger]

Isso ae, execucão é tudo rapaz.

Hoje vou treinar sozinho, meu parcerio foi fazer AEJ cedo e treinou com um mlk lá.. cabaço da porra, fez peito/ombro/triceps/antebraço/panturrilha

sendo que fizemos ontem peito/ombro/triceps pqp kkkkkkkkkk

[wjunior]

Correr na praia, uí, estilo ator porno UHAHUAUHAUHAUHAUAUHAUHUAHA

[arcusnak]

Seja vem vindo mano ao diario das orgias kkkkk zoa , mas é verdade em parte ;x ashduashduas.

O tempo entre séries ou entre exercicios? Se for entre séries é 30 segundos , entre exercicios são 2 minutos. O total do treino do upper está sendo 55 minutos e do lower uns 45 minutos.

Objetivo do ciclo é dar um certo "up" no bulk e tentar acumular menos gordura possivel. Quase certo de competir ano que vem , então vai ser meu primeiro ciclo e gostaria de ver qual o resultado , sei que não posso esperar muita coisa , sendo que irei usar baixas dosagens.

Tamo junto

ahuahahuah é nois pço, nessas series que vc da 30 segundos de intervalo e você consegue manter a carga? para trocar de exercício descanso 3 min, po show acho que será meu proximo treino up/lower XD, claro que sim a droga vai te deixar imortal irmão ahuahuahhuhuauha arregaça nos treinos, aproveita a parada não jogue fora o ciclo, e comer a vonts as vezes faz parte do bonde, fica tranquilo,

abraço bro e gogo gain!

[Henrique Freitas HF]

Tarrrrde

Bulk on fire é o que há...
Se um dia criar coragem ainda faço um..kkkkk pegar um temo de gym primeiro

COME AT ME BRO \o>

[Zanon !]

Isso ae, execucão é tudo rapaz.

Hoje vou treinar sozinho, meu parcerio foi fazer AEJ cedo e treinou com um mlk lá.. cabaço da porra, fez peito/ombro/triceps/antebraço/panturrilha

sendo que fizemos ontem peito/ombro/triceps pqp kkkkkkkkkk

Com certeza , execução é tudo. Porra nem me fala , to apé de parceiro de treino , sempre fogem da academia , faltam é foda bixo. To treinando sozinho tambem. Bora treinar juntos? asuhdusahduas

Abraço

Correr na praia, uí, estilo ator porno UHAHUAUHAUHAUHAUAUHAUHUAHA

Ui nega !

ahuahahuah é nois pço, nessas series que vc da 30 segundos de intervalo e você consegue manter a carga? para trocar de exercício descanso 3 min, po show acho que será meu proximo treino up/lower XD, claro que sim a droga vai te deixar imortal irmão ahuahuahhuhuauha arregaça nos treinos, aproveita a parada não jogue fora o ciclo, e comer a vonts as vezes faz parte do bonde, fica tranquilo,

abraço bro e gogo gain!

Consigo manter a carga sim irmão , forço pra caramba mas consigo. O objetivo deste treino é focar nos compostos e arregaçar na carga. ASUDHSUDHUS vou virar a lenda com o ciclo ausdhuashduas;

Tamo junto abraço !

Tarrrrde

Bulk on fire é o que há...

Se um dia criar coragem ainda faço um..kkkkk pegar um temo de gym primeiro

COME AT ME BRO \o>

Eu espero que sim rsrsrs. Tudo tem seu tempo irmão , espera acontecer.

FUARK !

RELATO TREINO (26/07/2013)

LOWER

Agachamento 4x7

Leg Press 45º 3x8

Stiff 4x7

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x8

Treino bastante cansativo, mas fui hardcore , mantive as cargas como prometido e alimentação está mais ou menos do jeito que falei que iria ser esta semana. Somente batendo os macros de proteina que devem estar em 2,4g/kg. Segunda - Feira darei iniciará a ultima semana de cutt.

To cansadão , aproveitar e comer tudo que estiver com vontade este fds para depois focar 100% na alimentação e treino.

Tamo junto negada.

[wjunior]

Isso ai brother, não vejo a hora do bulk tbem, comer até morrer nessa porra huahuahuhuahua

[Ramoness246]

isso aí, treine hardcore e durma hardocore!

abraço brah! huahuaa

[arcusnak]

Treinar com menos descanso entre as series é show testei hoje e vale bem mas pena valew bro, pode ficar sussa que com ciclo você vai se surpreender,

abraço bro e bom sono anabólico!

[wjunior]

Eai chaaaaaaamps, bom dia ae pra geral, só dando um salve pra comunidade aquí. fui

[Ramoness246]

Zanon deve ter arranjado mineirinhas ontem, não apareceu por aqui...

Bom dia meu velho! <3

[wjunior]

É, sexta-feira frango não treina, vai pra barzinho encher a cara... -.-"

AHUAHUAHUAHUUHAUHAHUAHUAHUAUHAHUAHUAHUA zoeeeera Zanon, énoiz brow...

Posta o treino de ontem carai !

Abraço !

[Henrique Freitas HF]

Passando pra da uma boa tarde aee bro

e esperando os relatos..aushcuhas..

Boa tarde pro bonde tbm.. \o>

abz

[arcusnak]

ahuahuahauhahuahuahuahahuah go train, as mulheres tomaram conta dele!

[Ramoness246]

o cara foi abduzido por pererecas!

abraço mano ♥

[wjunior]

Zanon virou lenda, nunca mais apareceu.... será que morreu com os AES? HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAA

[Zanon !]

SUAS VADIAS , SE ACALMEEEM !!!!!!!!!!!!

O PAPAAAAI CHEGOUUUU uahsduashdasudhasASUDHAUSHDUHSADUASHDUASH !

[wjunior]

HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU Ae Zanon, voltou pra putaria lek HUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUA

Vomitar hoje carai? huahuahuhuaaa

[arcusnak]

ahauhahahahuahuahahahuahauhaha come at bro, ta vivo? melhor do que nunca neh muito moranguinhos abolidos no final de samana ahhauhauhahuahauh

bom dia bro!

[Henrique Freitas HF]

O cara ta vivo..aushxusahxsa

Bom dia bonde. \o>

[Ramoness246]

Zanon Saiu da dieta, passou fds comendo esfiha aberta tsc tsc

auhhushusahusahuas

bom dia bebê! <3

[ItalianMonster]

I awe comedor de pepecas.

Acompanhado dinovo.