bom dia galera....vou postar meu treino pra vcs darem uma avaliada pois qro saber se to no caminho certo

ja fiz academia as uns 2 anos atras...fiz por pouco tempo devido a estudos...mais agora to sussa e posso treinar na boa...

no primeiro mês fiz um treino mais pra adaptação e tals...e agora mudei

bom treino 4 dias por semana segunda,terça,quinta e sexta

4 series

3x carga normal e 1x pesada

TREINO

Segunda - BICEPS(4x) - PEITO(4x)

Rosca Alternada - Rosca Apoiada - Rosca Scott

Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo

Terça - TRICEPS(4x) - COSTAS(4x)

Triceps Supinado - Triceps Francês - Triceps Mergulho

Remada Aberta na Nuca - Remada Baixa com Barra Reta - Remada Maq. Articulada

Quinta - OMBRO(4x) - PERNA(4x)

Elevação Lateral Ombro - Remada Alta Trapézio

Agachamento Hack - Leg 45º - Cadeira extensora - Mesa flexora

Sexta - BICEPS(4x) - PEITO(4x)

Rosca Alternada - Rosca Apoiada - Rosca Scott

Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo

ae na na segunda continuo o treino pela ordem TRICEPS e COSTAS...e assim vai indo

Altura é uns 1,80, Peso 74kg...comecei com 70...tomei Hipercalorico e vou começar semana q vem com Whey+Dextrose, Albumina e Hipercalorico....até chegar aos 82kg

por favor avaliem ae

conselhos e criticas são bem vindas

Obrigado a todos

Não gostei dessa divisão cara, desse jeito tu faz Peito e Biceps na segunda, ok, aí na terça faz Costas e Tríceps, ou seja estimulou o triceps na segunda(com peito) e agora ta fazendo terça, e fez biceps segunda e ta estimulando na terça de novo(com costas) 3 meses eu faria um ABC2x e usando Peito/Tríceps e Costas/Bíceps, sendo 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos... ou ABCAB, e sempre comece com os musculos maiores(Peito, Costas, Pernas) primeiro no treino.

A - PEITO(4x) - TRICEPS(4x)

Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo

Triceps Supinado - Triceps Francês - Triceps Mergulho

B - OMBRO(4x) - PERNA(4x)

Elevação Lateral Ombro - Remada Alta Trapézio

Agachamento Hack - Leg 45º - Cadeira extensora - Mesa flexora

C - COSTAS(4x) - BICEPS(4x)

Remada Aberta na Nuca - Remada Baixa com Barra Reta - Remada Maq. Articulada

Rosca Alternada - Rosca Apoiada - Rosca Scott

então cara...vc acha melhor inverter neh...

se acha q fica melhor assim ???? ...pois pra mim acho q qdo faço costas e no outro dia peito...sinto q não to dando o tempo certo de descanço pros musculos...pois pelo q sei qdo se faz peito as costas e triceps e biceps são estimulados tb...ou seja é mehor dar um intervalo entre eles e encaixar certo ???

e outrra como posso encaixar esse treino em 4 dias da semana...pois treino segunda, terça, quinta e sexta ....

por exemplo:

Segunda A

Terça B

Quarta DESCANÇO

Quinta C

Sexta A

mais não fica sobrecarregado do treino C para o A ????

ou se for o caso e for preciso encaixar mais um dia ae quarta tb eu vou