Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu !

07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)
Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
Proteína: média ou rápida absorção
Gordura: evitar

10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)

Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média absorção
Gordura: evitar

11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando!

12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)
Carboidrato: alto índice glicêmico
Proteína: rápida ou média absorção
Gordura: evitar

14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)
Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
Proteína: média absorção
Gordura: evitar

17:00 Almoço
Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

19h00 Lanche
Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma

21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)
Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico
Proteína: lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

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