Olá marombada!

Eu queria algumas dicas pois voltei pra academia a 1 ano e tenho muita dificuldade para ganhar braço,

eu tenho 1,83 de altura, peso 90kg e tenho 38cm de braço, é foda pois o meu peito e costa tem um tamanho

bacana mais o meu braço e meio que fino, não fica aquela aparência legal. Atualmente eu estou treinando biceps no

dia de costas e triceps no dia de peito e ombro e faço piramede crescendo para ambos, meu treino é ABC2x.

A: peito, ombro e triceps

B: costas e biceps

C: Perna

Vale lembrar que nunca fiz uso de anabolizante, e no momento estou fazendo uso de alguns suplementos basicos como:

*Albumina quando acordo

*BCAA antes do treino

*Dextrose e whey no pos-treino

e toma 8 claras de ovos por dia, e tenho uma boa alimentação !!

Mais ta foda de botar os bracinhos pra fora, parece dois taco de sinuca !! rsrsrs

Aguardo dicas!!

Esteroides

vc joga 8 gemas fora por dia?

não cara, não faça isso

coma ovos INTEIROS

se vc acha q com 38cm de braço vc ta fino pior eu q tenho 33cm, mas eu malho a 4meses

Tem 38 de braço pesando 90 kg. Acho que você tá precisando de um cutting deve estar com bf bem alto.

Você até pode melhorar isso cara, porém isso é genético, se você não genética pra braço, seus braços nunca irão acompanhar o resto do corpo...

Esteroides

Tem 38 de braço pesando 90 kg. Acho que você tá precisando de um cutting deve estar com bf bem alto.

Nem tanto cara, eu tenho 1.84 e 90-92kg e apenas 39 de braço também. E meu bf não passa dos 12-13%

É a relação peso x altura que causa isso.

Espere até o natal é pede para o papai noel de presente

#zooa

Paciência mano, com o tempo os ganhos aparecem.

vc joga 8 gemas fora por dia?

não cara, não faça isso

coma ovos INTEIROS

Mais as proteinas estão na clara, a gema contem muito colesterol !

Esteroides

kkkkkkkk ! ai fica facil, até pensei em tomar um PH. mais tenho medo dos efeitos colaterais

o q q é boa alimentação?comer verduras?

Mais as proteinas estão na clara, a gema contem muito colesterol !

Se ñ me engano tem prot na gema tbm. O tenso é o colesterol msm. =\

não cara, pesquise mais

vc está jogando proteína e gordura boa no lixo

só, nçao tem nada no ovo que faz mal....

exceto se vc fritar

não acredito que tem gente nesse forum que ainda não sabe que pode comer gema a vontade...

já foi tão falado isso

Mais as proteinas estão na clara, a gema contem muito colesterol !

Metade das proteínas estão na gema junto com colesterol bom. Você joga proteína e gordura boa no lixo, meus parabéns!

1- Vc só treins 3x sendo ABC?

Tente aumentar a frequencia, se vc só pode ir 3x na academia faça um FB 3x ou um AB 1,5

2- clara do ovo 3g proteinas \ gema do ovo 3g proteinas = total do ovo completo 6g proteina (e a gordura do ovo é boa, não aumenta o colesterol e ainda por cima é onde ficam umas boas vitaminas, na gema)

treina mais frequente o grupo muscular desejado

não cara, pesquise mais

vc está jogando proteína e gordura boa no lixo

só, nçao tem nada no ovo que faz mal....

exceto se vc fritar

não acredito que tem gente nesse forum que ainda não sabe que pode comer gema a vontade...

já foi tão falado isso

Realmente coma ovos inteiros.

Uma dica pra melhorar os ganhos de biceps é fazer um treino mais concentrado nele. Comece fazendo uma rosca inversa como primeiro exercício. Ele foca bastante o braquioradial de repente um ganho ali te da alguns cm a mais.

cara, posta seu treino inteiro

Minha sugestão se quer focar os braços é começar seu treino B com o bíceps e depois ir pras costas, e no treino A começar pelo tríceps e depois o peito/ombro. Mesmo que rendimento das costas e peito forem menor, você estará treinando o bíceps e tríceps com todo o gás no começo do treino, aumentando a intensidade nesses grupos musculares. Isso no caso que suas costas e peito forem bem desenvolvidos como você disse, caso contrario permaneça do jeito que está, como o Souto disse, com o tempo os ganhos virão!!

chin-up
rosca direta

//

paralelas

triceps testa

chin-up

rosca direta

//

paralelas

triceps testa

Acredita mesmo nisso? Sabia que ha coisas que interferem e MUITO no tamanho dos braços? Sabia que genetica, dieta e descanso contam e muito? Sabia que ha fisiculturistas que possuem muito dificuldade pra ganhar braços e se enchem de locais e oleo?

Eu dou-me bem com esses 4 exercicios mas nem todos somos iguais, talvez se tiver uma frequencia maior torna mais facil gerar um aumento a nivel dos braços

Quanto aos suplementos: manda a albumina antes de dormir com uma colher de azeite (caso só possa tomar 1x ao dia, senão manda cedo tb). E acho que o custo x benefício do BCAA não vale a pena.

Posta teu treino aí.

faz os compostos com focos nos braços

chin ups com pegada bem fechada, remada supinada, supino fechado.Eu tenho feito e meu braço está crescendo

Procura sobre o Perfect 10, é uma rotina usada para melhorar partes do corpo que estão pra trás. É recomendado usar ela para dois grupos pequenos, ou um grande por ciclo de treino.

Esteroides

[2]

Procura sobre o Perfect 10, é uma rotina usada para melhorar partes do corpo que estão pra trás. É recomendado usar ela para dois grupos pequenos, ou um grande por ciclo de treino.

Apoiado.

vou ter que discordar com a galera aqui... de fato o ovo cozido é bem mais saudavel que o frito, mas a gema do ovo, mesmo antes de preparada, já é rica em colesterol e gordura saturada. só pra dar uma ideia, o pessoal ta criticando ele aí por que ele joga 8 gemas de ovo fora por dia, mas cada gema de ovo tem 2g de gordura saturada (ruim), ou seja iam ser +16g de gordura saturada na dieta dele, que é coisa pra caralho, quase uma barra inteira de chocolate. 1, 2 ou 3 gemas até que vai, mas usar todas não é uma boa não, ainda mais pra quem tem problema de colesterol alto na familia ou tá em cutting

vou ter que discordar com a galera aqui... de fato o ovo cozido é bem mais saudavel que o frito, mas a gema do ovo, mesmo antes de preparada, já é rica em colesterol e gordura saturada. só pra dar uma ideia, o pessoal ta criticando ele aí por que ele joga 8 gemas de ovo fora por dia, mas cada gema de ovo tem 2g de gordura saturada (ruim), ou seja iam ser +16g de gordura saturada na dieta dele, que é coisa pra caralho, quase uma barra inteira de chocolate. 1, 2 ou 3 gemas até que vai, mas usar todas não é uma boa não, ainda mais pra quem tem problema de colesterol alto na familia ou tá em cutting

Além de gordura saturada a gema possui gordura boa também, o que já equilibra o colesterol. E o aumento do colesterol não está necessariamente ligado ao consumo de gordura saturada, e sim ao aumento do consumo de carboidratos, que são transformados em reserva, na forma de gordura. Estes é que são os vilões para o aumento do colesterol.

colesterol do ovo não aumenta o colesterol do sangue.

E no corpo tem praticamente uma balança, que tem que pesar pros dois colesteróis o bom e ruim, o ovo tem os dois.

Várias pessoas já fizeram o teste de comer vários ovos e depois fazer exame pra ver. Uma dessas pessoas foi o Leandro, um dos moderadores. Ele comeu de 2 a 3 ovos todos os dias e depois de 1 mês inteiro (se não foi 1 mês foi mais) ele fez exame e adivinha? O colesterol dele tinha diminuído, isso mesmo diminuído.

E e já li um estudo que sugeria que os ovos inteiros seriam auxiliadores na redução do colesterol