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[Avaliem] Treino Abcx2

Por Higuinho
Em Treinamento

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Postado
ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...
Idade: 16 Anos
Altura: 1,68 cm
Peso: 62 kg
BF: 8%
Objetivo do Treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCx2

SERIE A
Supino Reto Com Barra 3x8
Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8
Supino Declinado Com Halter 3x8
Desenvolvimento Militar em Pé 3x10
Elevação Lateral Com Halter 3x8
Supino Fechado 3x8
Tríceps Mergulho Banco 3x10
SERIE B
Levantamento Terra 3x8
Barra fixa (Supinada) 3x8
Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8
Encolhimento com Halter 3x10
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada c/ rotação 2x6
Rosca Punho 3x10
SERIE C
Agachamento Livre Barra 4x6
Leg Press 45º 3x10
Cadeira Flexora 3x12
Stiff 4x6
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15
Panturrilha no Leg 3x25-50
Panturrilha Sentado 3x25-50
Postado

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...
Idade: 16 Anos
Altura: 1,68 cm
Peso: 62 kg
BF: 8%
Objetivo do Treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCx2

SERIE A
Supino Reto Com Barra 3x8
Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8
Supino Declinado Com Halter 3x8 Crucifixo reto
Desenvolvimento Militar em Pé 3x10
Elevação Lateral Com Halter 3x8
Supino Fechado 3x8
Tríceps Mergulho Banco 3x10 prefiro paralelas
SERIE B
Levantamento Terra 3x8
Barra fixa (Supinada) 3x8
Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8
Encolhimento com Halter 3x10
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada c/ rotação 2x6 chin-ups
Rosca Punho 3x10
SERIE C
Agachamento Livre Barra 4x6
Leg Press 45º 3x10
Cadeira Flexora 3x12
Stiff 4x6
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15
Panturrilha no Leg 3x25-50
Panturrilha Sentado 3x25-50

Postado

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...
Idade: 16 Anos
Altura: 1,68 cm
Peso: 62 kg
BF: 8%
Objetivo do Treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCx2

SERIE A
Supino Reto Com Barra 3x8
Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8
Supino Declinado Com Halter 3x8 crucifixo reto
Desenvolvimento Militar em Pé 3x10
Elevação Lateral Com Halter 3x8
Supino Fechado 3x8
Tríceps Mergulho Banco 3x10
SERIE B
Levantamento Terra 3x8
Barra fixa (Supinada) 3x8
Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8
Encolhimento com Halter 3x10
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada c/ rotação 2x6
Rosca Punho 3x10
SERIE C
Agachamento Livre Barra 4x6
Leg Press 45º 3x10
Cadeira Flexora 3x12
Stiff 4x6
Cadeira Extensora 3x12 Avanço ou afundo
Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15
Panturrilha no Leg 3x25-50
Panturrilha Sentado 3x25-50

só mudaria isso. de resto ta bacana

Editado por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

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Postado
  • Autor

ee ae gaalera , editei meu treino aq , e queria saber a opnião de voces ...
Idade: 16 Anos
Altura: 1,68 cm
Peso: 62 kg
BF: 8%
Objetivo do Treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCx2

SERIE A
Supino Reto Com Barra 3x8
Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8
Supino Declinado Com Halter 3x8 Crucifixo reto
Desenvolvimento Militar em Pé 3x10
Elevação Lateral Com Halter 3x8
Supino Fechado 3x8
Tríceps Mergulho Banco 3x10 prefiro paralelas
SERIE B
Levantamento Terra 3x8
Barra fixa (Supinada) 3x8
Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8
Encolhimento com Halter 3x10
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada c/ rotação 2x6 chin-ups
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Agachamento Livre Barra 4x6
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Cadeira Flexora 3x12
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Cadeira Extensora 3x12
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Panturrilha Sentado 3x25-50

Entao mais no Treino B , Chin-ups nao da no mesmo que a barrafixa (pegada supinada) ? e pq vc nao deixaria um exercicio para o antebraço ?

e no C , eu ficaria com somento um exerciicio para posterior de coxa ?

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