Championz 0 Postado Maio 6, 2013 às 12:59 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 12:59 IDADE: 18 ANOS ALTURA: 1,84 PESO: 76 KG ESTRUTURA:ABCAB NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10 NÚMERO DE SÉRIES : 3 ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO. A - PEITO E TRÍCEPS B - COSTAS E BÍCEPS C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA A - PEITO - SUPINO RETO - SUPINO INCLINADO C/ HALTER - PULL OVER - VOADOR - TRÍCEPS - PULLEY TRÍCEPS - PULLEY INVERTIDO - GRAVITON B - COSTAS - VOADOR - PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) - PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO) - REMADA SENTADO (BARRA U) - BICEPS - ROSCA DIRETA (BARRA) - ROSCA ALTERNADA (HALTERES) - ROSCA CONCENTRADA C - OMBRO - DESENVOLVIMENTO - ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO) - ELEVAÇÃO LATERAL - TRAPÉZIO - PERNA - LEG PRESS 180 º - CADEIRA EXTENSORA - FLEXOR DEITADO - PANTURRILHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Maio 6, 2013 às 13:19 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 13:19 IDADE: 18 ANOS ALTURA: 1,84 PESO: 76 KG ESTRUTURA:ABCAB NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10 NÚMERO DE SÉRIES : 3 ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO. A - PEITO E TRÍCEPS B - COSTAS E BÍCEPS C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA A - PEITO - SUPINO RETO - SUPINO INCLINADO C/ HALTER - PULL OVER - VOADOR - TRÍCEPS - PULLEY TRÍCEPS - PULLEY INVERTIDO PARALELAS - GRAVITON B - COSTAS - VOADOR BARRA FIXA - PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) LEVANTAMENTO TERRA - PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO) - REMADA SENTADO (BARRA U) - BICEPS - ROSCA DIRETA (BARRA) - ROSCA ALTERNADA (HALTERES) - ROSCA CONCENTRADA C - OMBRO - DESENVOLVIMENTO MILITAR - ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO) - ELEVAÇÃO LATERAL - TRAPÉZIO - PERNA AGACHAMENTO LIVRE - LEG PRESS 180 º - CADEIRA EXTENSORA - FLEXOR DEITADO Stiff - PANTURRILHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Championz 0 Postado Maio 6, 2013 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 13:39 IDADE: 18 ANOS ALTURA: 1,84 PESO: 76 KG ESTRUTURA:ABCAB NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10 NÚMERO DE SÉRIES : 3 ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO. A - PEITO E TRÍCEPS B - COSTAS E BÍCEPS C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA A - PEITO - SUPINO RETO - SUPINO INCLINADO C/ HALTER - PULL OVER - VOADOR - TRÍCEPS - PULLEY TRÍCEPS - PULLEY INVERTIDO PARALELAS - GRAVITON B - COSTAS - VOADOR BARRA FIXA - PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) LEVANTAMENTO TERRA - PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO) - REMADA SENTADO (BARRA U) - BICEPS - ROSCA DIRETA (BARRA) - ROSCA ALTERNADA (HALTERES) - ROSCA CONCENTRADA C - OMBRO - DESENVOLVIMENTO MILITAR - ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO) - ELEVAÇÃO LATERAL - TRAPÉZIO - PERNA AGACHAMENTO LIVRE - LEG PRESS 180 º - CADEIRA EXTENSORA - FLEXOR DEITADO Stiff - PANTURRILHA vlw vo dar uma pesquisada nesses ai que voce colocou não conheço a execução de alguns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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