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Por Championz
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Postado
IDADE: 18 ANOS
ALTURA: 1,84
PESO: 76 KG
ESTRUTURA:ABCAB
NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10
NÚMERO DE SÉRIES : 3
ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE
NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO.
A - PEITO E TRÍCEPS
B - COSTAS E BÍCEPS
C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA
A - PEITO
- SUPINO RETO
- SUPINO INCLINADO C/ HALTER
- PULL OVER
- VOADOR
- TRÍCEPS
- PULLEY TRÍCEPS
- PULLEY INVERTIDO
- GRAVITON
B - COSTAS
- VOADOR
- PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA)
- PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO)
- REMADA SENTADO (BARRA U)
- BICEPS
- ROSCA DIRETA (BARRA)
- ROSCA ALTERNADA (HALTERES)
- ROSCA CONCENTRADA
C - OMBRO
- DESENVOLVIMENTO
- ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO)
- ELEVAÇÃO LATERAL
- TRAPÉZIO
- PERNA
- LEG PRESS 180 º
- CADEIRA EXTENSORA
- FLEXOR DEITADO
- PANTURRILHA
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- PULLEY TRÍCEPS
- PULLEY INVERTIDO PARALELAS
- GRAVITON
B - COSTAS
- VOADOR BARRA FIXA
- PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) LEVANTAMENTO TERRA
- PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO)
- REMADA SENTADO (BARRA U)
- BICEPS
- ROSCA DIRETA (BARRA)
- ROSCA ALTERNADA (HALTERES)
- ROSCA CONCENTRADA
C - OMBRO
- DESENVOLVIMENTO MILITAR
- ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO)
- ELEVAÇÃO LATERAL
- TRAPÉZIO
- PERNA
AGACHAMENTO LIVRE
- LEG PRESS 180 º
- CADEIRA EXTENSORA
- FLEXOR DEITADO Stiff
- PANTURRILHA

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vlw vo dar uma pesquisada nesses ai que voce colocou não conheço a execução de alguns

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