ee ae gaalera , montei um treino e queria saber a opnião de voces ...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 62 kg

BF: 8%

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

SERIE A

Supino Reto Com Barra 3x8

Crucifixo Inclinado Com Halter 3x8

Supino Declinado Com Halter 3x8

Desenvolvimento Militar em Pé 3x10

Elevação Lateral Com Halter 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Mergulho Banco 3x10

SERIE B

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa (Supinada) 3x8

Remada Curvada (Pegada Supina) 3x8

Encolhimento com Halter 3x10

Pullover 2x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Zottman 3x8

Rosca Punho 3x10

SERIE C

Agachamento Livre Barra 4x6

Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x12

Stiff 4x6

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Adutoura e Abdutora 2x15

Panturrilha no Leg 3x25-50

Panturrilha Sentado 3x25-50

Acham que esta boom ? tem que melhorar alguma coisa ? trocar alguma coisa ? tirar ou colocar alguma coisa ?

Agradeço a todos q me ajudarem (: '

A - Tira o triceps Pulley

B - Tira a rosca pungo ou a zot

C - ok!

A - Tira o triceps Pulley

B - Tira a rosca pungo ou a zot

C - ok!

mais , pq voce acha q devo tirar o triceps Pulley ? e a rosca punho ou a zottman ? quais os beneficios tirando eles ?

É que como você vai treinar abc2x não precisa de tantos exercicios para musculos pequenos, no max 2 ja ta bom.

É que como você vai treinar abc2x não precisa de tantos exercicios para musculos pequenos, no max 2 ja ta bom.

Entendi , no caso seria melhor tira o Triceps Pulley entao ?

mais no treino de biceps , se eu tirar a zottman eu fico sem 2 exercicios para ele , e se eu tirar a rosca punho eu fico sem exercicio para ante-braço .. oq eu posso fazer nesse caso ?

Up ? mais alguem me de sugestões ? rs

Treino A sem Tríceps Pulley; Pull Ups no treino de B (tiraria essa Zotman e Pullover), mantendo barra fixa supinada ( com as mão próximas) ; Sem Extensor e máquina adutora/ abdutora, colocando Avanço no treino C;

Essa é minha opinião.

Treino A sem Tríceps Pulley; Pull Ups no treino de B (tiraria essa Zotman e Pullover), mantendo barra fixa supinada ( com as mão próximas) ; Sem Extensor e máquina adutora/ abdutora, colocando Avanço no treino C;

Essa é minha opinião.

Enteendii , pq na sua opnião voce tiraria a zotman e pullover ?

Acho desnecessário esses exercícios para um iniciante... É melhor focar no básico mesmo'

Acho desnecessário esses exercícios para um iniciante... É melhor focar no básico mesmo'

Mais então cara , acho que não sou iniciante , tenho 1ano e 4meses de treino ..

mesmo assim acha que eu deveria tirar tais exercicios ?

mais se eu tirar a zottman , eu ficaria somente com um exercicio para biceps .. no caso nao teria q ser dois não ?