Bom dia a todos...
Estou voltando a treinar depois de um ano e meio parado, ganhei muita gordura nesse tempo, enfim, treino na hora do almoço, visto que trabalho o dia todo e estudo a noite.
Pretendo postar aqui diariamente o treino, resultados e etc...
Treino voltado para queima de gordura executando 3 exercicios para cada grupo muscular, com 3 series de 15 repetições...
Meu grande problema ta sendo alimentaçāo, nao consigo levar nada pro trabalho e na hora do almoço nao consigo almoçar por causa do treino.
Altura: 1,82
Peso: 98,8
Gordura esqueci, mas atualizo a noite olhando na avaliaçao.


Sugestões sāo muito bem vindas.

Editado 24/05/2013 às 17:22 05/24, 2013 por jsalesjr (veja o histórico de edições)

Hoje, treimo corrido como sempre...

Costas, triceps, perna e trapezio

Costas: pull down, voador invertido e remada.

Triceps: frances, barra e corda.

Perna : flexão, adutora e abdutora.

Trapezio: remada alta

Todos 3 series de 15 repetições.

Infelizmente nao pude postar por esses dias, mas continuo treinando, uma grande dificuldade esta sendo alimentação, nao da tempo de almoçar, entao, hora do almoço ta sendo soh um shake de whey....

Hoje vai ser peito e biceps, quando voltar posto...

Aparentemente estou perdendo peso, o q no meu caso eh bom...

Treino ruim, muito sono, dormi pouco essa noite....

Rosca alternada, rosca concentrada, e martelo.

Supino convergente, crossover e voador.

Hack e extensora.

Todos 3 de 15.

Muito tempo sem postar, mas treinando...

O treino foi mudado para ABC

A- Peito, Bíceps e dois exercícios de perna

B- Costa, Triceps e dois exercícios de perna

C- Ombro, trapézio, antebraço e perna

Peito: Supino convergente, crossover e voador

Bíceps: Rosca alternada, rosca concentrada e rosca martelo

Costa: Remada cavalo, pulldown e voador costas

Tríceps: Corda, pulley barra e francês

Ombro: Desenvolvimento, elevação frontal e lateral

Trapézio: encolhimento e remada alta

Antebraço: Rosca punho

Perna: Agachamento hack, leg 45º, extensora, flexora, adutora, abdutora e panturrilha

Todos 3 séries de 15

Achei estranho pois sempre li que normalmente se faz Peito e Tríceps num dia e no outro Costa e Bíceps, mas, segui a instrução.

Uma mudança que fiz eh que entre os dias de musculação faço 1 de aeróbico (visto que o objetivo é queima de gordura), ficando assim:

Segunda: A

Terça: Aeróbico

Quarta: B

Quinta Aeróbico

Sexta: C

Devido ao curto tempo que tenho (somente horário de almoço, entre 50 minutos a 1 hora), não da pra fazer um treino muito intenso, nem inserir aeróbico todo dia, a menos que reduza a musculação, o que não acho vantajoso.

Gostaria da opnião de vocês quanto ao treino.

Vlw

Treino de quarta normal, boa disposição, aumentando cargas, mas sem perceber muita queima de gordura, enfim, talvez seja muito cedo para notar isso...

Hoje (quinta) será aeróbico, de 20 a 40 minutos...

Bem, hj fiz 2,5km na esteira, alternando entre caminhada a 6,5km e corrida a 10,5km.

Depois, dois exercicios de biceps, pois no dia do mesmo estava na correria e não deu pra fazer o exercicio todo, sei dos contras disso, mas infelizmente não deu, o trabalho chama! rsrs

Estou pensando em nos dias que seriam só de aeróbico, eu alternar alguns exercicios, exemplo na quinta, fazer tb peito e biceps, que é treinado tb na segunda, e na terça algo pra ombro, antebraço e trapézio, cujo dia é "oficial" é sexta

Acho que complementaria, mantendo um tempo bom entre os treinos.

O que acham?

Ontem chegou meu tribulus e carnivor, tribulus comecei hj e estou esperando acabar nitrotech pra começar com o carnivor, assim que der posto as primeiras impressões, não tenho parâmetros pra dizer se é bom ou não, mas vou relatando se notar alguma diferença.

Tentarei postar mais tarde umas fotos, de antes de começar a treinar, e outras atuais, acho que vou manter postagem de fotos mensais, ou quinzenais, não sei ainda.

Valeu!..

Editado 17/05/2013 às 11:06 05/17, 2013 por jsalesjr (veja o histórico de edições)

Hoje 10 minutos de esteira, Supino concavo, rosca alternada, voador, rosca scott, cross over e rosca martelo...

Hoje o tempo tava curto ai fiz series de 15, 12 e 8, aumentando a carga.

Nenhum comentário, dica, nada? Ajudem ae pow!

Mesmo ninguem lendo, vamos la:

Hoje costa e triceps

Remada cavalo, voador dorsal, e pulldown

Triceps corda, pulley barra, e frances

Confesso que dessa vez, sai do treino programado (3x15 com carga média-leve) e aumentei carga diminuindo repetições, tava entediante, parecia fisioterapia...

Ah, leg press 45º tb, esse sim, 3 x 15

Vlw

Hj comecei com 1.M.R, Deu um gás legal, aumentei as cargas, diminui o intervalo entre as séries, não tive colateral, a não ser uma leeeve tontura qdo tava voltando do treino, mas acho q era pq eu tava sem comer, assim q comi passou...

Hoje treinei Peito e biceps, percebi algum resultado do 1M.R aumento de força e um pump, suando muito, acho q só não estou tendo melhores resultados por causa da má alimentação, o q pretendo mudar... enfim... vamo q vamo!

o tópico inteiro so teu comentário seu ?

uehueheue ta loco

acompanhando

Pois é cara, ninguem lendo, mas vamos la, pelo menos agora tem 1 acompanhando...

Hoje sem novidades, dia de fazer aeróbico, mas seguindo a regra também fiz Ombro e trapézio, que é da série C (sexta-feira) e deu pra subir bem as cargas!

Estou achando NO MINIMO bem satisfatório o uso do 1MR!!

Treino Costa e tríceps, hoje tava bem disposto, apesar de estar dormindo mto mal.

Hoje notei o tao falado FOCUS que da o 1MR, pouca coisa me distraia, series executadas com pouco intervalo, e movimentos bem controlados.

Hoje também comecei com o CARNIVOR, então talvez a creatina que ha nele de algum resultado mais pra frente....

Vlw