TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 3x10~8

CROSSOVER 3x10

VOADOR 3x12-10-10

CRUCIFIXO 3x12-10-110

TRÍCEPS FRANCÊS 3x10

TRÍCEPS CORDA 3x10

TRÍCEPS BANCO 3x10

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4x8

EVEVAÇÃO LATERAL 4x8

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 3x8

PULLEY PUXADOR ATRÁS 3x8

PULLEY PUXADOR FRENTE 3x8

BARRA FIXA 3x8

ROSCA DIRETA HALTER 4x8

ROSCA MARTELO 4x8

ROSCA SCOTT 4x8

TRAPÉZIO HALTER 4x8

TRAPÉZIO CABO 4x8

TREINO C

pernas.

LEGPRESS 45º 4x15+

CADEIRA EXTENSORA 4x15+

CADEIRA FLEXORA 4x15+

HACK 4x12~15

FLEXÃO PLANTAR 4x15

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x15+

MÁQUINA PANTURRILHA 4x15+

ABDOMINAIS SEG, QUA E SEXTA.

TREINO ABC2x

coloquei o número de repetições, porém não respeitos esse limiar de repetições, tento ir até a falha e descansar a menor quantidade de tempo possível.

caso eu coloque um peso e aguente fazer muitas repetições, ex: rosca direta com 10kg, faço 20 repetições, ai é o caso de ir aumentando aos poucos até chegar num limiar de repetições que seja ideal.

estou treinando certo? o objetivo é hipertrofia e estou em bulking.

up?