Eu estava com dificuldade para desenvolver braços treinando 1x por semana ae eu fiz essa divisão ai.. avaliem ae

Idade: 15 anos

Peso: 76kg

Altura: 1,83

Braço 37cm

Treino a 7 meses

Divisão:

A- Costas e biceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Halternada

B- Peito/Triceps

Supino reto c/ halters

Crucifixo inclinado

Supino inclinado c/ barra

Voador

Triceps Corda

Triceps coice

C- Perna

Cadeira Extenssora

Leg express

Agachamento

D- Biceps

Rosca Direta

Rosca Halternada

Rosca Scott sentado

E- Ombro/trapz e triceps

Desenvolvimento militar c/ barra em pé

Elevação lateral no cabo

Elavação frontal c/ barra

Triceps Testa

Supino Fechado

Paralelas

Series em todos os exercicios é de 4x8, Se tiver alguma serie melhor para hipertrofia ajudem ae

Editado 17/04/2013 às 01:52 04/17, 2013 por littlestronger

Pq não treina o corpo todo com mais frequencia e não apenas os braços?

Treinar perna 2 vezes na semana é bom tb tá ligado?

parei no halternada.

Ta falando serio.

Costas coloca mais 1 tipo serrote(remada unilateral)

Tira o voador, é coloca paralelas, no treino de triceps tira os dois é poem supino fechado é testa é joga 1 desenvolvimento po ombro.

a divião ta ruim, faz abc2x.

Abc2x Seria:

A - Peito/Tríceps/Ombro = 4 + 3 + 3 = 10 Exercícios

B - Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço = 4 + 2 + 3 + 2 = 11 Exercícios

C - Coxa/Panturrilha/Abdômen = 5 + 2 + 3 = 10 Exercícios

ABC 2x seria:

A - Peito/Tríceps/Ombro = 3 + 2 + 2 = 7 Exercicios

B - Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço = 4 + 1 + 1 = 6 Exercícios

C - Coxa/Panturrilha/Abdômen = 4 + 2 + Abds = 6 Exercícios + ABDS

Desculpa, eu não entendo muita dessa divisão mais seria A-Segunda OFF B- Quarta OFF C -Quinta ? sabado e doming off denovo ?

Pode ser feito 2x cara.

Pesquisar e não esperar pra que respondam tudo é uma boa tá ligado?

eu ja pesquisei truta, valeu ae o poblema é que minha academia não abre de sabado e não da pra fazer abc2x

Então faz um AB 2x ou SL 5x5 dentre outros!