Estou Querendo Suplementar

[Ritchonga]

Olá pessoal.

Bom, estou na academia desde novembro/2012 e agora quero começar a suplementar para perder gordura e ganhar massa magra.

Apesar deste tempinho na academia, tentando regularmente treinar 2x na semana e aeróbico 3x, não emagreci nada em Kg, mas já sinto muita diferença nas roupas.

A questão é, posso tomar só o Whey, e qual tomar, pois ten o hidro, iso e um outro que não me lembro, e preciso suplementar com mais algum?

Ainda sou leiga nesse assunto, se puderem me auxiliar, serei mto grata.

Obrigada.

[faeel]

e a dieta como tá? isso é o principal cara !