Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

Oblivion12 · Junho 5, 2013 às 23:34

Brother gostaria de sua opnião , estou montando o treino para bulk e montei assim para 5x semana , seria mais ou menos Push/pull-OFF-ABC

Segunda - Push

Terça - Pull

Quarta - OFF

Quinta - Peito/triceps/ombro

Sexta - Costas/biceps/trapézio

Sábado - Pernas

Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e reps baixas focando danos miofibrilares e ganho de força e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps visando estética , o que acha ? , pensei que seria uma divisão para equilibrar entre os dois tipos de hipertrofia .

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 6, 2013 às 00:44

gostei do treino =) o que significa esse squat quantas series quiser?? o que prevê fazer?

no B2 só tem flexora pra perna. foi proppositado ou falta algo?

propositado m\ano, estou pensando em qual exercício colocar.. de preferencia algum que não sobrecarregue a lombar, provavelmente vou fazer algo para os glúteos.

Fico dahora mano mas o que seria a DB ROW ? E a meadows row paro de fazer? Achei ela bem superior a outros exercícios mano kkk

Seria a remada unilateral, porem vou colocar a meadows row no lugar.

Rodrigo, prefere a Meadows Rows ou a T-bar row?

prefiro a meadows, consigo manipular mais carga.

Brother gostaria de sua opnião , estou montando o treino para bulk e montei assim para 5x semana , seria mais ou menos Push/pull-OFF-ABC

Segunda - Push

Terça - Pull

Quarta - OFF

Quinta - Peito/triceps/ombro

Sexta - Costas/biceps/trapézio

Sábado - Pernas

Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e reps baixas focando danos miofibrilares e ganho de força e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps visando estética , o que acha ? , pensei que seria uma divisão para equilibrar entre os dois tipos de hipertrofia .

Acho uma boa ideia mano! segue firme.

~~_henriqueeL~~ · Junho 6, 2013 às 00:54

Mas em termos de trabalho, qual seria a melhor entre as duas?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 6, 2013 às 00:56

Mas em termos de trabalho, qual seria a melhor entre as duas?

Na minha opinião a meadows row.. o outro é mto mais fácil

ronniecolemanmestre · Junho 6, 2013 às 15:33

Belo treino

RABISKDO · Junho 7, 2013 às 00:05

Acompanhando aqui Rodrigo!

squat high-bar né?

vc faz faculdade mano,se sim qual?

abçs

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 7, 2013 às 09:45

Acompanhando aqui Rodrigo!

squat high-bar né?

vc faz faculdade mano,se sim qual?

abçs

obrigado.

é high bar sim. Eu não faço faculdade, estou no ensino médio ainda, mas faço curso técnico de nutrição.

Relato de treino ontem

Desenvolvimento com halter de 26 kg em cada mão 4x6

desenvolvimento no smith pela frente 36 kg totais 3x8

Elevação lateral 2x12

Paralelas BW rest-pause (8-5-3)

Tríceps maquina 3x8

Pulley unilateral 2x6

RABISKDO · Junho 7, 2013 às 10:29

Vai começar esse treino novo segunda?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 7, 2013 às 15:45

Vai começar esse treino novo segunda?

siim

Oblivion12 · Junho 8, 2013 às 15:44

Rodrigão , não sei se ja ouviu falar do treino 5/3/1 , mais o Jim tem uma adaptação do mesmo para hipertrofia e eu precisava de sua ajuda em uma coisa , logo após o exercicio principal ( supino ou militar , ja que é dia upper ) , ele coloca 5x10 de " Chin " , na tradução significa queixo mais logo relacionei com Chin ups , Pull ups e etc , só que mal consigo fazer 3 reps quanto mais 10 rs , acha que teria algum outro exercicio que poderia usar para colocar nessa " Chin " ? , abraços

Keeperr · Junho 8, 2013 às 15:59

Rodrigão , não sei se ja ouviu falar do treino 5/3/1 , mais o Jim tem uma adaptação do mesmo para hipertrofia e eu precisava de sua ajuda em uma coisa , logo após o exercicio principal ( supino ou militar , ja que é dia upper ) , ele coloca 5x10 de " Chin " , na tradução significa queixo mais logo relacionei com Chin ups , Pull ups e etc , só que mal consigo fazer 3 reps quanto mais 10 rs , acha que teria algum outro exercicio que poderia usar para colocar nessa " Chin " ? , abraços

cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo.

Editado Junho 8, 2013 às 16:00 por Keeperr

Oblivion12 · Junho 8, 2013 às 21:23

cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo.

Sim eu cheguei a pensar nisso , não sou de seguir a risca o protocolo , apenas a estrutura dele , mais eu achei interessante o fato de colocar 5x10 logo após o exercicio principal , eu não gosto muito de barra fixa mais estou fazendo algumas evoluções para conseguir fazer elas , só que eu queria um exercicio que eu pudesse colocar no lugar desse " chin " , eu até pensei em remada curvada , mais não sei se seria interessante , o supino eu faria 5x10 porque acho muito interessante para melhorar a tecnica , ja que a minha não é das melhores , e obrigado pela opnião mano , abraços

AmericanHero · Junho 8, 2013 às 21:41

jim respondeu essa sua questão aqui:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

"if you can't do 10 reps of a chin up, do lat pulldowns instead"

Oblivion12 · Junho 8, 2013 às 21:54

jim respondeu essa sua questão aqui:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

"if you can't do 10 reps of a chin up, do lat pulldowns instead"

Como estava lendo pelo google tradutor acabei não reparando nesta frase , obrigado mano , abraços

l-carol-l · Junho 10, 2013 às 02:48

RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro.

Souto, vc tá agachando com qto?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 10, 2013 às 15:51

RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro.

Souto, vc tá agachando com qto?

agachamento ta fracxo devido a leão no flexor de quadril, então só 60 kg + barra =/

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 16, 2013 às 16:13

Treino de amanhã

Supino reto halter 3 séries

Inclinado 3 séries

Box squat 4 séries

extensora 4 séries

Paralelas rest-pause 3 séries

Desenvolvimento com halter 3 séries

Editado Junho 16, 2013 às 16:16 por Rodrigo Souto

~~_henriqueeL~~ · Junho 16, 2013 às 16:28

Bora ogro sumido!
Dá uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128327-aquecimento-nos-basicos/#entry1653387

ronniecolemanmestre · Junho 17, 2013 às 00:52

Bacana

rafAw · Junho 17, 2013 às 13:22

Ae Rograo to meio ausente de postar mas acompanhando sempre!

Ta com um treininho dahora heim??

Bem diferente, montou assim por algum motivo em especial?? gostei

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 17, 2013 às 21:08

Ae Rograo to meio ausente de postar mas acompanhando sempre!

Ta com um treininho dahora heim??

Bem diferente, montou assim por algum motivo em especial?? gostei

ta bacana sim mano, sei lá..

Dacio · Junho 18, 2013 às 17:38

Como andam as coisas brother?

Depois de levantar quase 2x meu peso no RDL, tem mais objetivos em progressão em relação a força?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 22, 2013 às 15:10

Como andam as coisas brother?

Depois de levantar quase 2x meu peso no RDL, tem mais objetivos em progressão em relação a força?

Levantar 120 kg no supino

Relato de treino (ontem)

Yates 1x5 70 kg

2x5 80 kg

1x4 84 kg

Barra-fixa bw 3x8

Remada baixa 90 kg 3x6

Puxada com pegada supinada 90 kg rest-pause

Rosca alternada 24 kg 2x6 + tríceps maquina

Freyr · Junho 23, 2013 às 21:04

Grande Rodrigo , como tá a dieta brother ?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 23, 2013 às 21:55

Grande Rodrigo , como tá a dieta brother ?

To fazendo ciclo de carboidrato. consumindo em torno de 3.500 a 4.000 kcal por dia

Orphee13 · Junho 23, 2013 às 22:20

Rodrigo, nessa barra fixa tu faz chin up ou pull up?

abraços.

YagoX · Junho 23, 2013 às 23:27

30kg de cada lado no agacho e acha fraco, só sendo ogro msm

ricardo89 · Junho 24, 2013 às 01:00

30kg de cada lado no agacho e acha fraco, só sendo ogro msm

pode-se comparar que seja fraco quando o supino dele é mais pesado

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 24, 2013 às 03:57

Rodrigo, nessa barra fixa tu faz chin up ou pull up?

abraços.

Pull=up brother

30kg de cada lado no agacho e acha fraco, só sendo ogro msm

fraco não, um lixo kkk

pode-se comparar que seja fraco quando o supino dele é mais pesado

com certeza!

Mas já estou melhorando o agacho, já to com 80 kg.. e nada de incomodo ou dores, também vale lembrar que eu agachava em um angulo de 90 graus, agora faço ATG.

Treino de amanhã

Supino reto barra

supino inclinado halter

Box squat

Extensora

Desenvolvimento sentado com halter

Isolador tríceps

Atualizando dados aqui:

altura: 1,87 +1 cm kkkkkkk

Peso 97 kg + 0,7 kg

medidas de braço, perna.. eu não tiro mais para não ficar louco, só acompanho a circunferência dos glúteos, jpa que quando eu ganho gordura o primeiro lugar a aumentar são os glúteos

ricardo89 · Junho 24, 2013 às 07:02

Ogro já era gigante e ainda cresce mais 1cm -.- loool

Eu tenho 1,78 ou 79 e já não devo crescer mais. Aqui em Portugal sou alto mas pelo que vejo se fosse pro brasil seria um anão xD

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