oxy elite pro, // 2 de manhã , 1 a tarde

jack 3d, animal pak, // 30 min , pre treino

whey protein gold // pos treino

ceia // 3 colher , Albumina Cyberform

8;00 ; 2 pao integral, queijo light, 2 fatia de peru, suco= 2 laranja

9;30; frutas. iogurte /ou/ sardinha ,ou atum

12;00; 2 colher de arroz, 1 de feijao, 3 fatia de filezinho, salada a vontade,

2;00 frutas, ( banana, ou maca, mamao, melao. maioria das vezes faço uma batida com as frutas, e coloco leite desnatado.

4;30 pre treino, ( mesmo do cafe, ou, batata doce e 3 ovo,! ...

pos treino só whey.

7;30 iorgute, frutas /ou/ sardinha ou atum

10; 00 albumina, frango

to bebendo de 4 litro a 6 litro de agua por dia.

,,

antes aqui em casa, era mt fritura, sal, tempero. diminui mt.

eu tirei minhas medidas, esta assim;

35, ~ pantu

52 ~ coxa

89 ~ bnd

78 ~ abomen

95 ~ peito

34 ~ biceps

29 ~ anti braço

queria saber a % da minha gordura,. ultima vez qe a nutricionista fez estava com 19% isto foi começo do ano.

se tiver errado suple, ou alimentação, pode fala oq qerer, qero dicas, MUITO OBRIGADO!

ou tb se eu pega um peso a mais, e depois começo a queima..

Se quer postar a dieta posta no modelo do fórum.

Não sei seu objetivo, os macros nem nada.

Enquanto aos suplementos,

É mesmo necessário tanto estimulante assim?

esto perguntando,.! podia da uma ajuda? a muda isto

tenho 19 anos,

altura 1,72

peso, 66,5

esqueci de coloca.

esto perguntando,.! podia da uma ajuda? a muda isto

tenho 19 anos,

altura 1,72

peso, 66,5

esqueci de coloca.

Macros, tmb, etc.

Sem isso não tem como avaliar.

como pode me avalia entao?

pela minhas medida qe coloquei ali, voc sabe me dizer certo o meu bf?

como pode me avalia entao?

pela minhas medida qe coloquei ali, voc sabe me dizer certo o meu bf?

Como você me mandou uma MP, respondi por lá.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/