Idade :16 anos Dieta para ganho de peso

08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou 500ml leite com 100g aveia em flocos ou 500ml suco de fruta

4 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru

10:00 -> umas frutas

12:30 -> salada crua - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada

15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com 4 fatias de pão integral + 2 fatia de peito de peru em cada pão ou 2 batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal

18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + filé de frango frito

20:30 -> suco com 4 fatia de pão integral com queijo ou iorgute com granola

ta fora do modelo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ mas para ganho de peso o lache da a manha ta fraco

Editado 8/02/2013 às 14:32 02/8, 2013 por Carl0s (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...