Peso:73 kg

bf em torno de 15%

1,70

n sei as medidas completa

Primeira refeição-

2 fatias de pão integral

2 ovos inteiros e 2 claras de ovo

50-60 g de aveia

Segunda refeição

150 g de arroz

50 de macarrão

100 de feijão

100 g de carne vermelha ou frango

terceira refeição é o meu pôs treino

whey +bcaa+creatina+malto

Quarta refeição

6 claras de ovo batida no liqudificador com Banana e 200 ml de leite desnatado ou semi

e um pão comum

Quinta refeição

200 g de arroz integral

100-120 g de frango

Sexta refeição

2 ovos cozidoss inteiros e 2 claras

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