Boas aí vou postar meu treino gostava de saber realmente o que acham do volume que tenho e também se fariam alguma alteração

Idade:18

Estrutura treino: ABC 2x

altura: 165cm

peso: 56

BF: certamente abaixo dos 10%

Objetivo hipertrofia

todos são 4x 10-8 reps

A

Pernas

agachamento hack

extensora

flexora

prensa 45º

Ombro

desenvolvimento atras com barra

desenvolvimento halteres

voador invertido(deltoide anterior)

elevação lateral

remada na polia(trapeziio)

B

Costas

remada na maquina

puxada frente com polia alta

remada horizontal

puxada alta na maquina

Biceps

Curl Scott com barra w

rosca direta c halteres

rosca alternada com halteres

C

Peito

supino inclinado (pensando em mudar para supino normal)

supino vertical em aparelho

supino (superior) em aparelho

voador

Triceps

paralelas

rosca francesa

polia alta

tudo como ja tinha dito 4x entre 10 a 8 reps

depois acabo algumas vezes, do ultimo exercicio de cada musculo com drop set

segunda A(pernas ombro)

terça B(costas biceps)

quarta C(peito triceps)

quinta A

sexta B

sabado C

estou recetivo a todas as opinioes e criticas desde que sejam para ajudar!

dizer obviamente que serve para hipertrofia este treino

Obrigado aí!

Paulo

ABC o 'ideal' é não separar os sinergistas do músculo alvo. 3 para maiores e 2 para menores. Foco nos compostos e pesos livres.

entao ta tricep junto com peito e biceps com costas ta certo ne?sim estou a começar a adaptar para usar + peso livre e etc...

A - Peito, Tríceps, Ombros
B - Costas, Bíceps, Trapézio
C - Pernas

pesos livres: halteres e barras.
compostos: paralelas, barra fixa, chin-up, flexão de braço, supino reto, remada curvada, levantamento terra, desenvolvimento militar, supino fechado...

que acham em relação ao volume de treino?