preciso de ajuda pra montar um treino pra minha mae, ela entrou na academia e nao sentiu segurança no treino que os instrutores passavam,pra variar né ,ai pensei em montar um abc1x ou um fullbody ,como minha unica experiencia com fullboby é o sl resolvi montar um abc1x e queria muito a ajuda de voces pra saber se posso mandar ela fazer esse treino.

a idade dela é 35 anos ,pesa 57 kg e tem 1,66 metros.

A

agachamento livre

avanço

stiff

panturrilha sentada na maquina

abdominais

B(como ela nao liga pra upper body vou focar maquinas)

supino reto na maquina

elevaçao lateral

triceps corda

remada baixa

puxador

rosca alternada

abdominal

C

levantamento terra

agachamento frontal com halter

avanço (ou bulgarian squat se quiser variar)

panturrila sentada na maquina(ou no smith...)

abdominais

Bom ,o que acham?

achei legal, mas pessoalmente ainda faria um FB, no caso do C, acho que poderia trocar o terra pelo terra romeno, pra focar mais nos posteriores

hmm ,boa ,RDL é uma boa opçao ,depois mando um fullbody pra ela ,acho o estimulo maior que um abc1x,ela ja foi hoje fazer o treino A so que mandei ela fazer agachamento no smith ja que nao tem gaiola ,depois ensino o zercher ^^

mais opnioes sao bem vindas hein

valeu