Idade: 16
Altura: 1,86
Peso: 75
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino : Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABC2X
Número de repetições. 8
Número de séries. 3

5Meses de Treino

A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevaçao Lateral

Supino Fechado

Paralelas

B - Costa/Trapezio/Biceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Chin Ups

Rosca Direta

C- Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Stiff ou Mesa Flexora?

Gemeos em Pé

Gemeos Sentado

Obs: Pode fazer ante braço e trapezio no mesmo dia? ou troco o trapezio por outro dia e faço o antebraço no dia de biceps msm ?

Editado 11/01/2013 às 15:18 01/11, 2013 por Joao9675 (veja o histórico de edições)

Treino esta mt bom, eu só faria algumas alterações como:

Afundo no lugar dá extensora,hiper extensão jogaria pro treino de pernas antes do agacho,e iria de stiff sem pensar 2x hehe.

Quanto ao antebraço pode treinar ele no treino B,mas não vejo necessidade de focar em um músculo tão pequeno os básicos já darão estímulo suficiente pra ele crescer.

então vc ta dizendo para eu tirar a extensora e colocar esse afundo dps do leg press? Agachamento - Leg Press - Afundo ?

então vc ta dizendo para eu tirar a extensora e colocar esse afundo dps do leg press? Agachamento - Leg Press - Afundo ?

Isso.