Idade: 22 anos

Altura: 1,80m

Peso: 78 Kg

BF: uns 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular

Treino ABCx2, porém eu vou 5x por semana então uma semana é ABCAB na próxima é CABCA e depois BCABC.

Já treino a 1 ano mais ou menos, porém não entendo muito sobre os exercícios, sempre fiz o que os instrutores me passaram. Esse treino foi o que o instrutor me passou na academia, queria que vocês me falassem se acham que ta bom ou como poderia melhorar.

Treino A – Peito/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com alteres 3x12

Peck-Deck 3x12

Supino declinado 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps supinado 3x10

Triceps pulley 3x12

Treino B – Costas/Biceps

Puxada Frente 3x12

Levantamento terra 3x12

Puxada Costas 3x10

Remada Baixa 3x10

Rosca Scott 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Direta com alteres 3x12

Treino C – Ombros/Pernas

Arnold Press 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Leg Press 3x10

Hack 3x12

Extensão 3x12

Flexão 3x12

Panturrilha sentado na máquina 3x12

Abdominais – Sempre segunda, quarta e sexta

Abdominal na prancha Inclinada com pesos 3x12~15

Abdominal deitado elevando a perna com pesos 3x12

Inclinação lateral na máquina 3x12

Corrida – apenas no primeiro dia de treino da semana.

8~10 vezes (30 segundos caminhando e 1 minuto correndo na velocidade máxima)

Valeu desde já pessoal!

Alguém aí podia dar uma ajuda?

Já utilizei esse metade de divisão de número de exercícios para grupos musculares, tive bons resultados, mas vi por mim, o abc2x com a divisão "genérica" rsrsr é melhor, tem tópicos aqui no forum , só procuraria vc acha esse treino pontinho rs

Acho que vc pode mudar alguns exercicios, da uma olhada no meu treino..

A - Peito/Triceps

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa 3x10

Algum pra panturrilha

Algum tipo de abdominal

B - Costas/Biceps

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Elevacao de Ombros 4x12

Rosca Punho 3x12

Rosca Inversa 3x12

C - Perna/Ombro

Bulgarian Squatt 3x8

Levantamento Terra 4x6

Stiff 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Algum tipo de abdominal