[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[Paksa]

Boas,
Este é o meu primeiro tópico aqui neste fórum, que descobri-o, quando andava a pesquisar.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

STATUS:
Altura: 164cm
Peso: 54 kg
BF: 11%

----------------------------------

Proteína: 20 %
Hidratos de Carbono: 60%
Gordura: 20%

------------------------------------

Segundo as contas que fiz:
-2401 kcal
-120g de Proteína

-360g de Hidratos de Carbono
-50g de Gordura

----------------------------------------

Dieta:

Pequeno Almoço: (07:15)
200ml de Leite
1 pão branco
60g de Aveia

Meio-da-manhã: (09:30)
1 pão branco
40g de atum em água

Almoço: (13:30)
(variado) - sopa, alface, fruta, ( peito de frango-arroz-batata-bifes-peru) são varias opções

Pré Treino: (17:00)

1 pão branco
60g de Aveia
200ml de leite
40gr de atum em água

Pós-Treino: (19:00)

1 pão branco
1 banana
40gr de atum em água
1 colher de sopa de mel

Jantar: (20:30)
(tipo almoço)

Ceia: (23:00)
30g de cajus ou nozes
80g de queijo fresco

Opinem e critiquem sff

[marcelorc]

Pouca gordura... põe 1g por kg... Proteina existe qeum diga que 2~2,5g por kg sirva.

Mas em testes a galera sentiu mais resultado usando 3~3,5g por kg.

O resto põe de carb até o valor que você deseja

[Paksa]

aumento só ás gorduras ?
o Pré treino e o pós treino estao bons?

[Paksa]

Não há mais opiniões nem críticas ?

[LeandroTwin]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.