Eae marombas de plantão! Refiz minha dieta com ajuda do pessoal que me ajudo do forum e tambem com ajuda de um bom nutricionista...

e gostaria que vcs dessem suas opniões ae, se eu devo mexer em alguma coisa e tal...

lembrando que eu tenho 16 anos, 1,84, 68 kg e bf em torno de 10%

Grato desde ja!

Café da manhã (6:30)

3 claras e 1 gema

2 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru

1 comp. De cromo quelato (body action)

1 copo de leite desnatado

1 banana, 1 colher de sopa de mel

Lanche 1 (8:50)

2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru e um pouco de ricota e salada

10 amendoas

Lanche 2 (10:40)

1 barra de proteina *30 protein chama* > tem 10g de proteina, 20g de carbo e 4 de gordura (não sei se essa barrinha ta boa pra esse horario, caso não, que outra vcs recomendam?

Almoço (13:15)

6 colheres de sopa de arroz OU Massas

6 colheres de sopa de feijao OU 150g de batata doce

2 fatias de bife, file de frango

salada a vontade

1 colher de sopa de azeite de oliva

Pré Treino (3:30)

150g de batata doce OU 1 chícara de chá de aveia

1 copo de leite desnatado

6 fatias de peito de peru

1 banana

Pós Treino (~)

1 scoop e meio de whey

3 colheres de sopa de malto

1 colher de cha de creatina

Jantar (30~40 min. Depois da suplementação)

200g de batata doce; OU feijão; OU lentilha

1 lata de atum com 1 colher de sopa de maionese light OU 2 bifes magros

salada a vontade

Lanche 3 (9:00)

4 fatias de peito de peru

1 copo de leite desnatado

1 maça

Ceia (10:30)

2 copos de leite desnatado

3 claras de ovo e 1 gema

10 amendoas

Caramba 9 refeições???OO

Voce vai gastar uma grana hem... tirando o tempo que voce vai ter que se dedicar... será que voce vai conseguir manter??

pois eh neh velho.. tambem achei que fico bastante..

quanto ao dinheiro meu pai banca com a pensão e ainda sobra p/ suplementos

e dedicação eh que nao vai faltar

pois eh neh velho.. tambem achei que fico bastante..

quanto ao dinheiro meu pai banca com a pensão e ainda sobra p/ suplementos

e dedicação eh que nao vai faltar

boa sorte e bela dieta...

Se não crescer assim..não crescre mais

então galera ta tudo certo? sigo com essa dieta ou mudo alguma coisa?

e uma duvida... daqui a 1 semana vo começa a toma nitrix e relata aqui no forum, dae vo usa meu almoço como pré-treino, por causa disso acrescento alguma coisa nele?

abrass

Fala Mohae, acho que sua dieta está boa sim, mas acho que 9 refeições é muita coisa, mas se você for um cara determinado e ter um condição financeira favoravel vai levar muito de boa. Acho que você já leu muitas coisas aqui no forum, mas eu acho ruim fazer uma dieta e avaliar ela sem você saber a quantidade de calorias, proteinas, etc.

Antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (https://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp).

Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipercalorica, ou seja consumir mais calorias do que você gasta, porém você deve consumir X quantidades de proteina, carboidratos e outros nutrientes. Pode calcular nesse site Calculadora Caloria.

Para mais ajuda tem um topico falando sobre como montar sua dieta. Leia e depois corrija sua dieta caso ela estiver errada, assim é ruim poder avaliar ela.

COMO MONTAR SUA DIETA

Espero ter ajudado amigo, qualquer coisa é só perguntar que a gente te ajuda, abraços..

então dei uma olhada nesses tópicos que vc falo e consegui descobri que minha TMB = 2814,18 cal, mais isso pra manter o peso, pra ganho de peso eh 2814,18 + 500 que da 3314,6

Total de 229g de proteinas (é muito isso neh?

Total de 415g de carbos (tambem eh muito, não eh?

Total de 40~50g de gordura (esse eu acho que ta bom)

então.. eu achei que as quantidades tao um pouco grandes, e não sei oq ta muito exagerado na dieta, será que vcs podiam da uma mao e dize em que refeição ta sobrando coisa?

grato

da uma ajuda ae gente