então galera, montei um AB2x dividido em: Perna/Costas/Bíceps - Peito/Ombro/Triceps

aí o Cido me sugeriu dividir em Upper/Lower então montei e to com os dois, queria ajuda de vocês para optar pelo que estiver melhor estruturado e se inda posso melhorar

Idade: 16 anos

Peso: 84kg

Altura: 1,80

Bf:16%

Objetivo: Força/Hipertrofia

AB2X - (Perna/Costas/Bíceps - Peito/Ombro/Tríceps)

Treino A1

Supino Reto 5x5

Cross Over 3x10

Desenvolvimento com Rotação 3x8

Paralelas 3x6

Flexão de Braço 3x8

Panturrilha Sentado 3x15

Treino B1

Agachamento 5x5

Stiff 3x8

Remada Unilateral 3x10

Chin-up's 3x5

Rosca Concentrada 3x8

Abdome (High) 3x60

Treino A2

Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

Supino Inclinado 3x10

Paralelas 3x6

Triceps Banco 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Treino B2

Terra 5x5

Remada curvada 5X5

Agachamento 3x20

Farm's Walk 3x30m

Chin-up's 3x5

Abdome(Low) 4x10

OU

AB2x (Upper/Lower)

Treino A1

Supino Reto + Remada Curvada 3x8 (Gigante serie)

Militar 5x5

Desenvolvimento com Rotação 3x8

Paralelas + Chin-up's 3x 6 (Gigante serie)

Triceps Banco 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Treino B (No B2 o 5x5 é no terra que vem no começo do treino)

Agachamento 5x5

Extensora 2x12

Terra 3x4

Flexora 2x12

Farm's Walk 3x30m

Abdome (Low) 4x10

Treino A2

Militar + Barra Fixa 3x8 (Gigante serie)

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 (Gigante serie)

Pull Over 3x10

Paralelas 3x6

Rosca Direta 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

*Faço panturrilha em pé todo dia em casa

agradeço as colaborações, irão ajudar muito.

FAZ UM AB2X PUSH/PULL LOW E HIGH REPETS !!

Dando um up aí, to precisando galera, quero começa esse treino amanhã...

FAZ UM AB2X PUSH/PULL LOW E HIGH REPETS !!

desse jeito a divisão dos básicos ficaria:

A: Supino/militar/agachamento/tríceps

B: Terra/Curvada/barra/bíceps

seria basicamente por cima assim, né?