Olá pessoal, sou novo no fórum, mas gostaria de sujestões a respeito desse treino. Por favor, me informem se há algum exercicio que poderia ser mudado ou acrescentado, ou se devo fazer outro tipo de treino.

Posso treinar apenas 3x na semana, na minha opiniao é um bom treino, mas nao tenho experiencia para decidir, treino a seis meses.

Hoje fiz o treino A, achei que pegou pra caramba.

Valeu galera !

Idade: 19

Altura: 1,82

Peso:79 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: Fullbody

A estrutura muda cada semana: ABA , BAB

Series e Repetiçoes: 4 x 8

Treino A - Segunda Feira

Agachamento

supino reto halteres

barra fixa

desenvolvimento com barra (overhead press)

triceps banco

Rosca Direta

Treino B - quarta feira

Levantamento Terra

leg press

Supino inclinado

Supino fechado

tração barra fixa - mãos em supinação

Treino A - sexta feira

Agachamento

Supino reto halteres

barra fixa

desenvolvimento com barra (overhead press)

triceps banco

Rosca Direta

Editado 24/11/2012 às 04:56 11/24, 2012 por Reys

Faça SL 5x5.

cara, troca esse leg press por agacho, acho ótimo fazer agachamento 3x na semana, e no caso voce colocaria ele como primeiro exercício, e diminuiria um pouco o volume do terra, tbm achei que está faltando uma remada aí...

tenta colocar o OHP como segundo exercício, e substitui esse triceps banco por paralelas