Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão....treino de 5 semanas. Estou com esses dois treinos aqui montados por mim e por um amigo e por algumas pesquisas na internet e gostaria que vcs me ajudasse a decidir aquele de melhor hipertrofia e resultados. Já malho a muitos anos e estou fazendo um cutting no momento com suplementação do tipo Whey, Malto, Syntha-6 e 1mr. Vou colocar os dois treinos aqui e por favor me ajude a escolher. Obrigado

VOU MALHAR NA SEGUNDA, TERÇA, QUINTA E SEXTA. QUARTA E SÁBADO SAO OS AERÓBICOS.

TREINO 1

A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

TREINO 2

A [Peito / Ombro / Tríceps]

Supino reto 4x5

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento barra frente 4x5

Paralela com peso 3x8

Elevação Lateral 3x10

- No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw])

B [Perna/Costa/Bíceps]

Agachamento 4x5

Cavalinho 3x8

Terra 4x5

Barra Fixa 3x8

Rosca Martelo 3x8

- No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]

Eu achei uma verdadeira porcaria isso ai

Eu achei uma verdadeira porcaria isso ai

somos dois broder. uma porcaria²

Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar).

Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2:

A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen

B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha

A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio

B - Perna + Braço + Abdômen

A - Peito + Costas + Braço

B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen

E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos.

Editado 23/11/2012 às 13:41 11/23, 2012 por greco-romano (veja o histórico de edições)

Parei de ler no "PUMP pro verão"... [2]

"Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão"

Falou agora ao verdadeiro estilo "Luan Santana de treinar"!!!!

Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar).

Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2:

A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen

B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha

A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio

B - Perna + Braço + Abdômen

A - Peito + Costas + Braço

B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen

E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos.

tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex

tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex

Monte um com a divisão que preferir que eu ajudo com sugestões.

Se quer pump, faz logo um FST-7.

Se quer pump, faz logo um FST-7.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk......Ta ruin o treino parceiro

Quer pump pro verão?? Em 5 semanas de treino? Brother, nem esteroide faz um bom efeito em 5 semanas. QUER PUMP MSM?! Só oleo kkk lamento...

Pq n pensa nisso em janeiro de 2012? Tem q pensar bem em novembro? N entendo...