Altura: 1,65m

Peso: 75KG

BF:

(Não sei ao certo, mas acredito que entre 15% e 20% já que tenho uma "capa muscular" embaixo dessa gordura.)

Objetivo da dieta:

cutting

Tipo de corpo: Endomorfo

Editado 20/11/2012 às 18:17 11/20, 2012 por Huguin (veja o histórico de edições)

Caro, sugiro:

Enquadrar a quantidade de gordura para o peso (em grama);

Trocar o pré-treino por banana(s) ou alguma fruta interessante;

Incluir feijão ou lentilha na alimentação;

Caso não tenha problema de pressão, incluir pimenta nas carnes, canela nos líquidos;

Um suco natural também creio que iria bem(caso possa)

Fazer um déficit inicial de no máximo 300 calorias e conforme ir emagrecendo, ir aumentando a quantidade de corte; pois, com essa déficit inicial certamente comprometerá a MM e terá facilidade em com o tempo estagnar a perca de peso na dieta.

No mais creio que está bacana. Sucesso na dieta. Abs.

marinorioso, de inicio gostaria de agradecer suas opiniões e peço que me ajude nesses problemas que você citou.

Enquadrar a quantidade de gordura para o peso (encontrei dificuldade em aumentar a gordura sem aumentar muito as calorias diárias, por isso ficou em torno de 70% =/)

Trocar o pré-treino por banana(s) ou alguma fruta interessante; (Sem problemas, pode ser útil e é barato)

Incluir feijão ou lentilha na alimentação; (Idem)

Caso não tenha problema de pressão, incluir pimenta nas carnes, canela nos líquidos; (Idem)

Um suco natural também creio que iria bem (É comum que eu tome algo do tipo no almoço, porém é randomico, eu chego em casa e tomo o suco que tiver haha, por isso não inclui na dieta)

Fazer um déficit inicial de no máximo 300 calorias e conforme ir emagrecendo, ir aumentando a quantidade de corte; pois, com essa déficit inicial certamente comprometerá a MM e terá facilidade em com o tempo estagnar a perca de peso na dieta. (Eu já estou em cutting á algum tempo, porém não seguia uma dieta a risca... consumia poucas calorias mas nem tão poucas, com isso já perdi 4KG com a ajuda do Lipo 6 Black UC, por isso uma dieta mais hardcore!

Editado 20/11/2012 às 19:03 11/20, 2012 por Huguin (veja o histórico de edições)

cara nao tem segredo nao. Coloca proteina em 2,5-3,0g/kg, gordura em 0,8-1g/kg e o restante das kcal complete com carbo q vai ficar em torno de 1-2g/kg.

Deixe seu defict de kcal em 500 kcal e vai diminuindo de acordo com o tempo, 1000 kcal de defict eh i que voce vai alcança no final do cutt. Coloque proteinas

em todas as refeições, carbo so no desjejum e pre e pos.

rsrs tamo tentando né!

Gostaria de mais opiniões para poder ajeitar minha dieta!

Caro Huguin, conforme relatei e o spctors frisou, deixe o déficit em no máximo 500 calorias, sobre aumentar a gordura aumentará as calorias, isso é claro que é óbvio, mas não há problema, use o carbo como contrapeso, priorize atingir o mínimo de proteína e gordura, pois o carbo apenas vem pra completar, compreende?

Referente a proteína que o spctors mencionou, sou da humilde opinião que para ti é desnecessário aumentar mais que 2g de proteína por kg, pois você é endo, sua perca de massa será menor em relação a um meso ou ecto, logo não necessitará de tanta proteína para o corpo e ai ou bem vai ocorrer um desvio de função (provavelmente o corpo usará a proteína como fonte de energia - função essa do carbo) ou você vai expeli-la pela privada e proteína além de caro é mais trabalhoso encontrar, porém teste e veja os resultados e vai adequando, pois cada corpo reage de uma forma e observando-o você conseguirá saber quantas gramas compensa mais.

Abs

Obrigado amigos!