Eu deixaria como está e esperaria ver os resultados.

Mas, se quiser, pode ir alternando o pull over com crucifixo reto, cross over etc.

blz entao, vou treinar um mes assim e ver os resultados vlw novamente cido!

abraço

Tô apostando em você vlad, treino tá muito legal

bons ganhos.

Tô apostando em você vlad, treino tá muito legal

bons ganhos.

valeu vitto, abraço!

dae galera, to fazendo esse treino a um tempo... desde qndo postei 7 meses aproximadamente

vou colocar o treino e as cargas atuais

O Treino:

A

Peito
Supino Reto 90 (30cada lado + barra 20kg)
Supino Inclinado Com Halteres 30kb

Crossover 12,5kg/lado
Tríceps

Triceps em Paralela 89kg Meu + 10kg peso de perna
Pulley Corda 25kg maquina

Coice 7kg

Ombro

Elevaçao Lateral 12,5kg
Desenvolvimento Militar 40kg

B

Costa
Levantamento Terra 50kg
Barra Fixa Meu Peso
Pulley Nuca 70kg

Puxada Horizonal Com Barra 35kg

Bíceps
Chin Ups
Rosca Direta 12 kg cada lado + barra

Alternado 12,5kg

Trapézio

Encolhimento smith 20kg/lado

C


Pernas
Agachamento no smith 20 kg lado

Panturrilha no Smith 30kg lado
Legpress 150kg

Panturrilha Legpress msm peso
Stiff 35kg

Maquina Para Coxa de Erguer e a outra de abaixar as pernas ( nao sei o nome)


Abdomem A cada 3 dias com peso
Reto
Elevaçao das Pernas


Todos 3x8 e nada de aerobio.

No inicio eu gostava do treino, mas dps desse tempo eu acabei perdendo mto a vontade de fazer ele, acho que parei de ver resultados...

confesso que nos ultimos 2 meses a alimentaçao nao é das mais top... e final de ano tbm é complicado...

Suplementaçao apenas whey pós treino

Mais tarde vou postar minha nova dieta que pretendo fazer agora e coloco o link pra vcs darem uma olhada...

O objetivo é diminuir o %BF

GOSTARIA DE IDEIA PARA UM NOVO TREINO

aguardo a ajuda de vcs, forte abraço!

Editado 26/07/2013 às 03:03 07/26, 2013 por vladtapes2