Idade: 14 Anos

Altura: 1,68

Peso: 60,8Kg

B.F: 15% +/- (MAIS DEVE TA MAIS BAIXO, PORQUE FAZ TEMPO QUE FIZ AVALIAÇÃO)

Tipo, eu sou definido e tals, até marombinha pra minha idade e altura (rsrsrsrs) mais falta mais massa

Café-Da-Manhã:

- Albumina

- 2 Ovos fritos com azeite (NÃO AGUENTO MAIS COZIDO)

- Leite com chocolate

No Colégio:

- Barra Whey Bar (PRÓBIOTICA)

Almoço:

- Peito de frango

- Brócolis

- Feijão

- Arroz Integral

- Purê de Macaxeira (Aipim)

- Batata-Doce

Lanche Antes do Treino:

- Iorgute

- Maçã

- Batata-Doce

(OBS: ODEIO BANANA, INFELIZMENTE )

Depois do Treino:

- Whey + Dextrose + Creatina

+20-30min

- Peito de frango

- Arroz integral

- Brócolis

Antes de dormir:

- Albumina

Editado 27/10/2012 às 02:13 10/27, 2012 por Pedro Amorim (veja o histórico de edições)

provavelmente irão fechar seu tópico.

poste sua dieta com os macros, leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

É pro carnaval?

É pro carnaval?

Não kkk

Verão chegando......Ops já chegou kkkkkk

Editado 27/10/2012 às 03:00 10/27, 2012 por miguelliz (veja o histórico de edições)

Malho há 8 meses, --'

kkkk, 15kg em 3 meses se voce for bem iniciante e tiver genetica boa talvez ganhe 1/2 disso de massa magra e 1/2 de gordura

Agora se vc não for, vai ser muito mais gordura do que massa magra

Coloque os macronutrientes(proteina, carbo, gordura e as kcal) pra não fecharem o topico

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