Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[AmericanHero]

AmericanHero, pagou quanto? É bom o tenis?

Maldito! haha

Oque achou delas, recomenda?

são muito bons. eu acho que deveria ter comprado um número menor do que o meu para ficar bem justo no pé mesmo, mas estabiliza bem de qualquer forma. Não façam que nem eu, que ao longo do tempo fiquei com preguiça de ficar amarrando de desamarrando e passei a calçar "na marra", com só enfiando o pé no sapato rs. Uma hora deu alguma merda que a parte de trás, que sustenta o calcanhar, ficou meio mole, mas nada que tenha destruído ele.

Paguei quase 200 reais eu acho, com frete.

[hellgod]

Nessas marcas do mundial da IPF se percebe o quanto regras rígidas, anti doping mais rigoroso, pesagem poucas horas antes da competição e barras Eleiko fazem diferença.
Agora pergunto: será que competindo nessas condições caras como Dan Green, Jesse Norris e Ben Puccio continuariam tendo os records de suas categorias?
Só pra exemplificar: Ben Puccio fez 777kg na 82,5kg (com monolift e tudo), sendo que o Brett Gibbs fez 770kg na 83kg na IPF. O Jose Castillo fez o mesmo e invalidaram o último agachamento dele, como disse o Supino, se não teria feito 780kg. Jesse Norris fez 861kg na 90kg (pesando quase 95kg), já Krzysztof Wierzbicki fez 847,5kg na 93kg sem deadlift bar e nas regras da IPF.

Editado Junho 8, 2014 às 15:19 por hellgod

[AmericanHero]

eu acho que a IPF tira toda a diversão do powerlifting. são umas meets sem graça, insípidas, estéreis.

Editado Junho 8, 2014 às 15:51 por AmericanHero

[hellgod]

Agora sim, o treino completo que se inicia amanhã:

Semanas 1 a 3 - upper/lower de adaptação/hipertrofia, porcentagens dos básicos variando de 60 a 75% na semana 1 e aumentando até 80% na semana 3. A série final do primeiro exercício de cada dia marcada com X significa o máximo número de repetições possíveis, mas evitando a falha.

Semana 4 a 9 - volume/acumulação - 6 semanas divididas em 2 waves de 3 semanas cada focando em periodização linear com progressão de cargas e diminuição de repetições, com sets pesados indo até 90%. Foco nos movimentos competitivos e auxiliares focados nos pontos fracos do movimento

Semanas 10 a 12 - intensificação - 3 semanas com intensidade alta indo até sets de 2 x 97,5%, com auxiliares focados em explosão/velocidade

Semana 13 - deload e foco na técnica/setup

Semana 14 - teste de máximas

Objetivo para daqui 14 semanas: bater 560kg (190/160/210) fazendo terra sumô ou 575kg (190/160/225) com convencional

[Supino_RS]

eu acho que a IPF tira toda a diversão do powerlifting. são umas meets sem graça, insípidas, estéreis.

IPF é a principal federação a tratar o powerlifting como esporte. Você está zoando ao dizer que a federação mais justa atualmente é "estéril" e "sem graça"? Se não estiver, possivelmente gosta de outros tipos de esporte, pois se tratando de powerlifting, nenhuma federação torna as competições tão justas e emocionantes como a IPF. Assista à 74 e 93 deste mundial raw, caso goste realmente de powerlifting, e verás duas das melhores disputas da história do esporte.

Caso o problema seja com o controle de doping padrão WADA, realmente as várzeas de monolift aparentam ser mais atrativas, porém, não vejo metade do mérito de verdadeiros atletas nestes usuários desenfreados de hormônios sintéticos que competem nessas meets de regras frouxas e não tem sequer o reconhecimento do COI.

Esporte de verdade deve ser bem organizado, com regras claras e combater o doping, suspendendo e banindo os dopados quando pegos. E no powerlifting, a única a fazer isso atualmente é a IPF.

Nessas marcas do mundial da IPF se percebe o quanto regras rígidas, anti doping mais rigoroso, pesagem poucas horas antes da competição e barras Eleiko fazem diferença.

Agora pergunto: será que competindo nessas condições caras como Dan Green, Jesse Norris e Ben Puccio continuariam tendo os records de suas categorias?

Só pra exemplificar: Ben Puccio fez 777kg na 82,5kg (com monolift e tudo), sendo que o Brett Gibbs fez 770kg na 83kg na IPF. O Jose Castillo fez o mesmo e invalidaram o último agachamento dele, como disse o Supino, se não teria feito 780kg. Jesse Norris fez 861kg na 90kg (pesando quase 95kg), já Krzysztof Wierzbicki fez 847,5kg na 93kg sem deadlift bar e nas regras da IPF.

Possivelmente, só para limpar o organismo e passar pelos testes, eles perderiam boa parte das marcas. Adicionando a rigidez das regras, cairiam um pouco mais. Certamente brigariam pelas primeiras posições, mas possivelmente não conseguiriam repetir os mesmos números. A questão do peso corporal também é grave, talvez esse fator tornasse pretensos "melhores all time" em um postulante a top 5 de campeonato mundial ou menos.

[hellgod]

Sim, nas competições RAW americanas eles fazem pesagem bem antes, umas até 48h antes. O cara já sobe com 8-10kg a mais (Ex: Ernie Lilliebridge Jr competindo na 90kg). Outra coisa é o RAW w/wraps (faixas). Acho legal, mas eles comparam recordes de agora, com monolift, deadlift bar e faixas de 2,5m, com recordes da década de 70, com barras normais, cavaletes e faixas simplórias que davam menos carry over que os sleeves de hoje. Outra coisa que noto na IPF é que tem vários atletas da mesma categoria competindo kg a kg. Em outras federações normalmente o atleta só vai para validar as próprias marcas, pois são poucos competidores em cada categoria. Mas, apesar de permitir as coisas que eu citei acima, uma competição que acho muito legal é a Raw And United (RUm) até por ter os dois casos: um modo clássico sem faixas e com cavalete e outro com monolift e faixas, e em ambas pelo menos cobram uma profundidade bem ampla no agachamento.

Editado Junho 9, 2014 às 20:24 por hellgod

[Supino_RS]

Bem lembrado. O RUM tem um ótimo nível. Não fosse a chinelagem da pesagem até valeria a pena assistir à competição toda, apesar de ter menos disputas emocionantes.

[hellgod]

Treino de hoje:

Agachamento low bar: aquecimento / 8x110 / 8x110 / 7x120 / 7x120 / 8x135kg (todas sem cinto)
Agachamento frontal: 7x 65 / 7x65 / 7x70 / 7x75kg
Terra romano: 3x8x105kg
Glute ham raise: 3x8
Elevação de pernas 3x10~12

[proxy]

IPF é a principal federação a tratar o powerlifting como esporte. Você está zoando ao dizer que a federação mais justa atualmente é "estéril" e "sem graça"? Se não estiver, possivelmente gosta de outros tipos de esporte, pois se tratando de powerlifting, nenhuma federação torna as competições tão justas e emocionantes como a IPF. Assista à 74 e 93 deste mundial raw, caso goste realmente de powerlifting, e verás duas das melhores disputas da história do esporte.

Caso o problema seja com o controle de doping padrão WADA, realmente as várzeas de monolift aparentam ser mais atrativas, porém, não vejo metade do mérito de verdadeiros atletas nestes usuários desenfreados de hormônios sintéticos que competem nessas meets de regras frouxas e não tem sequer o reconhecimento do COI.

Esporte de verdade deve ser bem organizado, com regras claras e combater o doping, suspendendo e banindo os dopados quando pegos. E no powerlifting, a única a fazer isso atualmente é a IPF.

Por isso sou fã do Mike Tuchscherer. O cara tem vários recordes na IPF e não nessas federações que ninguem sabe onde fica.

[Supino_RS]

Mike Tuchscherer já ganhou o World Games, compartilha conhecimento, é muito humilde, um verdadeiro mito. Foi vice-campeão da 120 nesse mundial raw, atrás apenas do monstro argelino Bouafia.

[AmericanHero]

IPF é a principal federação a tratar o powerlifting como esporte. Você está zoando ao dizer que a federação mais justa atualmente é "estéril" e "sem graça"? Se não estiver, possivelmente gosta de outros tipos de esporte, pois se tratando de powerlifting, nenhuma federação torna as competições tão justas e emocionantes como a IPF. Assista à 74 e 93 deste mundial raw, caso goste realmente de powerlifting, e verás duas das melhores disputas da história do esporte.

Caso o problema seja com o controle de doping padrão WADA, realmente as várzeas de monolift aparentam ser mais atrativas, porém, não vejo metade do mérito de verdadeiros atletas nestes usuários desenfreados de hormônios sintéticos que competem nessas meets de regras frouxas e não tem sequer o reconhecimento do COI.

Esporte de verdade deve ser bem organizado, com regras claras e combater o doping, suspendendo e banindo os dopados quando pegos. E no powerlifting, a única a fazer isso atualmente é a IPF.

Bicho foi mal se eu ofendi diretamente você mas não foi a intenção veio o.o 1) Acho antidoping a maior hipocrisia reinante em TODOS os esportes, e ficar incentivando isso só prejudica a todos nós. Também acho exagerado as regras mais rígidas (parar 10 segundos o supino e agachar 1 metro abaixo da paralela pra ganhar as luzes brancas). 3) desculpa se posso ofender vc de novo mas o powerlifting não é um esporte mainstream e provavelmente nunca vai ser porque as pessoas não se interessam por ele. Fisiculturismo é um "esporte" muito maior do que o powerlifting é ou jamais foi e mesmo assim ainda é algo totalmente underground. E aliás, boa parte das pessoas que gostam de powerlifting gostam dele justamente por ser um esporte underground. Por ser apenas uma competição de "sou mais forte que você", então aquela "backyard meet of century" que teve semana passada, por exemplo, pode parecer muito mais legal do que um campeonato mundial da IPF. não estou querendo impor nenhuma opinião minha aqui, quem sou eu, só me senti no direito de responder pq só falei que achava a IPF chata em relação a meets "de várzea" com metal pesado, gritaria, etc, e parece que cometi alguma heresia aqui. Aliás esse nem é meu diário e se o hellgod quiser que eu apague essas coisas tanto faz.

[Supino_RS]

Bicho foi mal se eu ofendi diretamente você mas não foi a intenção veio o.o 1) Acho antidoping a maior hipocrisia reinante em TODOS os esportes, e ficar incentivando isso só prejudica a todos nós. Também acho exagerado as regras mais rígidas (parar 10 segundos o supino e agachar 1 metro abaixo da paralela pra ganhar as luzes brancas). 3) desculpa se posso ofender vc de novo mas o powerlifting não é um esporte mainstream e provavelmente nunca vai ser porque as pessoas não se interessam por ele. Fisiculturismo é um "esporte" muito maior do que o powerlifting é ou jamais foi e mesmo assim ainda é algo totalmente underground. E aliás, boa parte das pessoas que gostam de powerlifting gostam dele justamente por ser um esporte underground. Por ser apenas uma competição de "sou mais forte que você", então aquela "backyard meet of century" que teve semana passada, por exemplo, pode parecer muito mais legal do que um campeonato mundial da IPF. não estou querendo impor nenhuma opinião minha aqui, quem sou eu, só me senti no direito de responder pq só falei que achava a IPF chata em relação a meets "de várzea" com metal pesado, gritaria, etc, e parece que cometi alguma heresia aqui. Aliás esse nem é meu diário e se o hellgod quiser que eu apague essas coisas tanto faz.

Ninguém se sentiu ofendido mano, relaxa. Essa discussão é muito válida, por sinal. Diferentes pontos de vista contrapostos são bastante efetivos para construir um panorama de como o powerlifting é visto em grupos como o nosso.

Fisiculturismo não é esporte, portanto não vejo motivo para uma comparação com o powerlifting, ainda que ambos emerjam de ambientes similares. Powerlifting não é mais tão underground como em décadas passadas. Inclusive possui hoje mais praticantes no mundo do que muitos esportes olímpicos. Obviamente não tem a atratividade necessária para ser um esporte "mainstream", e provavelmente terá sempre a bela essência dos esportes amadores.

Sobre a IPF ser chata, creio que você esteja com uma visão errada da realidade dos meets organizados por ela. Cito os exemplos do Ray Willians, Fedosienko, Gibbs, Thompson, Tuchscherer, Ana Castellain, Bulanyy, Bouafia, e tantos outros. Onde faltou "metal pesado, gritaria e etc" nos lifts desses atletas fantásticos? Além de estarem mostrando sua força e técnica dentro de regras rígidas, não faltou emoção em cada uma dessas participações. Inclusive, o contexto em que os feitos deles foram realizados torna esse evento esportivo ainda mais SHOW do que qualquer desfile do Olympia ou mets de várzea com doping liberado.

Sobre doping, na minha opinião, toda federação séria deve combater com o máximo de rigor possível. Óbvio que sempre existirão atletas tentando burlar o sistema, e praticamente todos os atletas top devem usar as brechas que conseguem encontrar para melhorar sua performance. Infelizmente, isso faz parte do jogo. Mas é DEVER de qualquer federação combater o doping. E por fazer isso exemplarmente, inclusive com testes surpresa coordenados pela WADA, a IPF ganha o meu respeito.

[hellgod]

Meu diário é tópico livre pra qualquer discussão/informação/notícia/postagem sobre esportes de força, sintam-se a vontade para postar qualquer coisa.

Acho legal da IPF é justamente essas regras que equilibram os lifts, apesar dos juízes às vezes viajarem legal, e a quantidade de competidores. O que tem de federação fazendo campeonato com meia dúzia e declarando campeão mundial é brincadeira. Acho que regras também tornam o powerlifting mais próximo do lev. olímpico, esporte em qual deveria se espelhar, na minha opinião.

[Visitante]

Hellgod, quando tu monta tua periodização pra agora o que tu usou como base?

[AmericanHero]

Ninguém se sentiu ofendido mano, relaxa. Essa discussão é muito válida, por sinal. Diferentes pontos de vista contrapostos são bastante efetivos para construir um panorama de como o powerlifting é visto em grupos como o nosso.

Fisiculturismo não é esporte, portanto não vejo motivo para uma comparação com o powerlifting, ainda que ambos emerjam de ambientes similares. Powerlifting não é mais tão underground como em décadas passadas. Inclusive possui hoje mais praticantes no mundo do que muitos esportes olímpicos. Obviamente não tem a atratividade necessária para ser um esporte "mainstream", e provavelmente terá sempre a bela essência dos esportes amadores.

Sobre a IPF ser chata, creio que você esteja com uma visão errada da realidade dos meets organizados por ela. Cito os exemplos do Ray Willians, Fedosienko, Gibbs, Thompson, Tuchscherer, Ana Castellain, Bulanyy, Bouafia, e tantos outros. Onde faltou "metal pesado, gritaria e etc" nos lifts desses atletas fantásticos? Além de estarem mostrando sua força e técnica dentro de regras rígidas, não faltou emoção em cada uma dessas participações. Inclusive, o contexto em que os feitos deles foram realizados torna esse evento esportivo ainda mais SHOW do que qualquer desfile do Olympia ou mets de várzea com doping liberado.

Sobre doping, na minha opinião, toda federação séria deve combater com o máximo de rigor possível. Óbvio que sempre existirão atletas tentando burlar o sistema, e praticamente todos os atletas top devem usar as brechas que conseguem encontrar para melhorar sua performance. Infelizmente, isso faz parte do jogo. Mas é DEVER de qualquer federação combater o doping. E por fazer isso exemplarmente, inclusive com testes surpresa coordenados pela WADA, a IPF ganha o meu respeito.

foi mal entao, acho que foi o jeito que vc escreveu. até pq pela internet n dá pra ver o tom q a pessoa ta falando entao as vezes a gente entende errado rs.

ps: sobre o fisiculturismo, por isso que coloquei "esporte" entre aspas haha.

Editado Junho 10, 2014 às 15:28 por AmericanHero

[hellgod]

Hellgod, quando tu monta tua periodização pra agora o que tu usou como base?

Cara, sigo o que sei que funciona pra mim, não uso protocolos prontos nem nada. Gosto de progressão, ir subindo os pesos e diminuindo repetições, e uso outras séries com % mais baixas pra conseguir um bom volume mesclado com intensidade sem precisar ficar 3h na academia. Mas cada treino que monto é baseado em experiências, bem sucedidas ou não, dos treinos anteriores.

Treino de hoje:

supino: aquecimento + 8x100 / 8x100 / 7x110 / 7x110 / 9x120

militar: 7x52 / 7x62 / 7x62 / 7x50

barra fixa: 3x8

supino reverso : 8x60 / 8x70 / 8x80

serrote 3x8 c/ 34kg

paralelas 3x10

rosca martelo c/ halteres 2x8 com 18kg cada mão

[proxy]

A impressao que eu tenho é que a IPF tem muitos atletas competindo nas categorias. Não que isso seja ruim, mas quando estamos assistindo, parece uma coisa muita rapida, tipo um produto sendo produzido em série: 1 lift atras do outro, 1 minuto para cada atleta, 40 atletas para agachar em 40 minutos. Tu pensa: porra, o cara mandou 250kg no agachamento pesando 83kg e de repente o outro está mandando 270kg e mal passou 2 minutos!

[Supino_RS]

Vídeo com a disputa entre a Ana e a Kim. Infelizmente a Ana perdeu por 2 kg, mas o terra de 230 kg da Kim, pesando 65 kg e totalmente raw, foi um dos levantamentos mais surreais da competição. A vibração dela foi foda tb. Pena ter sido contra a Ana.

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal

Eu acho meu klokov press muito ruim, hoje tirei 1RM e deu 48kg. Por qto anda o de vocês?

[Keeperr]

Pessoal

Eu acho meu klokov press muito ruim, hoje tirei 1RM e deu 48kg. Por qto anda o de vocês?

mas vc faz com aquela pegada abertona mesmo? igual o klokov

[Visitante usuario_deletado343434]

Ae keeper

A pegada era para ser do Snatch, não é? Eu já vi no TestoNation um texto falando que essa pegada do Snatch varia conforme a altura do cara, é um texto bem interessante. Em todo caso eu faço dedo indicador a 1 polegada dos anéis do poder, seria o Illegal Wide Grip do supino. O que vocês acham?

[proxy]

A pegada correta de snatch que eu conheço é aquela na qual a barra fica exatamente a frente do púbis. Essa pegada é preconizada principalmente pelo Mark Rippetoe.

[Keeperr]

Ae keeper

A pegada era para ser do Snatch, não é? Eu já vi no TestoNation um texto falando que essa pegada do Snatch varia conforme a altura do cara, é um texto bem interessante. Em todo caso eu faço dedo indicador a 1 polegada dos anéis do poder, seria o Illegal Wide Grip do supino. O que vocês acham?

sim pegada snatch.. já tentei fazer várias vezes, mas incomoda meu ombro esquerdo que é deslocável. Atualmente to fazendo só Militar 5/3/1 e Push Press, os dois com pausa do peito, em dias diferentes da semana

[FELLIPE ASSIS]

Pessoal

Eu acho meu klokov press muito ruim, hoje tirei 1RM e deu 48kg. Por qto anda o de vocês?

caramba que Coincidência o meu tbm é 48kg eu faço a pegada como nesse video

como vc disse a pegada muda de pessoa para pessoa, meus braços são compridos

[Visitante]

caramba que Coincidência o meu tbm é 48kg eu faço a pegada como nesse video

como vc disse a pegada muda de pessoa para pessoa, meus braços são compridos

eu to fazendo um pouco mais fechada - talvez - que a do video, o maximo que foi é 60kg pra x5

[danilorf]

A pegada é a de arranco e segue mais ou menos a linha do que o proxy disse. Fica um pouco acima da linha do pubis, pois se bater a barra ali, o negócio dói demais. Não lembro de quanto era minha RM, mas eu fazia 4 pra 47,5kg.

[hellgod]

Nunca fiz com a pegada aberta, sempre interna aos anéis (mais pra um militar mesmo) onde consegui 4x72kg, a partir dos 4:10min deste vídeo

Treino de hoje:

Terra sumô - repetições pausadas e sem cinto - aquecimento + 8x110 / 8x110 / 7x120 / 7x120 / 10x140kg
Agachamento barra alta - aquecimento + 7x90 / 7x100 / 7x110 / 7x110
Stiff 3x8x60kg
roman chair squat - 3x8
abdominais no banco declinado - 3x10 segurando 10kg

Essa semana semana fiz o roman chair squat improvisado no banco declinado, mas talvez semana que vem já faça no equipamento próprio que a academia comprou, igual a este aqui:

https://www.davedraper.com/fusionbb/fbbuploads/med_1240538009-Roman_Chair_Squat.jpg

Acho que semana que vem também já terei halteres até 42kg para fazer supino com halteres e serrotes, hoje o máximo é 34kg. Editado Junho 12, 2014 às 00:18 por hellgod

[Visitante usuario_deletado343434]

sim pegada snatch.. já tentei fazer várias vezes, mas incomoda meu ombro esquerdo que é deslocável. Atualmente to fazendo só Militar 5/3/1 e Push Press, os dois com pausa do peito, em dias diferentes da semana

O Push Press não tem graça

caramba que Coincidência o meu tbm é 48kg eu faço a pegada como nesse video

como vc disse a pegada muda de pessoa para pessoa, meus braços são compridos

Porra, muito aberto, qual a tua altura?

eu to fazendo um pouco mais fechada - talvez - que a do video, o maximo que foi é 60kg pra x5

Porra, 5x tah muito bom.

A pegada é a de arranco e segue mais ou menos a linha do que o proxy disse. Fica um pouco acima da linha do pubis, pois se bater a barra ali, o negócio dói demais. Não lembro de quanto era minha RM, mas eu fazia 4 pra 47,5kg.

Muito bom Danilo, ainda mais pro teu peso.

Nunca fiz com a pegada aberta, sempre interna aos anéis (mais pra um militar mesmo) onde consegui 4x72kg, a partir dos 4:10min deste vídeo

Tah muito bom, principalmente para essa pegada fechada, não é nem a média do supino, muito bom mesmo.

[Keeperr]

@Gremista, uso de acessorio no dia de supino

hoje testei o klokov, fazendo certo... usei uma pegada muito aberta, igual no video la... 62kg sairam 5reps, ai com 72kg nao saiu nem do lugar a barra kkkk

é o tipo de exercicio que não tem como roubar fácil. ou vc tem força pra tirar a barra da inércia, ou nao vai adiantar, igual o sumo deadlift

[hellgod]

Ultimamente tenho gostado mais de fazer nuca, acho mais estável que pela frente.