Olá, pessoal.

Sou novo no fórum e preciso de dicas com relação a essa nova rotina que voltará a valer em minha vida.

Estou na faculdade desde abril desse ano e, desde maio, tenho tentado seguir essa rotina de Academia - Trabalho - Faculdade

Segue abaixo minha carga horária diária:

5:10 - 6:10 - Academia

7:00 - 17:00 - Trabalho

18 - 22:30 - Faculdade

23:30 - 5:00 - Dormir

Explicando os horários:

Academia - A Academia fica bem perto de minha casa... É uma academia bastante fraca, diria quase que de "fundo de quintal", então eu dou prioridade a exercícios com halteres, onde eu mesmo controlo posição e peso sem me comprometer em aparelhos mal montado (Principalmente os de Dorsal, que são ainda baseados naquelas cordas bem grossas). Então eu costumo acordar às 5:00, como uma banana e vou treinar... Um treino bastante leve, diga-se de passagem... Ao decorrer do texto vocês vão entender.

Trabalho - Meu trabalho também fica perto de minha casa. Sou ferroviário de Manutenção de Locomotivas, entrei como Técnico... Porém o esforço físico é diário e eu saio muito cansado, gasto muita energia no trabalho. Costumo dormir 1 hora após o almoço que eu realizo entre o trabalho.

Faculdade - Faço Faculdade de Análise de Sistemas. O Instituto Federal fica mais ou menos a 36km de minha cidade, estou indo de carro, rachando gasosa com a turma, pra ficar mais barato. Costumo chegar em casa às 23:00, mas daqui até trocar de roupa, banho e pegar no sono, eu considero uns 30 minutos.

Dormir - Estão vendo aí que o tempo de dormir é pequeno. Isso quando eu não acordo no meio da noite (sim, eu tenho esse probleminha) e meu sono vai pro beleléu.

Comecei naquele pique de ir todo dia, fazer 3 exercícios para músculo grande e 3 para músculo pequeno... Fui diminuindo o ritmo e o cansaço começou a bater. Passei a ir 3x na semana... O desenvolvimento na academia (que já não era bom antes) ficou pior, já que eu fiquei malhando um grupo de músculo por semana. Estava quase parando de ir quando o sistema de minha empresa me jogou de férias automáticas. Me deu uma sobrevida, voltei a ganhar peso, a malhar certo e pesado. Ganhei 4kg em mais ou menos 20 dias... falta uma semana e meia para minhas férias acabarem e eu já estou planejando a minha volta para a rotina cansativa.

Sobre mim - Sou celíaco (Intolerância ao Glúten - ou seja, nada de Farinha de Trigo, aveia e cevada) e tenho dificuldades para ganhar peso. Acredito que por esses e outros fatores (Corpo fino, baixo nível de gordura, ansioso e metabolismo alto), estou na casa dos Ectomorfos. Possuo bastante massa magra e meus 66kg atuais estão muito pouco preenchidos de gordura (Os instrutores da academia e outras pessoas já me disseram isso, rs).

Algumas perguntas:

1 - Dá para pelo menos manter a forma, sem perder muito, indo malhar nesse horário? Quais os suplementos que eu teria que tomar, em quais horários (Inclusive no trabalho), para dar um UP de energia e força?

2 - Séries de treino e Frequência na academia - Indo todo dia e treinando 3 exercícios de músculo grande e 3 de músculo pequeno? Cada dia treinando um músculo distinto? (Treino ABCDE)? Ou indo 3x na semana e descansando mais?

3 - Ou vocês acham melhor eu dar um tempo na academia (Algo que eu não desejo fazer, se eu já estou fino malhando, imagina quando eu parar, rssss)?

Abraços, obrigado pela atenção e até mais.

Independente do método de treino que a galera aqui sugira, aguente o tranco. A vida que vale a pena é assim mesmo, com renúncias, sacrifícios. Isso não vai durar pra todo o sempre amém, essa luz no final do túnel é o que vai te proporcionar conforto; uma hora essa doideira sem tempo pra cuspir chega ao fim, daí tu põe pra quebrar no treino. Compense o sono que puder no final de semana pra não começar a segunda se arrastando(se bem que isso você fará naturalmente kkk nem é preciso dizer que estará acabado no sábado).

Boa sorte na correria e bons treinos.

Minhas segundas costumam ser bem tranquilas. Meus FDS's não são tão badalados como os de meus amigos. Costumo ficar em casa, descansando. A partir da terça o bicho pega, hehehehe.

Vlw pela mensagem de apoio, tenho que mentalizar isso aí.

Editado 24/10/2012 às 19:29 10/24, 2012 por Serial_Killer (veja o histórico de edições)

Com relação a esse treino, o SL 5x5, eu dei uma pesquisada, mas não achei nada relacionado a treinos para iniciantes.

Com relação a esse treino, o SL 5x5, eu dei uma pesquisada, mas não achei nada relacionado a treinos para iniciantes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

To nessa também só que durmo das 0:00 as 4:50 -.-"

Faço ab2x quarta off, treino em média da 45~50 minutos, tava pensando em começar o SL 5x5 em dezembro e fazer seg, qua, sex, vamos ver o andamento da carroagem..

Boa sorte ae !

é isso ai vei,tem qe ser dificil pra gente dar valor.

Com relação a suplementação, alguém com algumas boas dicas?

Caseína antes de dormir?