Jamess

Entendo. Faço esse atualmente(com algumas diferenças) : Upper A Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Militar 3x10 Barra fixa pronada/nuca 3x10 R.Direta 2x8 Paralelas 2x8 Lower A Agacho 5x5* Terra Stiff 3x8 Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10 Upper B (Não nessa ordem) Miiltar 5x5* Remada Curvada Barra fixa pronada/nuca 5x5 Supino Reto 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 R.Direta 2x8 Lower B Agacho 3x10 Leg press 4x10* Extensora 3x10 Stiff Elevação de panturrilha 3x8 Mas tem uma dúvida quanto as repetições do Terra e Stiff.

Semana 1 Seg: Upper A Terça: off Quarta: Lower A Quinta: off Sexta: Upper B Sábado: off Domingo: off Semana 2 Segunda: Lower B Terça: off Quarta: Upper A Quinta: off Sexta: Lower A Sábado: off Domingo: off UPPER A Supino reto 3 sets de 6-8 reps. Remada Curvada 3 sets de 6-8 reps. Supino Inclina com Halter 3 sets de 8-10 reps. Puxador p/ trás(Ou Barra fixa ?) 3 sets de 8-10 reps. Elevação Lateral 2 sets de 10-12 reps. Tríceps Pulley(Paralelas ?) 2 sets de 10-12 reps. Rosca Direta Halter(Chin up ?) 2 sets de 10-12 reps. UPPER B Barra Fixa 3 sets de 6-8 reps. Militar 3 sets de 6-8 reps. Remada sentado 3 sets de 8-10 reps. Supino com halter 3 sets de 8-10 reps. Crucifixo reto c halter 2 sets de 10-12 reps. Rosca direta(Chin up?) 2 sets de 10-12 reps. Tríceps testa(Paralelas?) 2 sets de 10-12 reps. LOWER A Deadlift 3 sets de 6-8 reps. Leg Press 3 sets de 10-12 reps. Extensora 3 sets de 8-10 reps. Calf Raises 4 sets de 6-8 reps. LOWER B Agacho livre 3 sets de 6-8 reps. Avanço 3 sets de 8-10 reps. Stiff 3 sets de 10-12 reps. Calf Raises 4 sets de 10-12 reps. Achei esse treino em um fórum gringo aí,e achei interessante.O que vocês acham dele ? Valeu

Ele é natural

Provavelmente execução errada,cara. Volta p/10kg e começa com execução boa.

Quanto tú pesa ?

Pessoal,fiz esse treino por um período,mas acabei mudando(por exigências de outro esporte). Agora vou faze-lo. Acham que está bom desse jeito que o Leo montou ? Valeu

Eu li mas fiquei com uma dúvida. Se uma Batata doce não tem diferença p/ um pedaço de pizza ... Minha dieta pode ser baseada só em pizza,brigadeiro,etc(suponhando que eu ainda atinja os macros) ? Estranho hehe

Dei uma vasculhada aqui no fórum,e vou fazer 20mgx30dias mesmo. Depois aumento..

É a mesma discussão eterna do leite e sua digestão.

A minha divisão é essa que citou,Bruno..

E para um Upper Lower,como seria essa regra ?

Sim.

Tenho 18 e me testo não está explodindo .

huahuahauhauhauh Mas por exemplo : Fiz a Chin up(Perfeitamente,vamos supor). Fui fazer Rosca Direta(Fiz com um pouco de dificuldade no final,o que custou um pouco de intensidade.Porém,terminei.) Rosca Martelo 2x8(Intensidade média) Essa intensidade média não serviria de algo ?

Squat rack. "Mimimi é pra agachar e não militar." Lógico,se ver que tem nego querendo usar ela pra agacho,deixa ele.Caso contrário,vai e usa. Ajuda bastante.

Quem sou eu pra aXar algo Testa ela.

Antes de tudo,meu treino é "curto". Sempre segui essa regra,mas nunca parei p/ refletir o real problema de um treino volumoso. Por exemplo : Chin up Rosca Direta Martelo Seria um treino volumoso para AB2x,não ? Mas qual o problema de deixar esses 3 só para UM grupo(que tenha dificuldade) ? Valeu !

Não tenho nada contra ele. Até acompanho quando dá ..

Comprei um de morango,vamos ver hehe

“Votei em Lula e Dilma e não me arrependo”, diz Joaquim Barbosa

LG catabolizando há anos então.

Ácido Ascórbico tem mv de de uns 16 dias.Mas aí varia.. Abraço

Como você disse : Foda é ter gineco e ser natural. A minha parece ser diferente da sua. Sinto dor,sensibilidade. Não pode nem relar nessa bosta que dói hauhauhauh

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Ahh,achei que a treta fosse séria. Quanto tá o peso,Ligabo ?