MR. SKULL

Tá maior que a minha pelo menos. Tenho 36 cm de panturrilhas com coxas de 62cm e braços de 41cm. Eu em pé é como se estivesse flutuando kkkkkk. Se vc descobrir algum método, me dá um salve! Também já fiz de tudo e até agora tenho panturrilhas de uma pessoa que nunca treinou, se pá até esses têm maior que a minha. O mais comédia é que tem um maluco que entrou esses dias na academia, ele nunca treinou antes e já pega 100 kg na máquina sentada e tem panturrilhas de fisiculturista (grande/definida). Esse aí tá sofrendo bullying por causa disso, pq a coxa é desproporcional kkkk.

Mano, acho que o esquema é não restringir tanto. Faça aqueles exercícios que vc não sinta dor na coluna, e isso vai de cada um. Eu tenho escoliose e muitos falam que o leg press é o melhor exercício para substituir o agachamento, só que pra mim é um exercício que sempre causa desconforto lombar. Então tenta estruturar seu treino conforme suas particularidades. Selecione os exercícios que você consiga manter intensidade e uma boa progressão de carga.

Respondendo sua pergunta “quantas repetições preciso fazer pra engordar”: NENHUMA. Fica sedentário e coma bastante lasanha.

Lógico que ele não é natural, e se bobear ele treina há mais tempo também. Ninguém consegue uma maturidade e harmonia muscular dessa, sem a utilização de anabolizantes. Se fosse só pelo quesito volume muscular, até acreditaria, qualquer um de forma natural consegue ficar "roliça". Mas crescer definido da forma que ele cresceu, isso é balela, ainda mais de um ex-gordo que já não tinha um metabolismo daqueles.

Acabei de mandar msg pra sua mina perguntando se vc toma uns "danones" e ela me disse que é ela mesma que aplica. Agora, sua casa caiu! Kkk

Se vc for um desses caras que toma reign, Thor, hydra achando que é bcaa. Sinto muito lhe dizer, mas vc não é natural não! Hahaha

Acho que não vou precisar de muito tempo, não! Tinha aumentado a dificuldade no máximo, meus quadríceps pegaram fogo kkkk

Alguém saberia me dizer se é possível hipertrofiar as pernas com o elíptico? Hoje resolvi fazer um pouco de elíptico e senti uma fadiga muito grande nas pernas, principalmente quando eu forçava no sentido contrário (andando de costas). Só não sei se isso seria interessante para hipertrofia ou pelo menos para manutenção muscular, durante a quarentena.

Como vcs estão fazendo o pistol? Não tenho equilíbrio pra esses exercícios, até o búlgaro tá sendo hardcore kkkk

Está ótimo

Através dessa divisão é possível aplicar mais volume e intensidade em um mesmo grupamento muscular. Agora tratando-se da divisão AB, o treino será volumoso e terá uma certa intensidade, só que esse volume estará relacionado ao número de exercícios que envolvem todo grupamento muscular, salvo o treino de pernas que será feito em um único dia, sendo possível enfatiza-las com exercícios específicos e romper mais fibras. Temos que levar em consideração que os treinos serão realizados em casa e que muitos sequer possuem halteres e equipamentos específicos, nos restando apenas exercícios com peso corporal. E para isso, a não ser que você seja um iniciante na musculação, ao meu ver não conseguirá fazer cócegas nos músculos com um volume pequeno de exercícios e sem aplicar técnicas avançadas para um mesmo músculo. Um treino completo da parte superior e inferior (AB) é indiscutível, uma ótima divisão, mas isso quando se têm equipamentos para intensificar o treino.

Fala aí mano, de boa? Então, acho mais interessante mandar um treino ABC 2x. Segue abaixo o treino que estou fazendo: A- peito/tríceps/ombros Flexão normal Flexão inclinada Flexão declinada Mergulho nas paralelas Flexão diamante Pike Elevação lateral (se tiver halteres, caso contrário seja criativo) B- pernas Pistol squat Búlgaro Sissy squat Flexão nórdica Elevação pélvica unilateral Stiff (halteres ou seja criativo). Apesar que nesse exercício nem precisa muito de peso, só executá-lo em slow e com ponto zero e, na última repetição, segura em isometria por 1 minuto. Elevação plantar unilateral + bilateral C- costas/trapézios/bíceps/abdômen Pull up Chin up Barra fixa pegada neutra com toalhas Rosca alternada + rosca martelo (com bujão) Super Man Abdômen OBS: todos os exercícios serão realizados com a técnica de intensidade "ponto zero" (5 segundos de isometria no final da fase excêntrica + repetições rápidas até não aguentar). São 3 séries por exercício. Espero que tenha ajudado!

Eu curto fazer aquele abdômen com a rodinha, trabalha o core inteiro com um único exercício.

Boa tarde galera, blz? Alguém saberia me dizer quais exercícios contraindicados para portador de escoliose, principalmente, nos treinos de costas e pernas aos quais o receio em fazer certos exercícios é maior ainda? Se algum escoliótico aqui no fórum puder prestar esclarecimentos, ficarei grato eternamente! Obrigado pela atenção, e uma ótima tarde!

Esse é o problema, desde que entrei na academia criei esse hábito de olhar no espelho. Quando faço sem olhar tenho a impressão de estar fazendo torto e realmente posso estar fazendo em virtude da minha escoliose, então tenho que me policiar em dobro na execução do exercício. Esclareceu muito. E essa questão de rotacionar o quadril para um dos lados, seria por conta da escoliose ou em razão de olhar ao espelho lateral?

Acho que o halter pesa mais em kkk

O duro vai ser ele falar que já treina

O que você acha dele? Ninguém tem que achar nada do seu corpo, quem tem que estar satisfeito com ele é você mesmo. Caso não esteja, então corra atrás de uma melhora significativa. OBS: na próxima tira foto de cueca preta

Alguém sabe me dizer porque muitas pessoas treinam olhando ao espelho lateral e não para frente e se isso pode ser negativo para o treinamento? Uma coisa que notei com isso é que muitas pessoas que realizam, principalmente, o stiff, tem tendência a rotacionar o quadril para um dos lados.

Não sou médico para te dizer o certo, mas o que me parece aqui não trata-se de uma assimetria muscular, e sim de um problema estrutural em sua coluna óssea (escoliose). Tenta marcar consulta com ortopedista para te avaliar melhor. Abraços!

Nessa semana fui surpreendido por algo inevitável porém previsível, que quase deu fim com a minha amada carreira de musculação. Tudo começou durante o meu treino de pernas, lá estava a faxineira encharcando o chão da academia com aquele balde de água sanitária e com o seu rodo diabólico. E quanto mais ela passava aquele rodo no chão, cada vez mais ficava escorregadio, até se assemelhava com uma pista de dança coberta de gelo. Enquanto isso, lá estava eu destruindo meu quadríceps com a cadeira extensora. Era o meu último exercício daquela região muscular e eu estava dando o meu máximo, como se aquele fosse meu último treino da minha vida. E quase que foi mesmo, pois algo muito maior estava por vir. Foi quando resolvi encerrar meu treino com panturrilhas no leg press, que todo aquele orgasmo gerado pelo pump muscular foi por água abaixo. Como o chão estava encharcado, acabei molhando um pouco o tênis. E com isso, durante a execução do exercício, na fase que eu estava alongando os músculos, foi quando os meus pés escorregaram da plataforma e entraram embaixo da máquina, fazendo os meus joelhos ficarem expostos pela plataforma que vinha com tudo em minha direção e os acertando em cheio. Graças a uma força divina, tive um rápido reflexo e uma força incalculável e através dela pude segurar aquela plataforma que estava prestes a me esmagar. Com a minha força consegui segurar 120 kg, até eu ser socorrido por um colega de treino. Fora o susto e a batida nos joelhos, ainda estou vivo e pronto para mais um treino, porém não sei se consigo superar esse trauma. Agora, toda vez que faço panturrilhas no leg tenho receio de acontecer a mesma coisa de novo, até para progredir a carga vai ser um desafio. Alguém que já sofreu acidente na academia, poderia me dizer como fazer para superar esse trauma?

Esse treino eu faço até sem ciclo kkkk. Oq vai dizer se seu treino é volumoso ou não vai ser o tempo que fica na academia. Geralmente um treino voltado para hipertrofia é em torno de 40 min - 1 hr, mais do que isso eu não recomendaria. E seguindo o parâmetro de 3-4 exercícios músculo grande e 2-1 músculo pequeno, não tem como ser volumoso. Abraços irmão!

Vamos lá... Treino A: Colocaria a elevação lateral no lugar do encolhimento. Deixa pra treinar trapézios no treino de costas. Tiraria o tríceps unilateral. Só com as paralelas já trabalha todas as cabeças do tríceps e tem o tríceps corda ainda. Vai dar pra arregaçar legal! Treino B: Acrescenta o encolhimento e o crucifixo invertido para trabalhar posterior de ombro. Não vejo tanta necessidade de 3 exercícios para bíceps, acho que dois já são mais do que suficiente. Treino ? Não vejo a necessidade do abdutor e adutor, no agachamento já trabalha sua perna por completo. Também não faz muito sentido fazer duas flexoras, faça apenas a mesa e acrescenta o stiff (melhor exercício de posteriores).

Só falta mandar papinha tbm kkkk

Boa noite, me fale mais a respeito dessa dieta pois eu a desconheço. Esses 4l de leite seria um adicional para complementar em uma dieta hipercalórica ou só vai tomar 4l de leite por dia? Kkkk A respeito do treinamento, sou mais apto a um treino com maior frequência semanal priorizando sempre a progressão de cargas, sendo assim creio que o ABC2x seria um treino perfeito, desde que seja feito na seguinte divisão: A(peito/tríceps/ombros); B(costas/bíceps/trapézios); C(pernas)