Rodorn

Sinceramente achei o volume de trabalho especialmente para bíceps de forma excessiva (9 séries para bíceps), e olha que o mesmo já trabalha nos exercícios de costas (de forma indireta). --> Principalmente se for um iniciante que não sabe treinar costas corretamente (contração, movimentação das escápulas). Creio que poderia ajustar o volume, e depois ir subindo aos poucos.

Bom estudo, bem que eles poderiam realizar um desse com indivíduos treinados. Sempre entendi que a ingestão de proteínas segue uma certa ordem e pelo que vejo o estudo diz exatamente isto: 1º: o indivíduo deve bater as proteínas diárias no fim dia. 2º: distribuir as proteínas ao longo do dia em pelo menos 3 ou mais refeições (aqui talvez encaixe o que o estudo esta falando, sobre o balanço nitrogenado positivo --> os caras vinham de um jejum do sono, e com a ingestão adequada de proteínas logo na primeira refeição conseguiram a melhora do balanço nitrogenado e com isso a melhora significativa na síntese proteica. Um outro ponto que pode ser levado em consideração analisando o estudo é aquela velha história do quanto cada indivíduo digeri e absorve de proteína por refeição (lembrando que todos irão absorver grande parte da proteína ingerida, independente da quantidade. Porém utilizá-la na síntese proteica é outra história). Bom estudo, Abraços

Jovem o principal do seu dia tem que ser as proteínas rsrs Se atente principalmente nelas.

Irmão eu também não usaria IA sem ter colaterais, ficaria com um tamox na mão caso haja alguma sensibilidade no mamilo. Se houver, entra com TAMOX resolve o problema e ai começa com o IA. Eu também concordo com o pensamento você não precisa "regular" o E2 uma vez que ele não é linear com o nível de testo. Se você não tiver colateral, não precisaria mexer (mas é só uma sugestão). Outro ponto, como faz muito tempo que não frequento o fórum, fica uma pergunta porque ciclar e talvez não fazer um Blast and cruise? Se sua realidade voltar a ciclar em algum outro momento, talvez pudesse considerar. Abraços

Se você está iniciando/voltando eu não jogaria um volume semanal muito alto. Já que está num ABC 2x eu faria por sessão: A - Peito 6-8 séries, Ombros 6-8 séries (2 lateral + 1 frontal), Tríceps 6 séries B - Costas 9-10 séries, Bíceps 4 séries C - Pernas completas 15 séries (tentaria dividir 8 séries quadríceps e 7-8 séries posterior/glúteo) Lembrando que série não é exercício (você encaixaria a quantidade de exercício pertinente ai). Com o passar das semanas iria subindo o volume conforme a repostas do corpo e recuperação.

Não acho válido, até porque o treinamento dos cara é específico para o caso deles. (criar mais resistência, etc). Se utilizar algo intervalado com o treino de musculação não será visando o aumento do volume de treino e sim talvez o gasto calórico no treino. Se o objetivo for hipertrofia, foque primeiro no treino e depois faça um cardio pós treino ou em outro horário.

Estou na mesma linha do @Gouveia Fitnessh, até porque o cálculo é uma fórmula geral e cada metabolismo funciona de um jeito (depende de X fatores como: ambiente hormonal, funções tireoidianas, etc). Talvez seja interessante começar até com um superávit menor de 300kcal, controlar o peso por 1 semana e ver como foi a variação disso ai (peso e fotos). Acompanhando aqui, boa sorte.

Boa, acompanhando. Como está a dieta? Abraços

AC. Dúvidas: - Porque o franol pré treino? - Realmente é necessários todos esses suplementos? (glutamina, bcaa). Abraços

Outra dúvida man rs!! o Arroz/Carne/Frango é tudo pesado cru? Abração

Fala Jucaa blza cara? Sou um fã brother, sempre acompanhando em off por aqui rs Poderia lhe fazer algumas perguntas? rs - Vejo que você sempre vem utilizando Iogurte nas suas dietas, qual o intuito? - Gostaria de uma dica, lembro que você já teve de treinar loga ao acordar uma época (devido à sua rotina - que é a minha atual ), nessas condições como fazra seu pré treino, tendo em vista que tenho 1h entre acordar e ir pra gym? Valeu irmão!! Segue firme

acompanhando brother, segue firme!!

Sentia que o Euro batia normal/igual? Tem gente que relata que o Euro não presta, etc. Valeuu

É realmente isso varia de pessoa pra pessoa, mas vamos esperar então a atualização e essas 2 semanas vão demorar pra passar heim kkkk

Comprar a clara de ovo pasteurizada com certeza é a melhor opação visando CxB! Além de evitar o desperdicio.