Brakk

Muito obrigado pela informações e pela sua disposição em ensinar. xD

Sobre a qualidade da proteína da soja é a mesma da carne ? lembro vagamente de ter lido em algum lugar que dizia "A qualidade de proteína animal é melhor que a vegetal "

vc usa soja na sua dieta ?

toma com leite que fica mais gostoso coloca com leite e uns cubos de gelo no liquidificador que vai ficar igual milk shake hsuahsuhsauash (se pa ainda coloca uma banana no meio )

Nao teria o perigo de lesionar o músculo ?

Eita coveiro kkkkkkkk . soja estimula a produção de hormônio feminino no organismo, alem de ser uma parada cheia de agrotóxicos e ser transgênica . eu nao usaria.

Eu aconselho tratamento com um psicólogo. ganhar um pouco de massa magra não vai te fazer sentir melhor ,um pouco de antidepressivo sim. se tu ja disse que tem um emocional fraco e depois da tpc perder os resultados tu vai cometer um suicídio. Lembre o que vem fácil vai embora fácil .... Desculpe por parecer antipatico.

Tudo vai depender da sua dieta. Você tem 16 anos não se prenda a hipertrofia ,faça o que você tem vontade!

esse ovo é gigante né pra ter 13 g de proteina.

tem que ver a quantidade de proteina que vc ta colocando pra dentro , e o seu treino . tenta fazer um treino mais volumoso e ingerir 3 g por kg.

tem artigos mais recentes , mas só achei esse . pessoal mais experiente aqui pode te explicar melhor

tira a dextrose

Depois de um Dieta para emagrecer ,vc tem que estabilizar o peso e ficar um tempo comendo a quantidade de caloria da sua TMB se nao quando vc mandar mais calorias do que precisa , rapidamente seu corpo vai querer ir armazenando elas .

Usa minoxidil para ter barba e fechar as entradas da cabeça . De Nada !

Obrigado pela dica , eu tava sabotando minha propria dieta e nao sabia kkkkkkkkk

Mas nao tem q colocar carbo para a proteina nao ser usada como energia ?

Pqp hsauhsuashuashasuhasuhsuashushsuahsuhsua chorei de rir , provavelmente cresce sim , eu tenho 1,76 minha esperança é chegar nos 1,80 qualquer coisa existe Gh kkkkkkkkk

fico feliz com tamanha repercussão , e com a quantidade de conhecimento que absorvi com isso tudo . isso é o minimo que eu como durante o dia 3217 kcal manha : 2 ovos 148.0kcal 12.6g proteina 10.0g gordura 250 ml de leite 141.3kcal 11,0g carbo 7,5g proteina 7,5g gordura 4 colheres de aveia 210 kcal 16 carbo 9,2 proteina 4.6 gordura 1 banana grande 183.1kcal 2,8g proteina 47,7g carbo Lanche 2 fatias pao integral 127 kcal 22 carbo 4,7 proteinas 1,8 gordura 100 gramas de preito de frango 159 kcal 30 proteina 2,5 gordura almoco 300 gramas arroz integral 370.6kcal 77,4g carbo 7,8g proteina 3,0g gordura 100 gramas de preito de frango 159 kcal 32 proteina 2,5 gordura lanche 50 gramas de amendoim 283 kcal 25g gordura 12g proteina 100 g figado 225.0kcal 4.2g carbo 29.9g proteina 9,0g gordura pre treino 200 g de batata doce 153.5kcal 36,8g carbo 1,3g proteina 100 gramas de preito de frango 159 kcal 32 proteina 2,5 gordura 1 banana grande 183.1kcal 2,8g proteina 47,7g carbo pos treino: whey 120 kcal 2 carbo 24 proteina 1,8 gordura malto 188 kcal 47 carbo dai vem a grande duvida o pos treino solido ser a ultma refeiçao do dia durantes esses dias eu venho seguindo a dica e comendo 4 colheres de aveia e 100 gramas de frango peço desculpas pela dieta nao estar no padrão do forum , chegando em casa eu arrumo isso .

preciso do whey pra bater os macros do dia , e se eu tentar fazer um refeiçao muito grande antes de dormir perco o sono e ainda por cima tenho pesadelo kkkkkkkk obs : to fazendo um bulk limpo

Eu treino la pelas 9 horas da noite e acordo cedo , so da tempo de mandar o shake pos treino e fazer mais uma refeiçao , minha duvida é o que comer nela , tenho que comer gordura e proteina igual uma refeiçao de ceia normal ? ou mando carbo complexo com proteina ?