MrFera

Tá ai uma coisa que eu não sabia. Já nem trabalho os obliquios pra não alargar a cintura, e posso estar alargando ela ao fazer o Terra sumo?

Terra romeno é a mesma coisa que sumo? Porque eu faço o terra sumo, e raspo a barra na canela também.

Também acho que este deve ser fixo e digo mais, atualize e coloque junto com esses treino um exemplo real de treino em cada um deles.

To Utilizando no momento Segunda: Empurrar [força] Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia] Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia] Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia] Sexta: Puxar [força] Abd/panturrilha: seg/qua/sex Sábado: descanso Domingo: descanso Foram só 3 semanas de treino, então ainda não consigo avaliar se está bom ou não, mas a principio estou gostando bastante. O que tu acha desse Der stein?

Daqui pouco aparece algum bom samaritano rs

Onde é um de cada a idéia principal é adquirir força, mas vai causar hipertrofia também. Tem indico dar uma olhada nos artigos da sessão de treinamento, principalmente o SS e SL, e o "estruturando um fullbody a lá craw"

Pelos dias que você treina Dá pra estruturar um Treino Pull/Push (Puxar/empurrar) com um Fullbody no sabado. Ainda dá pra trabalhar com High/Low Repeats pra ganho de força e hipertrofia. Eu faria assim: A) Empurrar: (SEGUNDA) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 5x5 Panturrilhas 3x15 B)Puxar: (TERÇA) Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra fixa pegada pronada (Chin up) 5x5 Rosca Direta 4x8 Krock rows 2x20 abdominal 3x15 A) EMPURAR (quarta) (Sem pernas) Supino reto 4x8 Desenvolvimento ombro 4x8 Paralelas 4x8 Crossover 3x10~12 Triceps corda 3x10~12 Desenvolvimento lateral 3x10~12 B)Puxar (quinta) (Sem pernas) Pull ups 3xF Remada curvada 4x8 Chin ups 3xF Rosca direta 4x8 Puxada alta 3x12 Krock Rows 2x20 Sexta: Descanço Sábado: FULLBODY Levantamento terra 3x5 Agachamento 4x8 Remada Curvada 4x8 Paralelas 4x8 Desenvolvimento ombro 4x8 Chin ups 3xF

Segue dieta. Necessito de sugestões, preciso aumentar os carbos e procurar outros ingredientes (vou enjuar de frango e batata doce) mas não sei quais colocara. Edit: Horários das refeições estavam errados

Eu tiraria os exercicios entre parenteses, trocaria os pull ups por chin ups e adicionaria uma remada curvada. Também treinaria 3x por semana se possivel. Seu FB1 é igual ao meu treino de PUSH (empurrar) com o adicional de pull ups, que trabalham um pouco o peito também. Me parece estar faltando exercicios pra costas. Faria assim: FB1: Agachamento Supino reto Paralelas Militar Chin ups Remada curvada. Fb2: Deadlift Chin ups Remada curvada Supino reto Militar Paralelas

Acho que dá pra aumentar um pouco a proteína sim, desde que tire carboidrato nesse caso.

Dando um up e esperando respostas também.

Man tenho esse problema porque quebrei o fêmur na infância (4 anos), mas além da perna minha coluna acabou virando um "S" devida a pisada errada por muito tempo. A solução foi colocar um calço debaixo dos calçados de 2cm, e agora que a diferença diminui pra aprox 1cm, eu uso uma palminha mais grossa com essa diferença apenas na perna menor, por dentro do tênis. 2cm é uma diferença considerável, e pode levar a diversos problemas. Eu mesmo tinha mordida cruzada e usei aparelho durante anos, e só consegui corrigir depois de usar esse calço. Todo um lado do meu corpo tava ficando mais pra baixo que o outro. Não quero te preucupar, mas você já fez exames e raio X das pernas e da coluna?

Tenta tirar o excedente nos dias sem treino e vê o que acontece

É mais difícil que a convencional, mas se tu consegue por peso na normal pra algumas repetições, acredito que deva conseguir nas argolas

Tá crescendo pra caralho eim man. Qual a tua altura e idade?

Não era puxada, e sim uma remada rs, já corrigi. Valeu brother!

É assim mesmo o Sl 5x5, feito 3x por semana dai (mas deve fazer o agachamento normal nos dois treinos). Mas eu prefiro fazer nesse estilo só que Push/Pull que dá pra treinar 4x por semana. Na verdade ano que vem vou testar um treino nesse estilo Push/Pull com ABC junto, que se der certo vai permitir que eu treine 5x na semana, que é como eu gosto. Se quiser dar uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173826-avaliacao-de-treino-pushpull-abc-lowhigh-reps/

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

Ninguém mais vai opinar mesmo? tá tão ruim assim? kkkk

To achando que falta uma remada curvada ou cavalinho no B. E porque esse pensamento agora que 5x5 pode acabar por lesionar? nunca tinha visto isso aqui no fórum, o povo ama o 5x5 Pode mudar o serrote por Kroc rows e fazer no final do treino dai, ou tirar de uma vez

A comparação tá legal, só falta alguém explicar certinho a diferença de cada um que eu to um pouco perdido aqui kkkk

Quantas horas por dia tu vai passar na academia?

Será que tá bom mesmo? kkkk Queria a opinião de mais alguém rs

Treino A pode tirar um exercicio pra peito, faz supino reto e escolhe mais 1 ao invés de 2. Treino B Eu colocaria Remada no final do treino, e tiraria a Rosca scott deixando apenas a direta 4x. No encolhimento eu faria 4x também ao invés de 5. Treino C tá legal, só trocaria essa flexao de pernas deitado por um Levantamento Terra.

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?