Medeirosvictor1999

Fala galera. To com uma dúvida que ja vem comigo faz um bom tempo... Primeiramente, vou logo falar que minha dieta está calculada perfeitamente e tal...Bom, normalmente a minha ultima refeicao é Ovos + Batata doce, porém ja faz um tempo que to querendo mudar pra algum tipo de shake, pois está enviavel mandar esses ovos com batata doce, pois como estou em bulk a quantidade não é pouca... o unico suplemento protéico que posso ultilizar no momento seria whey,porém a digestão do mesmo é um pouco mais rápida do que outras fontes proteicas... Será que se fizer um shake com WHEY + AVEIA + PASTA DE AMENDOIM a digestão retardaria para pelo menos umas 3 horas?? vlw galera!

Tipo, iria mandar um pré treino bem caprichado, ai tu acha q seria necessario bcaa pré treino? Ai no pós mandaria 10g bcaa + malto, e dps de alguns minutos whey(q tem bastante bcaa) + malto.

Ja to usando creatina, polivitaminico, zma... Pois como dito, tenho uma "parceria" com uma loja de suplemento, tenho acesso a tudo e de graca!

Eae galera! Tenho 16 Anos atualmente,Treino a mais de 1 ano, sempre com dieta certinha, tudo pesado e calculado... Tive ótimos ganhos. Atualmente 75kg, 10%Bf, 1,70 altura. Porém nunca fui de suplementar, pois nunca tava com grana pra manter algo todo mês. Com isso minha dúvida é o seguinte: Irei usar 10g de bcaa por dia, e na opinião de vocês, seria melhor jogar essas 10g tudo no pré, ou intra ou pós treino, ou dividir... (Ja vi o tópico "você esta usando bcaa de maneira errada" porém não fala algo exato de quantidades e horários. Estava pensando em fazer primeiro pós treino: carbo de alto Ig(malto) + 10g de bcaa(aumetar a síntese... Catabolismo...) e dps de 30 minutos um segundo pós com Whey e carbode alto ig(malto). Se forem perguntar como ta o treino e dieta O treino é abc2x e o volume ja está encaixado certinho de acordo com o meu feeling e a minha recuperacao. E minha dieta to fazendo iifym: 2700 calorias(2g/kg proteina, 1g/kg gordura, o resto das calorias de carbo). E se forem falar de bcaa n tem CxB, estou com acesso a qualquer suplemento e quantidade q eu quiser, pois tenho "parceria" com loja de suple.

Ridículo. Primeiramente, mt volumoso pra abc, e se vc ver, peito sao 16 séries, e Perna apenas 8 séries???

Faça um Caseiro! Normalmente os Carboidratos dos Hipércalóricos é só malto, vc nao vai querer passar o dia todo dando pico de insulina...

Abaixe mais o Bf.

Nao Está Muito Volumoso. Porém se quiser Fazer ABCDE, tem que ser BEEEM Intenso, Para que seja necessaria 1 semana de recuperacao muscular. Se funcionar pra Você... Vá fundo. Se n... Mude pra algo com pouco volume e mais frequencia.

Deixe de Viadagem e pare de dar desculpas para não Agachar. Deixe de frescura e poe a bunda la pra tras e e agacha afundo.

Vc Leu Errado. 5 colheres de sopa = 129g

Topico sendo fechado em 3,2,1... Por falta de pesquisa.

Mantém a Dieta. Quando eu mando esses Trash Day, no iutro dia eu costuma acordar mais retido, eu mantenho a fieta e ingiro mais água, 1 ou 2 dias ja ta normal o shape novamente.

Deixa Proteína em 2g/kg ou 2,5g/kg Gorduras: 1g/kg E o resto de calorias da dieta em carboidratos. Vc está em deficit calórico, se vc quiser aumentar a massa magra vc precisa ficar em superavit calorico(+calorias do q gasta). E se vc n quiser ganhar mt gordura, fique apenas 200 calorias acima da tmb, com o tempo pode ir aumentando as calorias, acompanhe seu corpo semanalmente! Abraços.

Para Um Bulk tem MUITA PROTEINA, pouco carboidrato. Faz 2 - 2,5g/kg de proteina. Gordura: 1g/kg e o resto de carboidrato na tmb.

É 3gramas do Pó. Faz assim: Provavelmente você ta tomando aquelas gelatina zero ne?! Vem 12 gramas de na Maioria, entao Pega a tabela nutricional(para 3gramas) e multiplica por 4(ai ser todo o pó).

Faça Um cutting Bem Feito, SEM ERROS! Depois faca um Bulk Limpo. Depois do cutting vc vai ta acostumado com dieta, e quando entrar no bulk Limpo Vai ficar Facil seguir a dieta. E na Proxima Vez Controla as calorias, e distribua de maneira CORRETA. Abraços.

Postas as calorias, macronutrientes...

Faz assim de inicio: 2,5g/kg proteina 1g/kg gordura 2g - 3g/kg carboidrato Com o tempo tu vai Abaixando os carbos.

Ahuehau Mano, Isso e Adaptação, Ja aconteceu isso Comigo. Porém você pode ta ingerindo em excesso. Teta fracionar as gorduras durante o dia e fazer em média 1g/kg de Gorduras Boas.

Mano, Pesquise! Faca um fieta DE VERDADE! Ai sim os ganhos virão. Vc ta mais precupado em suplemetacao do que alimentacao. Fique só com whey, Malto e Creatina Pos treino. E Albumina antes de dormir. E vê os tópicos de montar uma Dieta. Abraços.

Mano. Minha Dica: Quer Economizar? Batata doce, frango, ovos, macarrao, arroz... Esses alimentos são relativamente baratos... Monta a dieta em cima deles. E proteina acho q ta alto nessa tua dieta. Deixa a proteina em 2g/kg.

Extremamente Volumoso o Treino de Ombros... Percebeu, que em todos os grupos musculares você põe bastante volume, e No treino de Perna quase nada! Biceps e quadriceps estão "iguais" em relacao a series...

Muita Proteína Mano!

Põe o Valor Nutricional de cAda Alimento/refeicao/Total do Dia

Eai Galera, Procurei e Pesquisei bastante sobre isso na Internet e não Achei Nada. Gostaria de Saber e Ver o Aminograma do Frango e outros alimentos. Se alguém Soubesse onde tem ou pudesse ajudar ficaria Muita Agradecido.