EdgarLourenço

Olha ai a foto, tirei rapidamente nesta Quarta Feira:

Merda, calculei errado. 33*73= 2409kcal

Então cara, tava querendo ir rumo aos 76kg sem subir o nível de gordura, pra ai sim definir. Não to podendo postar fotos agora, porque as que eu tenho são do ano passado com 74kg e 19% de BF. Vou tirar umas novas para colocar aqui. As vezes tenho a impressão de comer demais...

Olá, resolvi começar uma dieta Bulk, com o objetivo de ganho de massa(com o mínimo de gordura possível) até Maio(talvez antes dependendo do nível de gordura) onde pretendo fazer o Cutting em seguida. BF: 17%(Calculadora Online) Idade: 16 Altura: 1.76cm Peso: 72.8kg Treino 3x por semana Aulas de segunda a sexta na manhã, finais de semana em casa coçando o saco, as vezes vou dar saidinha ou fazer compras no Shopping. Link para a Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3OTY0 O TMB foi medido em outro tópico do fórum, meu peso* 33(categoria mesomorfo), deu 2409kcal. Na dieta só tem 2398kcal, tenho dúvida sobre o que adicionar a mais. Aceito sugestões de alimentos, estava pensando em botar a batata doce, mas não achei onde. Abraços...

Sei lá cara, coloquei um peso maior no Cross Over e senti uma dor embaixo do braço(Suvaco). Nunca havia sentido.

É normal sentir o manguito no Cross Over?

Não.

Caseiro mano, manda: Bananas, Aveia, Colher de Café(a noite? Pode não fazer bem), mel e leite desnatado.

Deixei de fazer a martelada, agora só estou a fazer: Rosca Direta(variando as pegadas) Rosca Concentrada Rosca Alternada Os resultados estão ótimos e a progressão de carga também. O mesmo cara fez outro vídeo e sta semana sobre como trabalhar a cabeça longa do bíceps: Bons treinos...

Sim.

Alguém viu a merda da reportagem da globo no Bom dia Brasil? Uma BOSTA!

Fazer as 2, recomendo você assistir este vídeo:

Supino Reto Cross Over Supino Declinado Tríceps Banco Corda

Então ele esta errado, bem que eu... suspeitava! Sexta feira vou encaixar Remada Curvada!

Eita porra, saberia me dizer quais?

Cara, barra fixa eu só faço com um amigo ajudando levantando as pernas. Meu treino que montei pra Janeiro tinha Polia Alta e Triângulo(não tenho certeza dos nomes, provavelmente não são esses mas eram para costas!) mais a remada, fiquei doente em Janeiro e só treinei 2 dias mó paia, quando voltei na minha academia normal que não tem Triângulo fiquei fazendo somente a Remada(Máquina zerada) e alguns outros exercícios pra costas o instrutor não me permite fazer por dizer que ainda não estou na idade certa. Mas já estou procurando novos exercícios, por isso afirmei que ele estava fraco!

Verdade, eu mesmo tomo de manha junto com um Iorgut no café.

Tenta alterar a pegada na Rosca Direta(aberta e fechada). Eu enfrentava um problema semelhante, fazia 4 exercícios pro bíceps, a evolução tava difícil, até que retirei rosca martelo e resolvi varias nas pegadas. Treino atual: 3x10 Rosca Concentrada 10kg 4x12 Rosca direta(2 serie pegada fechada 8kg em cada lado, 2 pegada aberta 7kg em cada lado) progredindo a cada semana 3x10 Rosca Alternada 10kg Meu treino de costas esta fraco, somente remada e remada alta. Vou adicionar mais um exercício, pena que ainda não consigo fazer barra fixa. Fiquei doente e não treinei em Janeiro, quando voltei tive que diminuir tudo, o bíceps foi o mais afetado só treinava Rosca Alternada. Já recuperei.

O que tu fez com ele cara? kkkk Ainda ta com dúvida?

Monte uma dieta cara, Treinas a quanto tempo? Suplemento para auxiliar o treino? hm... Creatina! To tomando uma nacional(Integral Médica) e até agora tudo ok, resultados estão surpreendentes! Mas se tiver mais grana compre uma Universal.

Tu ainda ta tomando o carnívor?

Já ta em Cutting?

2 meses já da pra pensar nisto. Mas se tu quiser, toma agora.

Quer ter uma dilatação de veias? Compre um. Só isso que ele serve, esqueça a absorção.

Sou iniciante, estava evoluindo bem até acrescentar o Cross Over no treino.