#Raphael

Da maneira que está dividido seu treino você está dando uma frequência de estímulos semanais por músculo totalmente sem sentido: - Peito e costas: 2 estímulos por semana. - Tríceps: 3 estímulos por semana. - Bíceps: 2 estímulos por semana. - Ombros: 5 estímulos por semana. - Pernas: 1 estímulo por semana. Se quer mesmo ficar com ABCDE (não aconcelho), divida de uma forma que estimule todos com a mesma frequência (a não ser que a intenção seja corrigir ponto fraco).

Você já respondeu =)

Não entendi pq vc fez cutt sendo q nao tem musculos desenvolvidos o suficiente... Faz um bulk nervoso e joga musculo nessa carcaça ai fella. Depois vc pensa em fazer cutt.

E se as informações do perfil estiverem atualizadas, ele tem 13 kg a menos que o Ice e a mesma altura. Tirem suas própias conclusões sobre quem ta treinando certo.

Já tentou usar halteres? Alternada ou direta?

Meu deus, vc tem mais de 18 anos (presumo pela faculdade), tabalha e vai ter um filho... E ta com problema com vicio celularzinho e joguinho cara? Melhor coisa é, como disse o Guarani la em cima, tomar vergonha na cara, perceber q isso ta atrapalhando os seus objetivos e simplesmente parar. Não tem segredo não fella quando vc realmente quer uma coisa essas coisas não tiram seu foco... Recomendo q assista esse video: http://www.youtube.com/watch?v=PggffC1uPVM

Sim, mesmo depois de eu explicar exatamente a diferença tem gente falando de braço simétrico em relação à perna WTF?! São membros diferentes como podem ter algum tipo de simetria entre eles?? Isso que da faltar nas aulas de geometria... kkkkkk

Primeiramente, simetria é quando um lado do seu corpo é simétrico em relação ao outro. Por exemplo, seu peito esquerdo é simétrico ao seu peitoral esquerdo (mesmo tamanho, formato,...). Oquê você está querendo saber é como deixar seus braços Proporcionais ao restante do corpo. Você atinge a proporção no shape quando se obtêm uma harmonia corporal. Ou seja, se o cara tem um bom volume no corpo todo mas seus trapézios tem pouco volume, nesse caso os trapézios desse cara não são proporcionais ao resto do corpo. Com relação a sua pergunta, posta seu treino e divisão completa, só com oquê você escreveu não da pra avaliar nada.

Mexe com isso não... Se vc treina por estética como a maioria, tenha como objetivo se aproximar ao máximo do limite natural que já sera bastante difícil e o shape ficará ótimo.

Shape da Sabrina nao é "exagerado" igual o de algumas panicats, tem muita mulher que nem treina direito e tem shape melhor que o dela cara... Se esse shape fosse hormonizado, nem valia a pena mulher treinar natural pq o shape da Sabrina não tem nada de extraordinário a ponto de dizer q so pega com roidz.

Viaja não fella... Shape da Sabrina é perfeitamente atingido treinando natural natural. Catrance, Musculação é basicamente baseada em bulk e cutt, se vc quer ganhar massa muscular monta uma dieta com superavit calorico e bater todos os macros (bulk), e se vc quer perder gordura e preservar o maximo possivel de massa magra monta uma dieta com defit calorico e bate os macros(cutt). O jump poderia entrar como uma forma de ganhar condicionamento cardiorespiratorio e aumentar as calorias gastas no dia. Entao, se adicionar o jump na rotina tem q mexer na dieta e adicionar mais calorias. Pesquise na area de nutrição do forum q tem tudo explicado como vc monta sua dieta.

Vamos ver se eu entendi. Vc come igual gordo, não treina e acha que um "super combo de suplementos milagrosos" vai resolver seu problema? É muito mais simples do que vc imagina fella... Vc nao postou fotos entao vou presumir que vc continua gordo (1,80 e 90kg). 1 - Descubra oq vc quer. Vc diz q quer emagrecer mas continua comendo igual gordo, então muda esse pensamento!! 2 - Suplementos de proteína e carbo é inútil ainda mais com a fome q vc tem vai bater os macros facilmente. Destes q vc cito recomendo o multivitaminico. E fafeina e franol podem AJUDAR, mas ainda sim nao e obrigatorio so compra se quiser. 3 - PESQUISE, PESQUISE MUITO!! não adianta criar topico aqui no forum q dificilmente as pessoas vao te dar toda a informação q vc precisa e tem mt gente q leu 3 artigos na net e treina a 2 meses e vai vim te responder, com a boa intenção de ajudar, mas acaba te atrapalhando. Por isso, pesquise td sobre treino, dieta de cutting q vc vai fazer agora e o bulk limpo q vai fazer pra ganhar massa muscular depois q tiver secado. 4 - Se vc precisa gastar dinheiro em suplemento e treinar pra nao se sentir culpado por ter gastado tanto dinheiro, vc me desculpa mas vc ta no esporte errado amigo. Olha pro espelho e sinta vergonha do seu corpo e decida!! Vou mudar essa porr@ ou vou continuar nessa mesma merd@?! Desculpa se eu fui agressivo mas so mandei a realidade nua e crua, em casos como o seu, passar a mao na cabeça não adianta nada. Abrç e bora perder essa banha carai! rsrs

Cara olha direito oq vc escreveu, vc disse q os bb pre-roid passaram o limite genetico!! Como eles passaram se eh um LIMITE? O limite natural que tanto falam seria o ponto em q vc praticamente não vai crescer pq vc n tem hormonios pra isso nao importa o tanto que vc coma e treine certo vc nao tem os hormonios. Ai vem a pergunta: "Eu n tenho hormonios o suficiente pra crescer mais. Mas eu quero crescer mais, oq eu devo fazer?"

Cara, na minha antiga academia tinha um cara que tinha a mesma deficiência que vc e o cara tinha um shape invejável ele fazia natação e musculação. Seria interessante vc utilizar a musculação aliada de uma dieta hipocalórica e a natação como aerobico pra dar a secada que vc quer. Você pode realizar todas as técnicas de nado sem utilizar as pernas de uma maneira adaptada. Uma coisa que ele fazia bastante e treinar todo tipo de abdominal, inclusive apaiava a cabeça e as maos em um banco e ficava e ponta cabeça com as pernas retas provavelmente pra ganhar estabilidade no quadril.

Nessa pose o Phil ganha disparado. Phil tem melhores deltoides, antebraços, quads, pantu, cintura mais fina, braço. A dorsal do kai é mais larga mas se pegar uma pose de costas é visivel que a dorsal e lower back do phil sao melhores e o kai continua sem trapézio.

Pra quem não assistiu o Mr.Olympia Prejudging segue o video (qualidade melhor): http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/index.html?videoName=friday-night-mr-olympia-prejudging-comparisons-replay

Depende do que vc considera shape foda, fella... Se shape foda é ter mais de 45 de braço e pesar 90kg com 7-8% de BF, sim dificilmente alguem vai ficar assim natural. Agora um natural pode sim ficar com um shape muito foda em relação a pessoas que não treinam ou que treinam mas não tem dieta, treina errado, etc... Problema é que vocês ficam muito acustumados com shapes de atletas e esquecem que quem treina natural geralmente treina pra estética e shape exagerado como os de atletas não é esteticamente bonito.

Galera, eu também não tava conseguindo com o chrome tentem abrir com outros browsers. To conseguindo ver com o Mozilla aqui... Ta uma merd@ por causa da minha net mas ta rodando...

Você não deu muita informação, portanto vou supor que vc ta batendo seus macros e kcl diária e que seu treino não é volumoso igual já vi alguns aqui no fórum tipo 4 pra grandes/3 pequenos ou 4 pra grande/4 pra pequenos, com 4x8 cada. Se você está fazendo isso que eu disse e seus braços são desproporcionais ao resto do corpo, sabemos que bíceps e tríceps são seus músculos fracos. Tem algumas coisas que você pode fazer, mas oque eu aconselho nesse caso seria: 1 - Dividir o treino em ABC off AB (ou ABCBA se não puder treinar sabado) , sendo A- Upper, B-Lower e C- Braços, o volume do Ab seria o de um ab comum e o C pode usar 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps com 3 ou 4 series cada. 2 - Se vc não da muita atenção pra antebraço e deltoide, passe a dar pq eles iram fazer seu braço parecer maior. Observação: 3 - Uma técnica interessante que eu vi se eu não me engano em um vídeo do Lucas Carvalho, seria a redução de 50% de séries de todos grupos musculares. O objetivo é focar na recuperação do músculo fraco e e estimular o restante do corpo o suficiente para apenas manter ou ou ter uma menor hipertrofia. Ficaria assim no seguinte exemplo: Antes: Músculos grandes = 9 séries e pequenos exceto braços = 6 series e Braços = 6 series. Depois: Músculos grandes = 4 séries e pequenos exceto braços = 3 series e Braços = 6 series. O restante dos músculos vc treina normal, mesma carga/intensidade e os braços, como vc vai estar com eles menos fadigados apos o treino de costa e peito provavelmente vai dar pra subir a carga nos exercícios de braços. OBS: A terceira técnica vc pode aplicar no seu treino atual mesmo. Não acho q vale a pena aplicar a terceira na técnica 1 pq o volume já estaria pequeno e vc reduziria ainda mais, ai não sei se teria estimulo suficiente pra manter o restante dos músculos.

Concordo com tudo o que o MHDNR disse. Com relação à sua alimentação, estabeleça sua quantidade diária de macros(gordura, carbo e prot) e tenha certeza de ingeri-los diariamente independente do número de refeições que você faça. O treino, como disse o MHDNR, tenta um Fb2X durante os 15 de trabalho, porque alternar entre 15 com treino e 15 dias off iria dificultar seus ganhos. Vídeo 25 do mestre Leandro Twin:" Você não precisa comer de 3 em 3 horas." http://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs

1 - Tem certeza que a dieta está "OK"? Qual a quantidade de macros e de calorias você ta ingerindo diariamente? 2 - Sua divisão Ab está ruim, faça Push/Pull ou Upper/Lower e considere fazer um Ab2x treinando 4x semana. 3 - Se você não é um natural avançado (seu caso) ou hormonizado, esquece essas técnicas avançadas e isso de treinar até a falha neuromuscular. 4 - Reduz a quantidade de exercícios para 3/2 músculos grandes e 2/1 músculos pequenos e foca nos compostos. 5 - Se seu objetivo é hipertrofia piramide não é a melhor opção, usa um número fixo de repetições e foca na progressão de cargas. Não vou me alongar muito explicando o porquê de cada um já que o fórum já está repleto dessas explicações. Abraço.

O mais interessante é a simplicidade desse tratamento e os resultados incríveis no tratamento de lesões musculares, tendões, etc... Inclusive em atletas de alto rendimento como mostra nessa reportagem do Globo Esporte: http://www.youtube.com/watch?v=j6oOG2pmrTU

Cara, pesquisando mais por um tratamento para a tendinite descobri o Plasma Rico em Plaquetas e me animou bastante. Como ainda é um tratamento relativamente novo não sei se vou encontrar na minha cidade, mas se for possível irei pra alguma cidade próxima para fazer esse tratamento. http://www.mundosemdor.com.br/prp-plasma-rico-em-plaquetas-tratamento-sem-riscos-i/ http://www.mundosemdor.com.br/tratamento-da-tendinite-com-plasma-rico-em-plaquetas-ii/ Olhando essas duas páginas já da pra ter uma ideia, mas se for possível pesquise mais sobre o assunto. Tem vários relatos em que tempo de recuperação foi reduzido de 50% á 80% em relação ao tratamento convencional. Abraço.

Quando fui pesquisar na internet também pensava que poderia ser epicondilite. Mas eu também não sinto dor como mostra a imagem, nas partes "laterais do cotovelo" e sim na ponta do cotovelo igual você sente. A tendinite no bíceps já está 100% cara? Cada dia que passa eu fico com mais medo de ficar sem treinar, essa dor não vai embora nunca...

Tenho o mesmo problema que você e o melhor conselho que eu posso te dar é: parar com QUALQUER exercício que recrute o tríceps (até mesmo alguns do treino de ombro como desenvolvimento, etc) e ir ao ortopedista. Olha na primeira imagem desse artigo, onde a dor da epicondilite lateral ou medial estão localizadas. http://movite.com.br/uploads/artigos/3_21052013141450.pdf Minha dor e bem no cotovelo naquele pequeno osso na ponta do cotovelo mesmo, e não nos lados lado como é a epicondilite. Após os primeiros meses que comecei a treinar, em alguns treinos de tríceps e peito eu sentia um pequeno incomodo no cotovelo. No começo de junho a dor foi tanta que não conseguia mais usar o tríceps no treino. Fui no ortopedista e foi diagnosticada uma tendinite no tríceps, uma inflamação no tendão do tríceps. Fiz 10 sessões de fisioterapia, fazia compressas de gelo diariamente, parei com a musculação e não melhorou. Fui em outro ortopedista que me receitou um anti- inflamatório oral, um direto no sangue e compressa de gelo 3 vezes por dia, durante um tempo fiquei muito feliz porque a dor estava sumindo, mas era devido a injeção que tinha também uma substância pra diminuir a dor. A fisioterapeuta disse que pela experiência dela tendinites demoram 6-9 meses pra curar. Já fazem 3 meses longe da musculação, e pode-se dizer tendo como referencia a dor que eu sentia no começo, estou sentido 30% no momento. Sou totalmente apaixonado pela musculação e não quero que aconteça de eu ter que ficar sem treinar por um longo período como agora, então resolvi esperar até o ano que vem e voltar 100%. Será um inferno ficar 7 meses sem treinar mas não vejo outra saída no meu caso. Espero que você se recupere o mais rápido possível. Abraço.