Andrade09

Você compraria um desses sanduíches no mercado? Eu e um amigo estamos querendo investir numa linha de produção artesanal e vender esses lanches em parceria com mercados da região. Queremos focar no nosso nicho. Poderiam opinar? 
 
▪︎ Sanduíche de Frango:
• Peito de frango grelhado com 2 fatias de pão integral na chapa, molho separado (ketchup, mostarda, maionese)
• 23g carbo + 52g proteína + 5,4g gordura = 348 kcal
• R$ 8,99
 
▪︎ Sanduíche de Peito de Peru:
• Peito de peru assado com (...)
• 23g carbo + 51g proteína + 7,4g gordura = 362 kcal
• R$ 8,99
 
▪︎Sanduíche de Churrasco:
• Churrasco de Patinho no molho BBQ com (...)
• 23g carbo + 50g proteína + 10,4g gordura = 383 kcal
• R$ 9,99
 
Esses são 3. Planejamos mais opções no longo prazo. 

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• 23g carbo + 52g proteína + 5,4g gordura = 348 kcal
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▪︎ Sanduíche de Peito de Peru:
• Peito de peru assado com (...)
• 23g carbo + 51g proteína + 7,4g gordura = 362 kcal
• R$ 8,99
 
▪︎Sanduíche de Churrasco:
• Churrasco de Patinho no molho BBQ com (...)
• 23g carbo + 50g proteína + 10,4g gordura = 383 kcal
• R$ 9,99
 
Esses são 3. Planejamos mais opções no longo prazo. 

Isso aí fica de dever de casa pra ti  

Boa noite nobres! !! Pesquisando aqui no forum encontrei um protocolo básico para iniciantes;  
 
1-8 semana: 400mg cipionato ( duas aplicaçãoes de 200mg)
 
1-8 semana: Anastrozol
 
 
 
DUVIDA; 
se o protocolo fosse; 
1-16 semana: cipionato 200mg ( uma aplicação de seis em seis dias)
1-16 semana: Anastrozol. 
 
Esse segundo pseudo protocolo faz algun sentido? ?
 
 
Desde já grato a todos! !

Eai blz ? Vou lhe ensinar a Bíblia da perna :
Agachamento Livre ,
Levantamento Terra ,
Fim.

Hahaha , saiba utilizar estes dois exercicios, aperfeiçoe sua tecnica, o controle, equilibrio, movimento, cargas ... e claro , dieta, e verá que ja é o suficiente para uma perna trabalhada !

Abraço !

O treinamento resistido é considerado a atividade física mais eficiente para a modificação da composição corporal pelo aumento da massa muscular. Tais alterações na composição corpórea ocorrem após várias semanas de treinamento11. Marcinik et al.12, ao acompanhar 10 adultos jovens, por um período de 12 semanas, durante um programa de treinamento com pesos, encontraram um aumento significante na massa magra (1,3kg ou 2%). Resultados semelhantes foram encontrados no presente estudo quando comparados a massa magra inicial e a atual no momento da avaliação. No estudo de Wilmore13, não foram encontradas alterações na massa corporal em homens submetidos a 10 semanas de treinamento com pesos; todavia, modificações significantes foram verificadas na massa magra (+2,4%) e na massa gorda (-7,5%).

Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte6, a ingestão adequada de proteínas para atletas de força seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia. No presente estudo, a média de ingestão da amostra enquadrou-se dentro das recomendações diárias de proteínas, mas a maioria estava consumindo valores acima do recomendado. Em estudo realizado com 11 indivíduos praticantes de musculação com objetivo de hipertrofia muscular do sexo masculino do município de Cascavel, PR, a maioria (63,6%) dos indivíduos consumiu mais de 2g/kg/dia de proteína na sua alimentação, caracterizando na maioria dos avaliados uma dieta hiperproteica14. Segundo Duran et al.15, alguns estudos mostraram que frequentadores de academia costumam ter uma alimentação hiperproteica, devido ao modismo e falta de informações e orientações adequadas.

Em estudo prospectivo observacional foram investigados seis atletas do sexo masculino, praticantes de musculação, em que a oferta proteica de 2,5g/kg de peso/dia não trouxe benefícios adicionais a 1,5g/kg/dia para aumentar o fluxo e a síntese proteica, bem como a positivação do balanço nitrogenado. A elevação da oferta proteica (2,5g/kg de peso/dia) não diferenciou quanto ao ganho muscular16. Cyrino et al.17, em estudo semelhante realizado com seis atletas de culturismo, do sexo masculino, sugerem que a ingestão proteica entre 1,5 e 2,5g de proteína/kg de peso corporal/dia, associada ao treinamento com pesos, pode contribuir de forma significativa para o aumento de força e massa muscular. No presente estudo foram encontrados resultados similares, em que para as três classificações de ingestão de PTN se mostraram estatisticamente significativas, a massa magra atual mostrou-se mais elevada que a massa magra inicial em todos os grupos, porém, quanto à ingestão de PTN dentro da faixa recomendada e acima do recomendado, mostrou-se um resultado significativo maior. Novamente, a discussão recai sobre a dificuldade em afirmar as reais necessidades proteicas de uma população de frequentadores de academia18.

As necessidades nutricionais em termos calóricos correspondem a um consumo que se situa entre 37 a 41kcal/kg/ de peso/dia para praticantes de musculação. Dependendo dos objetivos, a taxa calórica pode apresentar variações mais amplas, com o teor calórico da dieta situando-se entre 30 e 50kcal/kg/peso/dia6. No presente estudo o valor calórico total ficou abaixo do recomendado.
Para otimizar a recuperação muscular, recomenda-se que o consumo de carboidratos esteja entre 5 e 8g/kg de peso/dia. Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos, há necessidade de até 10g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular6. No presente estudo, o consumo de CHO mostrou-se abaixo do recomendado, resultado reforçado pelo estudo de Oliveira et al.14 em que 90,9% dos praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia apresentaram consumo glicídico abaixo do recomendado. Também, em estudo realizado em Cotia, região metropolitana de São Paulo, com 32 alunos, em 2004, que estivessem praticando algum exercício físico há pelo menos três meses, com frequência igual ou superior a três vezes por semana, o consumo de carboidrato obteve uma maior porcentagem de inadequação, sendo que quase metade da população (46,9%) apresentou uma dieta hipoglicídica15.
Hernandez et al.6 sugerem que um adulto necessita diariamente de cerca de 1g de gordura por kg/peso corporal, o que significa 30% do valor calórico total (VCT) da dieta. Para os atletas, tem prevalecido a mesma recomendação nutricional destinada à população em geral. Nesta amostra, a ingestão de lipídeo foi superior à recomendada. Estes dados também foram encontrados no estudo de Oliveira et al.14 e reforçados por Garcia19em que prevaleceram características de dietas hiperlipídicas entre os atletas de musculação.

Portanto, a partir deste estudo, pode se concluir que a amostra não se caracteriza por apresentar o consumo de PTN abaixo ou dentro do valor recomendado, a maioria dos indivíduos tinham características de dietas hiperproteicas. No entanto, o consumo de proteína dentro de todas as faixas de recomendação mostrou-se efetivo no ganho de massa muscular nos praticantes de musculação, sendo que a ingestão dentro e acima do valor recomendado teve um aumento maior. Quando analisados o consumo de calorias e demais macronutrientes, encontramos para calorias e carboidrato, na amostra em geral, uma ingestão abaixo dos valores recomendados, porém para lipídeo encontrou-se valores acima do recomendado na ingestão diária da amostra.

REFERÊNCIAS
1. Mahan LK, Escott-Stump S. Alimentos, Nutrição & Dietoterapia. São Paulo: Roca, 2005.
2. Silva LM, Moreau RL. Uso de esteróides anabólicos de grandes academias de São Paulo. Rev Bras Cienc Farm 2003;39:328-33.
3. Tirapegui J. Nutrição, Metabolismo e Suplementação na atividade física. São Paulo: Atheneu, 2005.
4. Bacurau R. Nutrição e suplementação esportiva. São Paulo: Phorte, 2000.
5. Uchida MC, Charro MA, Bacurau RF, Navarro F, Pontes JF, Marchetti PH. Manual da Musculação. Uma abordagem teórico-prática ao treinamento de força. Ed. 4. São Paulo: Editora Phorte, 2006.
6. Hernandez AJ, Nahas RM, Rodrigues T, Meyer F, Zogaib P, Lazzoli JK, et al. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev Bras Med Esporte. 2009;15.
7. Araújo AC, Soares YN. Perfil de utilização de repositores protéicos nas academias de Belém, Pará. Revista de Nutrição Campinas 1999;12:5-19.
8. Silva SM, Mura JD. Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia. São Paulo: Roca, 2007.
9. Dal Bosco S, Conde RS, Machado KI. Métodos práticos para cálculos de dietas. Lageado, RS: Univates, 2007.
10. WHO – World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series; 894. Geneva, Switzerland, 2000.
11. Fleck SJ, Kraemer WJ. Resistance Training Sports. Designing resistance training programs. 2.ed. Champaing IL: Human Kinetics, 1997;231-44.
12. Marcinik EJ, Potts J, Schlabach G, Will S, Dawson P, Hurley BF. Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance. Med Sci Sports Exerc 1991;23:739-43.
13. Wilmore JH. Alterations in strength, body composition and anthropometric measurements consequent to a 10-week weight training program. Med Sci Sports Exerc 1974;6:133-8.
14. Oliveira AF, Fatel EC, Soares BM, Círico D. Avaliação Nutricional de praticantes de musculação com objetivo de hipertrofia muscular do município de Cascavel, PR. Colloquium Vitae 2009;1:44-52.
15. Duran AC, Latorre MR, Florindo AA, Jaime PC. Correlação entre consumo alimentar e nível de atividade física habitual de praticantes de exercícios físicos em academia. R Bras Ci e Mov 2004;12:15-9.
16. Maesta N, Cyrino ES, Angeleli AY, Burini RC. Efeito da Oferta Dietética de Proteína Sobre o Ganho Muscular, Balanço Nitrogenado e Cinética da 15N-Glicina de Atletas em Treinamento de Musculação. Rev Bras Med Esporte 2008;14:215-20.
17. Cyrino ES, Maesta N, Burini RC. Aumento de força e massa muscular em atletas de culturismo suplementados com proteína. Revista Treinamento Desportivo 2000;5:9-18.
18. Blanco B, Suarez S. Gimnasios: um mundo de información para la confusión em nutrición. Annais Venezolanos de Nutrición 1998;11:55-65.
19. Garcia JR. Aspectos nutricionais da musculação: a importância do glicogênio. Revista Nutrição em Pauta 1999;36:26-8.

Então , é ai que fixo minha opinião ahahaha
Claro que estes métodos geram ganhos melhores, mas estamos falando em escalas insignificantes ...

E entre terminar o ano com 72kg , feliz e solto; e terminar o ano com 72,05kg , triste e bitolado

Prefiro sacrificar estes 0.05kg rsrsrsrs

Abração!

Kao ? Lombar de ferro mano kkk

Emulsificantes??
Então toda a população que não faz exercício, que toma leite e come seus derivados, e tbm alimentos industrias tão fudidos. Pq hoje praticamente todo alimento tem conservante.


Ou seja... Não viveremos mais, comprem suas bolhas pessoal.

Vamos deixar de extremismo pfv

Então , é ai que fixo minha opinião ahahaha
Claro que estes métodos geram ganhos melhores, mas estamos falando em escalas insignificantes ...

E entre terminar o ano com 72kg , feliz e solto; e terminar o ano com 72,05kg , triste e bitolado

Prefiro sacrificar estes 0.05kg rsrsrsrs

Abração!

Esse teu treino de perna me deixou emocionado. Vibro muito quando vem um Terra logo após um Agacho hahaha

Se só o supino inclinado está acabando com seu ombro, imagine se tu fizer varios isoladores ...
Um é o ideal ja cara, pois ao treinar "Empurradas" ou seja, peito, o ombro é demasiadamente utilizado .

Dependendo desta dor que tu diz, ou é que teu ombro não esta acompanhando o desenvolvimento do peito, ou é frescura, ou esta fazendo o movimento errado.

No caso de movimento errado há muitos tópicos que ensinam as melhores tecnicas. O que mais exige do seu ombro geralmente é a angulação do banco e a abertura dos braços. Não incline tanto o banco. Não abra tanto os braços. Desca a barra/halteres na linha do mamilo.

Abraço !

A Divisão ta padrão. Agora, o volume ta muito legal não.

3 compostos para PEITO e COSTAS ta de ótimo tamanho. Sacrifica esse voador ai.
1 ou 2 Isoladores para BICEPS e TRICEPS. Pessoalmente gosto de usar 1.
4x10 por exercício me parece muita pancada também.
Se quer por séries volumosas, faça no máximo 3x8~12
Fazer mais que 100 repetições no mesmo músculo é que a carga está leve. . .

Encolhimento também é dispensavel, mas vai ao teu critério esse dae.

Perna tem muitos isoladores. Aprende ai guerreiro, a bíblia da perna é:
AGACHAMENTO LIVRE + LEVANTAMENTO TERRA.

Foca nesses dois ai. Na progressão de carga. Na amplitude e velocidade do movimento. Ja estará com as pernas treinadas.
Meu treino é Agacho + Terra + Leg Press. Tenho a melhor perna da academia , se comparar até com os anabolizados que fazem uns 200 isoladores de perna.

De resto ta bom sim.

E outra, você não ta tendo resultado por causa da alimentação, não é por causa do treino não safo ?

Abraço !

3 Compostos Para Peito e Costas
1 Composto ou Isolado para ombro
1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps
3 Compostos para Perna

Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...
Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...

Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...

Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...
Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...

Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra
Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...

Abraço

3 Compostos Para Peito e Costas
1 Composto ou Isolado para ombro
1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps
3 Compostos para Perna

Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...
Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...

Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...

Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...
Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...

Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra
Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...

Abraço

Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ...

Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g

A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos.

Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha
Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando.

Faz Assim:
Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ?
Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô !

Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum:
Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida.
Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos !

Abraço ai !!!

Pelo jeito o individuo ali com medo de sódio vai subir no palco daqui 2 dias.

Treinar até a falha é k.o . Ninguem chega até a falha naturalmente, a galera sempre "FALHA" antes de chegar até a "FALHA" . Pois é dashsusdha

Treine as repetições suficientes, sem ter que fazer aqueles esforços ridiculos estilo Fernando Sardinha, que não servem para nada em um natural.

Outra, achei estranho essas fases. Mas como tu é iniciante, não vai atrapalhar muito. O que vier é lucro, ... ops
O que vier é musculo. Hahaha
Qnd fechar uns 3 meses, ou sentir que ja estas adaptado aos movimentos, com certo desenvolvimento muscular e disciplina nos exercicios
Faça algo mais concreto
Exemplo um 5x5 , que é mais recomendado para nós naturais, focando aumentar sempre a carga.
Ou o clássico 3x8

Não precisa bater exatamente o numero de repetições, ..., se der para fazer uma ou duas a mais, e voc sentir que isso não prejudicará as outras séries, faça.
Se não conseguir fazer o mínimo previsto por conta da carga, por exemplo, num 3x8 você faz a ultima série apenas com 6 repetições, pois teu braço travo e ja era.
Também não terá problema. Treinando o musculo ta de bom tamanho, pois teu corpo não sabe contar.

Abraço

volume exagerado.
distribuição errada.
leia o tópico sobre distribuições de treino.
esta na assinatura..

Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ...

Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g

A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos.

Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha
Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando.

Faz Assim:
Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ?
Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô !

Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum:
Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida.
Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos !

Abraço ai !!!

Ir a um médico.

Mas resfriado não afasta ninguem de academia, eu acho algo leve hahaha.
Vit C era pra ta ajudando, mas não é um fator único.

Sua alimentação está boa ?
Seu descanso está bom ?
Não esta sobrecarregando seu corpo , muitos aerobiocos ou se sugando ao extremo na acad. ?
Evite pegar chuvas ou usar roupas molhadas.
Dieta Hipocalórica ?
Anda tendo muito estresse ?
Dizem que banho frio também ajuda
Etc
(...)

É muito complexo de avaliar e ajudar, se não for nada grave, reveja sua rotina e veja se tem algo muito na cara que esteja fora do "correto" .
Se for algo mais grave vá a um médico, as vezes tu estas doente , não sei.
Ou descanse e aguarde.

Ja peguei um treco , que não sei até hoje o que foi, que eu estava cuspindo sangue pela boca e nariz quenem louco, muita torce, etc . Fiquei umas 2 semanas sem ir treinar, e descansei. Demorou mas melhorei.

Abraço e melhoras!

Meu pre treino tem alto ig, baixo ig, gordura, proteina, vitaminas e minerais, café ... resumindo, a porra toda, e nunca notei nenhum desses fatores me atrapalhando hahaha.

Unica coisa q ig e gordura vao mudar é a velocidade de digestão. Nada mais.

Eu por exemplo como 3h antes do treino, por isso encho o rabo. Hahaha

Abraço.

Palmas , concordo plenamente !

O que me atormenta é que nós temos Tantas Afirmações "RUINS" Sobre o leite, mas nenhuma conclusiva ! Estes estudos crucificadores não indicam dosagens, isso me emputesse hahaha , Devem estar dando as pessoas doses cavalares ,e depois recolhendo amostras .

Acho que pra eu parar com o leite, deveriam primeiro mostrar a quantidade de hormonios nele, e comparar com frango, ovo, carne, etc.

Se é que ja não estão todos com o mesmo teor.
Acho que não existe mais alimento São no nosso mercado, e temos que nos contentar com isso...