VitorOliveira

T 2684kcal creio eu que não vai dar em muito coisa com essa TMB ae. Pow... Joga essas calorias pra 3000. Se vc vir que ta ganhando peso MUITO rapido vc diminui. Nao precisa adicionar só com carbos. Pode usar gordura tmb, não só ela, mas uma proporção boa. Proteína ta de boa assim!

E a dieta? Comecei com 48 e ja to com 65.. A briga com a balança é diaria parceiro. Estude. Veja as melhores formas de se alimentar,..hora certa...o que comer. Hipercalórico nao vai fzr ngm crescer.

Albumina antes de dormir. Pos treino : Ovo + Carboidrato

Tem muita proteína man. Deixa 2g de proteina por kg do seu peso! Pode por mais um pouco de gorura tmb.. Sem pro. E tipow, Qual seu TMB?

Eu tomo antes pra dar Energia e depois pra repor

Mais calorias mano, sei que é meio contraditorio pra quem quer perder...Mas são elas que vão fzr seu corpo funcionar... kk coma mais! Sedentario? Se vc ta treinando nao é mais sedentario... Ai a historia ja é outra. Esssa TMB é considerando o sedentarismo ou ja com atividades fisicas?

Eita..complicado. Ja vi gente passar mal com suplementos...Mas não assim. Tente nao beber,mas fazer uso de outras formas.. como receitas com Whey..Bolo ..etc.Pode ser que pare,pode ser que não...

kkkkkkkkkkk No ultimo exercicio eu quero ir embora e nunca mais voltar nakele lugar. kkk mas só é descansar pra dar a vontade de voltar kkkkkkk

Qual sua Taxa de metabolismo basal(TMB) ? kkkkk Faz ae...Deixa um déficit de 500 Kcal..No máx 600 mano.. Senão vc vai perder mt rápido mas qualquer coisinha vc vai ganhar td dnv. 1200 kcal é loucura '-'

2800kcal é Bulk? Krl... vc só dorme e treina? kkk nao gasta energia com nada? hahahahha Metabolismo lento

Ó cara mlk '-' Qual seu biotipo? Se for Endomorfo pode ser gordura velho... Se for ecto e tiver mandando comida pra dentro feito um louco, pode ser retenção... Ou pode ser o contrario tmb.. kk cada caso é um caso..manda uma foto, medidas...slá..

'-' Fala ae atleta. kkkk Ja vi muito atleta dizendo que tomar isotonico DURANTE O TREINO pode aumentar os ganhos, pois gera um pico de insulina bem relevante... Pra depois,no pos, vc ter um melhor transporte de nutrientes para os musculos/celulas. E pow... kkkkkkkk é só uma bebida isotônica... Contar os macros? Rasga o planejamento alimentar? Putz.. kkkk Calmaê mano.. Estudos comprovam que tomar isotonico ou simplesmente Malto DURANTE o treino...Pode elevar seus ganhos! Mesmo assim, tome água.. Nao troque um pelo outro completamente..

Tu tem 14 anos '-' Calma... Vc vai crescer naturalmente com o tempo... Toma um BCAA antes do almoço e Whey depois do treino. Ta d ÓTIMO tamanho '-'

Minha dieta é de 3400 calorias, tenho 1,81m e 63 kg. Talvez vc precise aumentar as kcal.

Fatores hormonais..Psicológicos.. Tudo pode alterar isso ae! Relaxa . Bons ganhos!

kkkkkk É relativo isso ae...Da msm forma que tem profissionais que dizem que Suplementos(Whey,Hipercalorico,creatina..) fazem mal... Vou mandar o artigo pra meu professor (Medico) e vou ver oq ele diz '-'

"Tocar a barra no peito é errado,o certo é 90 graus.Quem disse foi o fisiologista do *%$#"

Depende... Se vc for dakeles otarinhos q falam q é errado tocar a barra no peito... tanto faz. Use a barra,ocloque mais peso e aumente seu ego... Maas.. Os halters te dão maior amplitude...Eu faço com eles e jogo bem la em baixo. Da pra sentir as fibras se rompendo...Quase choro de emoção...No outro dia nem consigo abrir os braços que doi td.... (claro q o resto de treino de peito tmb é bem desgastante) Eu prefiro halters em tudo.. Até Peck Deck tirei e coloquei o crucifixo... Maior liberdade...vc vai até o seu máximo!

Açai td dia? kkkkkkk rico é rico...

1- Procure uma nutricionista esportiva! 2- O horario da caseina tmb pode ser pela manhã! 3- Ela defecou pela boca ao falar isso! 4- Tome muita agua!

Troca pela caseina antes de dormir e fim.

Vai no google velho. kkkkk mas cara, toma o básico. Whey + Malto . Cê tem nem 3 meses de acad

Isso vai depender de tudo...Sua dieta...hora que treina. kkkkkk Mas a boa e velha batata doce é uma boa. E se "efeito" que vc fala é ficar se lambendo quando vê uma anilha...velho, nada vai te deixar assim. Só sua motivação! Antes de sair de casa vê umas foto hardcore...se olha no espelho(pra comparar e ficar put*) e vai na fé! Não vai ser um Hemo, Jack 3D... nada disso que vai te dar ganhos!

Tem sim.. A massa não é de aveia. Mas tem aveia em cima..E outros cereais. Só procurar.. Veja o que vc gosta mais. Ou então faça um caseiro =)

2 g de proteina por kg do seu peso é o suficiente para reconstrução do musculo. O que passa disso é usado como papel energético. Ai vc vai ta jogando dinheiro fora! Então, SIM! FAZ MAL(pra o seu bolso)