danielufc

@David Matos acho q o lanche da manha, vc poderia preparar um sanduiche com queijo e peitro de peru, e manda na hora do intervalo ( recreio ). se qz manda uma fruta ou um suco junto @lourensini tu indicaria eu tirar proteina de onde ? tava pensando em usar apenas 60g de atum no pos solido. boa ?

estava pensando em adicionar amendoim na janta, seria uma boa ? cerca de 20g de amendoim tem 9,6g de gordura, acho que eh valido.

De acordo com nosso amigo, lourensini, eu fiz umas modificaçoes, e ficaram +- desse jeito. E quanto a questa de ter muita banana é pq ela tem um custo bem barato(R$2,00 / 50 bananas) e eu gosto bastante. Sim, eu nao fiz modificaçoes na janta e na ceia pq eu realmente tenho dificuldades para comer "comida" ( arroz, feijao ) durante a noite, entao se tiverem outras sugestoes de janta e ceia, será bem vinda ;D Tenho uma duvida antiga quanto ao uso de albumina na ceia, ja procurei bastante sobre o assunto, mas as opinioes sao bem divergentes. Realmente vale a pena gastar com albumina na ceia ? Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 250ml suco de limao 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota 1 maça TOTAL: 295 kcal / 54g carbo / 18g proteína / 5g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura TOTAL DA DIETA: 2786 kcal / 391g carbo / 179g proteína / 57g gordura Ah brother, obrigado lourensini !!!

Altura: 170 Peso: 61 BF: em torno 13~15% Medidas: biceps 33,5 (contraido) Tempo de treino: 5meses Objetivo da dieta: bulking // comecei a pouco tempo a malhar, so que tava vendo pouco resultado nos treinos. por isso, resolvi fazer uma dieta ja q eu estou de ferias do trabalho e tenho bastante tempo livre. Café da Manhã – 06:00 300 ml leite desnatado 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 517 kcal / 77g carbo / 39g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 250ml suco de limao 4 fatias de pão integral 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 265 kcal / 47g carbo / 18g proteína / 5g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 30g dextrose 15g whey protein 5g creatina 2 bananas 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 420kcal / 56g carbo / 26g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce 100g arroz TOTAL: 407 kcal / 68g carbo / 30g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 4 fatias de pão integral 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura TOTAL DA DIETA: 3152 kcal / 432g carbo / 224g proteína / 58g gordura