Olá Pessoal! Vou relatar para vocês minha rotina na Academia. Primeiro Vejam Minham Ficha:

Nome:Mickel (Kel)

Idade:12 anos

BF% 8,22

Medidas:

Braço:25cm

Panturrilha 32cm

Coxa:49cm

Peito:74cm(Cheio)

Abs:64cm(seco)

Treinamento: ABC2x

A=Costas e Biceps

Puxada P/ frente Aberta (Piramide 1x12 1x10 1x8 1x6)

Remada Baixa(Bi-set)

Remada Alta(Bi-set)

Rosca 21

Rosca Alternada

Rosca Concetrada(Drop Set)

Rosca de Punho

B=Pernas,Panturrilhas,Ombros e Trapezio

Extensora(Drop Set)

Flexora(Piramide 1x15 1x12 1x10 1x8)

Leeg

Abdução(Bi-Set)

Adução(Bi-set)

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevevação Trapezio

C=Peito Tricipes e Antebraço

Supino Reto(Drop-Set)

Supino Inclinado(Piramide 1x012 1x10 1x8 1x6)

Voador

Tricipes No Cross(Bi Set)

Extensão Francesa(Bi Set)

Extensão de Cotovelo

Rosca Inversa

Espero que Gostem! Opniões e Criticas No comentarios.

Breve Postarei a Dieta.

Editado 29/09/2012 às 11:01 09/29, 2012 por Mickelrc

Vlw a Todos que Acompanharem.!

putz, 12 anos? parabens cara, novo desse jeito e já com disciplina com treino e dieta,

se me permite comentar, achei seu treino ruim comparando com seus dados, por ser iniciante, eu faria um treino mais simples, sem isso de drop, bi-set, etc... focando em exercícios básicos, que apesar de ser novo, fazendo certinho dá pra treinar,

depois posta a dieta mesmo

abraços

Dieta:

Objetivo:Bulking

TMB:2160

Quantidade de Refeiçoes: 6

1 Refeição 05:20

125g Sardinha

200ml Suco

100g Pão

TOTAL:39g De proteina 61 de Carboidratos e 14g de Gordura 528kcal

2 Refeição 09:20

30g Amendoim

30g Bolacha

500ml Suco

TOTAL:11g Proteina 34,5 de Carboidratos 19g Gordura 352kcal

3 Refeição 01:20

150g Arroz

100g Carne

200ml Suco

TOTAL:36g de Proteina 120 de Carboidratos e 6 de Gordura 678kcal

Pré Treino 05:00

50g Carne

40g Leite

500ml Suco

Frutas

TOTAL:28g de Proteina 71,5 de Carboidratos 17 de Gordura e 551kcal

Pós Treino 07:00

100g Carne

150g Arroz

Total:36g Proteina 120g de Carboidratos e 6g gordura 678kcal

Ceia:

A ceia eu Sempre Vareio Ovos,Carnes ou Leite.

Mas semprer com 20g de Proteina.

Total:170g de Proteina 3,9 g/kg

407g De Carboidratos 9,3 g/kg

62g Gordura 1,4 g/kg

Exedente 700kcal

amigão não quero te desmotivar nem se intrometido é so um conselho, porq vc não faz um abc2x com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos? com essa divisão, A- peito/ombro/tríceps , B- costas/trapezio/bíceps , C- pernas/antebraços..

eu ja fiz assim e tive alguns bons ganhos...

ou então faz um sl 5x5, que é um bom treino, vc ira ganhar mais força, mais massa dependendo de sua dieta, é muito bom o treino e recomendo, eu estou fazendo ele e me surprendi com bons ganhos.

mas vc que sabe, é so umas dicas.

abrço e bons treinos

amigão não quero te desmotivar nem se intrometido é so um conselho, porq vc não faz um abc2x com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos? com essa divisão, A- peito/ombro/tríceps , B- costas/trapezio/bíceps , C- pernas/antebraços..

eu ja fiz assim e tive alguns bons ganhos...

ou então faz um sl 5x5, que é um bom treino, vc ira ganhar mais força, mais massa dependendo de sua dieta, é muito bom o treino e recomendo, eu estou fazendo ele e me surprendi com bons ganhos.

mas vc que sabe, é so umas dicas.

abrço e bons treinos

Kara Vou fazer o 5x5! mais não agora pois estou gostando dos resultados

Mas daqui a 3 meses ou menos Vou trocar de treino!