pessoal, por motivos emergenciais de caráter pessoal, tive que mudar meu treino, para um ABC1X

rapidamente montei esse treino hoje, e to postando aqui para ver se está tudo ok, ou se alguém tem alguma sugestão

Idade: 16 anos

Altura: 1,80m

Peso: 80kg

Bf: 16~19%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1x

Vamos ao treino:

Treino A – Dorsal/Tríceps/Antebraço

Remada Curvada – (3x) 8 a 12

Remade Unilateral – (3x) 12 a 18 [High Repetition]

Levantamento de terra – (3x) 4 a 8 [Low Repetition]

Paralela – (3x) 4 a 8

Supino Fechado – (3x) 6 a 12

Rosca Inversa – (3x) 6 a 12

Panturrilha em Pé – (3x) 15 a 20

Treino B – Coxa/Ombro/Trapézio

Leg Press 45º – (4x) 6 a 12

Agachamento Sumo – (4x) 6 a 10

Extensor Unilateral – (3x) 8 a 12

Stiff – (3x) 4 a 6 [Low Repetition]

Desenvolvimento Militar – (3x) 4 a 6 [Low Repetition]

Desenvolvimento Arnold – (3x) 8 a 12

Elevação com tronco inclinado Posterior – (3x) 6 a 12

Encolhimento – (3x) 10 a 15

Treino C – Peito/Bíceps/Antebraço

Supino Reto – (3x) 6 a 12

Supino Inclinado – (3x) 4 a 8 [Low Repetition]

Pull Over – (3x) 10 a 12

Rosca Direta W – (3x) 6 a 10

Chin-Up's – (3x) 4 a 6 [Low Repetition]

Rosca Punho – (3x) 8 a 12

Panturrilha Sentado – (3x) 15 a 20

Tentei distribuir bem, e incentivar os músculos indiretamente mais de uma vez por semana

espero ajuda pois não sei muito sobre esse tipo de treino, porém não tive muita escolha

obg.

Editado 16/09/2012 às 03:36 09/16, 2012 por elissoncastro1@gmail.com (veja o histórico de edições)

3x na semana, seria uma boa 5x5 ja leu a respeito ou ouviu falar? ou nao se interessou?

3x na semana, seria uma boa 5x5 ja leu a respeito ou ouviu falar? ou nao se interessou?

assim Spy, fiz uma semana do stronglift e vi que não era pra mim, não gostaria de um treino baseado em baixas repetições nesse momento,

força é essencial, porém meu objetivo é ganho, futuramente farei, mas agora não principalmente por lesões que tenho nas articulações

sobre o treino, tem algum comentário, espero ter resultados com ele, mesmo sendo ABC1x

esperando

Fiz algumas alterações, diminui os exercicios e aumentei o estimulo durante os 3 dias, to tentando deixar alguns isoladores

Editado 16/09/2012 às 03:38 09/16, 2012 por elissoncastro1@gmail.com (veja o histórico de edições)

nenhuma ajuda?

Acho que ta tranquilo sim o treino que vc montou.