A.F Postado Dezembro 17, 2012 às 22:35 Autor Postado Dezembro 17, 2012 às 22:35 A.F. se você for na onda dos meninos vai ter que contratar um cinegrafista kkkkkkkkkk Não que eu não ache interessante ver um vídeo seu, muito pelo contrário! Mas, meninos, na correria do dia a dia, nem sempre dá pra filmar os treinos. Fora que, apesar de ser legal (pois depois podemos rever o vídeo e verificar algumas execuções) pode até tirar um pouco a concentração rs. Bons treinos guerreiro!!! Beijos!!! Olá, Princesa! Realmente, as vezes, é complicado. Desconcentra, sim. E tem outra coisa, sou tímido para essas paradas... rs Eu entro na academia, vou para o Hack do Squat e pronto! Só saio dali quando acabo todo o treino. Ou quando é dia de Supino, desço até os bancos supino e depois subo novamente para a Remada. Só! rs Mas de repente, quando a academia estiver bem vazia (coisa difícil com o verão se aproximando). Gde beijo, Aninha! To precisando gravar meus treinos tbm!! Apesar q a academia no horário q treino fica lotada!! Aew nem animo!! kkkkk :S Essa época não tem como escapar da super lotação, né?!? Esperando o relato do treino Ogro , e você já tem ideia do que vai fazer nesse final do ano com tantos feriados ? , vai parar os treinos e voltar só em Janeiro ou vai nos dias que abrir ? , por exemplo dia 26 , 28 .. Felizmente, minha academia não fecha quase nunca! Só vai fechar dia 25 e 01, nos demais dias funcionará normalmente! É uma ótima academia, só não digo excelente academia, porque não tem a minha tão sonhada Gaiola para o Agachamento! rs fala Mestre, marcando presença aqui na batcaverna, huehuehueuehue, ops, caverna dos ogros ne, hehehehe vou ficar esperando o relato do treino tambem. abraços Opa!! Batman é fraco demais!! Aqui é negócio é OGRO mesmo!! rs Relato mais abaixo, parceiro! Gde ab. Porra véi, fui eu quem escreveu a parte destacada?!?! Acontecia direto isso comigo. No mais, é bem isso mesmo, dá medo só de olhar para a barra no suporte e saber que vc tem que entrar embaixo dela, tirar dos ganchos e treinar. Dá vontade de desistir antes de começar. Mas a satisfação depois de completar a série, não tem preço. Parabéns cara, ótimas marcas. Tenho acompanhado, embora não de forma ativa. Uma dúvida? Até quando pretende continuar nesse esquema? Já cogitou mudar para outro modelo dentro do 5x5? Tipo o do Reg Park ou fazer um ciclo do Bill Starr? Opa!! Iceman, presença ilustre! Bom ter você por aqui! Então tivemos a mesma impressão à respeito do SL5x5, né?!? bacana... Falou tudo, mais uma vez! Dá medo só me ver mesmo a barra carregada de anilhas! Mas depois... é a glória! rs Obrigado pelas palavras e por acompanhar, me sinto honrado de verdade! Então, já venho pesquisando outros treinos. Baixei a planilha do Reg Park, que você postou do diário do Ice_AAS. O do Bill Star ainda não consegui baixar algo mais esclarecedor, que tenha mais detalhes à respeito do treino. Estava cogitando começar o Madcow em janeiro/2013, mas bateu uma certa dúvida... Será que não é pouco volume apenas 1x5 com o peso máximo? Porque as 4 primeiras séries eu já fazia como aquecimento do SL5x5 e depois ainda mandava 5x5 com a quebra de record. Será que esse volume do Madcow é suficiente para gerar uma certa hipertrofia? Mas agora cogito tentar estes treinos que você mencionou Se quiser inidicar-me, fique à vontade! Gde ab e valeu mesmo pela ajuda! Opa, acompanhando ai, se puder da uma força no meu la, abraço! Seja bem vindo à Caverna, parceirinho! Estou acompanhando lá! Gde ab. ______________________ Definitivamente, minhas camisas mudaram para G! Sem chance de usar M. Ontem fui fazer umas comprinhas para o final de ano e tal... e aí percebi que não tem como mais usar tamanho M. Ficam coladinhas demais! E pensar que usava "P" até pouquíssimo tempo... De agosto pra cá, realmente houve uma transformação. rs Ou então as roupas estão encolhendo!! rsrs Calça é aquele negócio, tamanho 40 não passa da coxa, 42 fica legal, mas na cintura fica folgada!! rsrs Eita troço complicado!! rs Hoje foi dia de BATALHA! Alimentação até a hora do treino foi meia boca! Acordei muito tarde e depois fui brincar com o filhão e tal... mas depois do treino deu pra dar uma compensada! Sono está bacana. Estou conseguindo dormir com mais qualidade. As vezes ainda acordo durante a noite, mas apenas 1 ou 2 vezes. Portanto, vou encomendar mais 2 potes da Melatonina. Peso bateu hoje 75,5kg. A meta de chegar aos 80kg até o final do ano, infelizmente, não alcançarei. Mas 2013 está aí e agora a meta é 90kg até dez/2013! rsrsrs Esta, eu acho que conseguirei. São 15kg em 12 meses, então dá pra chegar nos 90 sem aumentar muito o BF. (assim, espero!) O treino está seguindo bem. Continuo com o protocolo do SL5x5. Hoje foi dia de Squat, Supino e Remada. Percebo que minha técnica no Squat tem melhorado e com isso minha confiança também tem aumentado. Isso ajuda na hora de aumentar a carga na barra. Quando executo o Supino ainda vejo as pessoas se assustarem com a ponte rsrs Mas ficam surpresas tb quando veêm um magrelo levantando quase 90kg no Supino!! rsrs Barbell Rows seguindo bem tb! Estou deixando para fazer os exercícios de assistência (Dips e Chin-ups) em casa. Neste último mês percebi a falta que fizeram no Supino e OHP. Bem, é isso. Está meio complicado de postar agora... filhão chamando o tempo todo pra brincar... rs se eu lembrar de mais algum ponto importante, eu volto! Gde ab.
WebeR Postado Dezembro 17, 2012 às 22:59 Postado Dezembro 17, 2012 às 22:59 Opa, muito bom usar G ein?! hashuasuhas Realmente foi muito rápida a evolução, parabéns! Quanto a ponte do supino, é necessário fazê-la desde já? Eu não faço, ainda pego mísero 16kg, não acho necessário, sem contar que tipo da uma câimbra na minha bunda, sei lá, estranho! Abraços e bons treinos!
Zanop Postado Dezembro 18, 2012 às 01:50 Postado Dezembro 18, 2012 às 01:50 Show hein AF, tamo junto nesta evolução. Tenho certeza que conseguirá os 90kg tranquilo. Abraços!
A.F Postado Dezembro 18, 2012 às 01:57 Autor Postado Dezembro 18, 2012 às 01:57 Opa, muito bom usar G ein?! hashuasuhas Realmente foi muito rápida a evolução, parabéns! Quanto a ponte do supino, é necessário fazê-la desde já? Eu não faço, ainda pego mísero 16kg, não acho necessário, sem contar que tipo da uma câimbra na minha bunda, sei lá, estranho! Abraços e bons treinos! Fala, Weber! As roupas acabam sendo um referencial para gente que se vê o tempo todo no espelho. Então, pelas roupas (antigas principalmente) acabamos por ter essa noção das mudanças. Mas é muito bacana vc chegar e colocar uma camisa M e ficar apertadinha... rs Cheguei e falei: "Tem que ser G, está está muito apertada!" kkk bom demais!! Nem acho tão rápida assim, porque é um comprometimento diário! É muito desgastante, comer bagarái, sofrer debaixo da barra, tentar descansar o máximo possível, etc... e só temos esta noção que evoluímos, quando paramos nestas situações! rs A ponte no Supino, mesmo com pouca carga, é legal para aprendermos a técnica, pois se deixar para aprendê-la quando a carga estiver lá em cima, com certeza, não conseguirá! Estará mais preocupado em fazer força, por isso a técnica tem que estar em dia, para quando precisar dela, fazer sem pensar! Ela apenas, sai! Gde ab. Show hein AF, tamo junto nesta evolução. Tenho certeza que conseguirá os 90kg tranquilo. Abraços! Valeu, Zanop! Tranquilo, eu não sei se vai ser... rs mas vou tentar fazer por onde com muita dedicação! rs Gde ab, parceiro! ______________________ Lembrei agora de um pensamento meu durante o treino de hoje na academia. Antigamente eu achava todo mundo gigante, olhava à minha volta e me sentia muito inferior, todos os outros pareciam monstros pra mim. Hoje estava olhando e achando todo mundo "normal", me sentí "na média". Claro que tem muitos bombados por lá, mas já não me achei tão longe, sem falar nos que tem 40cm de braços e 40 de perna!! kkkk vergonhoso!! Foi mal, galera... apenas quiz compartilhar meu pensamento de hoje!! rs Gde ab e boa terça à todos!
Sh4dow Postado Dezembro 18, 2012 às 02:09 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:09 Cheguei agora no diario,sou iniciante em musculação e vendo a dedicação de pessoas como vc,não tem como não se inspirar!
Luiz Bueno Postado Dezembro 18, 2012 às 10:25 Postado Dezembro 18, 2012 às 10:25 Antes de tudo, parabéns pelos treinos! Agora com o Iceman 5x5 confirmando presença aqui, vai rolar uns assuntos legais pra discussão quanto aos métodos de treino! E viu, vcs dois, por favor, nada de ficar trocando informação por MP hein, manda tudo aqui pra gente aprender também A ponte no Supino, mesmo com pouca carga, é legal para aprendermos a técnica, pois se deixar para aprendê-la quando a carga estiver lá em cima, com certeza, não conseguirá! Estará mais preocupado em fazer força, por isso a técnica tem que estar em dia, para quando precisar dela, fazer sem pensar! Ela apenas, sai! É bem isso! Falo por experiência própria.... só depois de ficar tempos parado com a mesma carga foi que percebi que a minha execução ainda tinha falhas e ai, pra arrumar, um baita deload que todo mundo sabe que desanima! Só agora voltei às cargas antigas, porém, com correções na execução que estão ajudando bastante! Também recomendo já aprender corretamente desde o começo, assim as coisas ficam naturais e vc simplesmente faz pq já está acostumado assim, nem percebe! Já se deixar pra aprender depois, pode não ser tão fácil assim! Abraços ograda!
rafAw Postado Dezembro 18, 2012 às 10:29 Postado Dezembro 18, 2012 às 10:29 Grande A.F! Treinao como sempre MTO bom e dando resultados neh? É bom ver que a M fica apertada rs, o objetivo eh GG...! Como nos acompanhamos todo dia nosso corpo no espelho, achamos que nao temos evoluçao, ai soh percebemos nessas horas do seu pensamento perante o resto da academia hehe, ficaram normais e nao gigantes. Uma coisa legal de se fazer eh tirar fotos mensais do corpo, assim temos uma visao melhor da evoluçao!! Tamo junto rumo a ogridade! Abraçooo
AnaCarol Postado Dezembro 18, 2012 às 10:41 Postado Dezembro 18, 2012 às 10:41 Lembrei agora de um pensamento meu durante o treino de hoje na academia. Antigamente eu achava todo mundo gigante, olhava à minha volta e me sentia muito inferior, todos os outros pareciam monstros pra mim. Hoje estava olhando e achando todo mundo "normal", me sentí "na média". Claro que tem muitos bombados por lá, mas já não me achei tão longe, sem falar nos que tem 40cm de braços e 40 de perna!! kkkk vergonhoso!! Foi mal, galera... apenas quiz compartilhar meu pensamento de hoje!! rs Gde ab e boa terça à todos! Bom dia A.F.! Não peça desculpas por compartilhar não, aqui é pra isso mesmo. Eu também já passei por isso... olhava as meninas nas academias e via aqueles corpos fantásticos, tudo durinho e torneado e chegava a ter vergonha do meu corpo. Hoje eu me sinto bem confiante. Não estou do jeito que quero ficar mas confesso que me sinto envaidecida com o fato delas virem me perguntar o que faço, o que como, virem falar com meu personal (que já não tem mais horário rsrsrs). É legal isso. E você, aqui no forum, é uma referência para essa molecada de 15,20 anos. Como alguém que pegou uma teoria, entrou de cabeça, colocou de fato em prática e obteve um resultado extraordinário. Acostume-se com o sucesso, que é fruto do seu trabalho. Ah, brinque bastante mesmo com o filhão, momentos como esse são únicos e família é o que temos de mais precioso Beijos e ótimos treinos! Zanop reagiu a isso 1
Jean_Lopess Postado Dezembro 18, 2012 às 12:28 Postado Dezembro 18, 2012 às 12:28 Grannde A.F. onde você achou o método do Reg Park para baixar?? to tentando achar mas ñ consigo hehhehe abraço.
Zanop Postado Dezembro 18, 2012 às 13:08 Postado Dezembro 18, 2012 às 13:08 Show hein companheiro, é isso mesmo, como disse já está na "média" ( acredito que ja esteja acima de média ) Sua dedicação é fantástica uma superação a cada treino. Parabéns!!
Lipinsan Postado Dezembro 18, 2012 às 14:40 Postado Dezembro 18, 2012 às 14:40 Muito bom, grande Ogro ! É isso aí mesmo, metas são para ser uma motivação, não alcançou, beleza, bola pra frente e tenta de novo. Quero ver hein ? dez/2013, 90 kg ! Quanto aos vídeos, eu te entendo, sou timido também ! Pra gravar os meus tive que me esforçar um pouquinho pra pedir pra instrutora lá ! xd Hoje é Offzão, né ? Aproveite, viu ? iaeaiuehaoiusheh Bom descanso, meu velho ! Gde. Abraço !
Junior Siqueira Postado Dezembro 18, 2012 às 15:39 Postado Dezembro 18, 2012 às 15:39 Vê esse esforço seu só da vontade de sentir a mesma coisa. Meus amigos dizem que sou "psicopata" porque busco a dor nos exercícios... kkkkk Enfim, tem que ser assim, só assim vem os resultados. E pelo visto você está muito feliz com eles. É oque eu tbm quero! Eu mandei uma MP pra ti, mas não respondeu, posso perguntar por aqui ?
Strongs Postado Dezembro 18, 2012 às 16:59 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:59 EaI A.F teu diario é inspiração pra muita gente aqui cara, parabéns ai e que bom que teus resultados estão como sempre melhores e uma pena não ter atingido o peso de corpo ai que você queria, mais ano que vem com certeza você consegue Quanto a técnica no squat estar melhorando realmente isso passa uma grande confiança para o treino, quando você esta errando, você não se sente tão bem, etc. é foda, parabéns! Abraço ai bom descanso!
shogun14 Postado Dezembro 18, 2012 às 19:59 Postado Dezembro 18, 2012 às 19:59 Muito bom o treino ein Mestre marcando presença aqui e achei show de bola vc falar que fica brincando com seu filho, isso ae cara. vamo que vamo abraços
A.F Postado Dezembro 18, 2012 às 22:12 Autor Postado Dezembro 18, 2012 às 22:12 (editado) Boa noite, OGRADA! Chegando agora do trabalho. Hoje OFFzão delicioso!! rs Cheguei agora no diario,sou iniciante em musculação e vendo a dedicação de pessoas como vc,não tem como não se inspirar! Seja bem vindo à Caverna! Sinta-se à vontade para perguntar e/ou opinar. Obrigado pela presença e pelas palavras. Vamos em frente! Gde ab. Antes de tudo, parabéns pelos treinos! Agora com o Iceman 5x5 confirmando presença aqui, vai rolar uns assuntos legais pra discussão quanto aos métodos de treino! E viu, vcs dois, por favor, nada de ficar trocando informação por MP hein, manda tudo aqui pra gente aprender também É bem isso! Falo por experiência própria.... só depois de ficar tempos parado com a mesma carga foi que percebi que a minha execução ainda tinha falhas e ai, pra arrumar, um baita deload que todo mundo sabe que desanima! Só agora voltei às cargas antigas, porém, com correções na execução que estão ajudando bastante! Também recomendo já aprender corretamente desde o começo, assim as coisas ficam naturais e vc simplesmente faz pq já está acostumado assim, nem percebe! Já se deixar pra aprender depois, pode não ser tão fácil assim! Abraços ograda! Valeu, Luizão! Técnica bem consolida deve estar como a respiração, não precisamos pensar em todas as teorias para fazê-la, apenas respiramos. Gde ab, parceirão! Grande A.F! Treinao como sempre MTO bom e dando resultados neh? É bom ver que a M fica apertada rs, o objetivo eh GG...! Como nos acompanhamos todo dia nosso corpo no espelho, achamos que nao temos evoluçao, ai soh percebemos nessas horas do seu pensamento perante o resto da academia hehe, ficaram normais e nao gigantes. Uma coisa legal de se fazer eh tirar fotos mensais do corpo, assim temos uma visao melhor da evoluçao!! Tamo junto rumo a ogridade! Abraçooo É isso, aí, Bro! Estamos juntos. Gde ab e vlaeu pela presença na Caverna! Bom dia A.F.! Não peça desculpas por compartilhar não, aqui é pra isso mesmo. Eu também já passei por isso... olhava as meninas nas academias e via aqueles corpos fantásticos, tudo durinho e torneado e chegava a ter vergonha do meu corpo. Hoje eu me sinto bem confiante. Não estou do jeito que quero ficar mas confesso que me sinto envaidecida com o fato delas virem me perguntar o que faço, o que como, virem falar com meu personal (que já não tem mais horário rsrsrs). É legal isso. E você, aqui no forum, é uma referência para essa molecada de 15,20 anos. Como alguém que pegou uma teoria, entrou de cabeça, colocou de fato em prática e obteve um resultado extraordinário. Acostume-se com o sucesso, que é fruto do seu trabalho. Ah, brinque bastante mesmo com o filhão, momentos como esse são únicos e família é o que temos de mais precioso Beijos e ótimos treinos! Olá, Princesa. Como as coisas mudam, né?!? rs Acho que é aquela velha dupla, dedicação e foco! Brincar com ele tem sido minha válcula de escape! Sem falar que medá um prazer absurdo! Beijão pra vc! Grannde A.F. onde você achou o método do Reg Park para baixar?? to tentando achar mas ñ consigo hehhehe abraço. Eu não achei ainda o método, apenas baixei a planilha que o Iceman disponibilizou no diário do Ice_AAS. Mas foi a do Bill Star. E logo em seguida o Iceman descreveu rapidamente o treino do Reg Park. Gde ab. Acho que a planilha que postei é justamente do treino do Bill Starr. Não tenho certeza, mas de qualquer forma, pode pegar aqui. Curto o ciclo do Bill de vez em quando para melhorar cargas. Grande Iceman! Sim, vc postou esta mesma. Tem muita diferença para a do Reg Park? Se tiver, tem como disponibilizar esta do Reg? Pela sua experiência, acha que eu deveria seguir um ciclo do Bill e em seguida partir para o Reg Park? Gde ab, parceirão! Show hein companheiro, é isso mesmo, como disse já está na "média" ( acredito que ja esteja acima de média ) Sua dedicação é fantástica uma superação a cada treino. Parabéns!! Valeu pelas palavras, brother! Estamos juntos! Gde ab. Muito bom, grande Ogro ! É isso aí mesmo, metas são para ser uma motivação, não alcançou, beleza, bola pra frente e tenta de novo. Quero ver hein ? dez/2013, 90 kg ! Quanto aos vídeos, eu te entendo, sou timido também ! Pra gravar os meus tive que me esforçar um pouquinho pra pedir pra instrutora lá ! xd Hoje é Offzão, né ? Aproveite, viu ? iaeaiuehaoiusheh Bom descanso, meu velho ! Gde. Abraço ! OFFzão, sim! rs É essa a meta para dezembro de 2013. Estamos juntos. Gde ab. Vê esse esforço seu só da vontade de sentir a mesma coisa. Meus amigos dizem que sou "psicopata" porque busco a dor nos exercícios... kkkkk Enfim, tem que ser assim, só assim vem os resultados. E pelo visto você está muito feliz com eles. É oque eu tbm quero! Eu mandei uma MP pra ti, mas não respondeu, posso perguntar por aqui ? Opa! Vou responder a MP. É que normalmente, uso muito o celular e pode ter passado batido. Mas quando o assunto for treino, pode postar aqui que a galera responde e dá uma força, ok? Sim, motivação é a chave! E o treino traz resultados consideráveis! Gde ab. EaI A.F teu diario é inspiração pra muita gente aqui cara, parabéns ai e que bom que teus resultados estão como sempre melhores e uma pena não ter atingido o peso de corpo ai que você queria, mais ano que vem com certeza você consegue Quanto a técnica no squat estar melhorando realmente isso passa uma grande confiança para o treino, quando você esta errando, você não se sente tão bem, etc. é foda, parabéns! Abraço ai bom descanso! Valeu, parceiro. Estamos juntos. 90kg é a meta para dez/2013. Gde ab. Muito bom o treino ein Mestre marcando presença aqui e achei show de bola vc falar que fica brincando com seu filho, isso ae cara. vamo que vamo abraços Opa! Valeu pela importante presença. Como disse, são muito prazerosas as horas que passo com ele! Me divirto demais! Gde ab. Editado Dezembro 18, 2012 às 22:15 por A.F
Rodrigo Souto Postado Dezembro 18, 2012 às 22:16 Postado Dezembro 18, 2012 às 22:16 HEY OGRO, já tem um tempo que não passo aqui -' bom descanso, eae pensa em fazer o 5/3/1?
A.F Postado Dezembro 18, 2012 às 23:22 Autor Postado Dezembro 18, 2012 às 23:22 HEY OGRO, já tem um tempo que não passo aqui -' bom descanso, eae pensa em fazer o 5/3/1? Fala, ROgrão! Hoje é OFFzão, mas amanhã é dia de Batalha! Em janeiro mudarei (talvez) para o 5x5 do Bill Star. Pretendo seguir a planilha que o Iceman deixou logo acima. Agora, partindo para um churrasco de confraternização do JJ! Bora comeeeeer! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Dezembro 18, 2012 às 23:24 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:24 Fala, ROgrão! Hoje é OFFzão, mas amanhã é dia de Batalha! Em janeiro mudarei (talvez) para o 5x5 do Bill Star. Pretendo seguir a planilha que o Iceman deixou logo acima. Agora, partindo para um churrasco de confraternização do JJ! Bora comeeeeer! Gde ab. Compreendi mani, eu já soltei o link do 5x5 do Bill Star no meu diário, não sei se vc lembar
Visitante Postado Dezembro 18, 2012 às 23:28 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:28 Cadê as cargas?Tá esperando chegar aos 200kg para surpreender todo mundo?
hotpants Postado Dezembro 18, 2012 às 23:32 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:32 4 meses de SL5x5.. como está a progressão? já está no 1x5? cargas? resultados?
A.F Postado Dezembro 19, 2012 às 01:50 Autor Postado Dezembro 19, 2012 às 01:50 Compreendi mani, eu já soltei o link do 5x5 do Bill Star no meu diário, não sei se vc lembar Hum, não lembro! Mas vou dar uma vasculhada à procura! Valeu, ROgrão! Cadê as cargas?Tá esperando chegar aos 200kg para surpreender todo mundo? 4 meses de SL5x5.. como está a progressão? já está no 1x5? cargas? resultados? Resultados e cargas estão nas páginas aí pra trás! Progressão continua conforme os últimos treinos, 4kg para Terra, 2kg para Squat e 1kg para OHP, Supino e Remada. Continuo no 5x5 para todos os exercícios principais e quando consigo, 3x5 para Dips e Chin-ups.
Visitante Postado Dezembro 19, 2012 às 09:28 Postado Dezembro 19, 2012 às 09:28 Hum, não lembro! Mas vou dar uma vasculhada à procura! Valeu, ROgrão! Resultados e cargas estão nas páginas aí pra trás! Progressão continua conforme os últimos treinos, 4kg para Terra, 2kg para Squat e 1kg para OHP, Supino e Remada. Continuo no 5x5 para todos os exercícios principais e quando consigo, 3x5 para Dips e Chin-ups. Nuss cara, então andam postando demais no seu diario...Fui 3 páginas atrás e desisti de procurar sua última carga...
shogun14 Postado Dezembro 19, 2012 às 09:59 Postado Dezembro 19, 2012 às 09:59 Boa tarde, galera! Desculpe a ausência, mas de quinta à domingo está praticamente impossível de parar na frente do computador para postar. Como disse antes, acompanho tudo pelo celular, mas não tem como ficar respondendo. O treino está seguindo firme e forte... "SL na veia!!" rsrs Cheguei aos 152kg no Squat! Uhuuulll!! Meta de 2BW batida!! Feliz demais!! Claro que preciso melhorar a técnica e pretendo revê-la durante estas semanas. Supino não consegui chegar aos 90 ainda! Falhei por 3 treinos com 85kg. E fiz meu segundo deload (o primeiro foi no OHP). OHP estou com a carga de 64kg. Confesso que está beeeem pesaaaado! Nem precisava falar isso, né?!? rs No Terra passei dos 160kg! Estou usando o cinto e straps nas séries de trabalho. Nas séries de aquecimento, que vão até 150kg, faço free. O peso estabilizou nos 75,5kg - 76kg. Porém, com uma melhora bem perceptível no shape. Desta vez, não ví grandes mudanças nas coxas, mas percebi uma melhora grande no peitoral, trapézios, ombros e dorsais. Lombar está animal!! Panturrilhas melhoraram tb! Preciso rever a dieta, mas com a correria está bem complicado mesmo de seguir! Deixei de fazer os exercícios de assistência devido ao pouco tempo que estou tendo atualmente para treinar, mas sei que estão fazendo falta, principalmente para auxiliar no Supino. Pretendo fazer Chin-ups e Dips em casa. Sono teve uma melhora bem significativa com o uso da Melatonina. Recomendo! Definitivamente o SL5x5 não é um treino fácil! Não é para frangos! Não é recomendado para quem procura resultados rápidos! É para quem tem uma certa maturidade com treinos. É preciso ter muito foco! Não ligar para o que os outros pensam ou falam. Você tem que acreditar e "ver lá na frente"! Os resultados aparecem a cada etapa vencida. Quando se chega a 1BW, 1,5BW e 2BW as transformações são impressionantes, mas percebo que poucos pagam o preço para se alcançar tais marcas! Tem que se haver um envolvimento mental muito grande! O medo de falhar é constante, mas e daí? falhar faz parte! Eu falhei com 150kg no Squat. Ainda treino sem a gaiola, e quando travei lá em baixo tive que jogar o corpo para frente e encaixar a barra no primeiro apoio do hack! Todo mundo parou para olhar!! rs e daí? quem ali agacha com 150kg no lombo? rs Depois disso tive que retirar todas as anilhas da barra para poder subí-la e tentar mais um série! Pensei em desistir ali... mas porque? quem sabe eu não consigo as 5 reps da última série... e não é que consegui?!? SL5x5 é isso... dor, medo, força de vontade, disciplina e RESULTADOS! As vezes chego a ficar 4 dias sem treinar e sabe o que muda no meu shape? NADA! Quando isso acontecia nos meus outros treinos, eu murchava todo e entrava em depressão... e é isso que vejo constantemente na academia! Bem, galera... desculpe o longo texto, mas gostaria de deixar um feedback pra vcs e também pedir desculpas por não postar tanto no diário de vcs, mas sigo sempre acompanhando e torcendo sempre pelo sucesso de todos! Gde ab à todos! ta ae Shapudo
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 19, 2012 às 12:41 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:41 Fala meu amigo A.F ....que grandes marcas vc conseguiu atingir!! Estou querendo chegar láh , isso se o tempo me deixar. Grande abrs.
Jean_Lopess Postado Dezembro 19, 2012 às 14:42 Postado Dezembro 19, 2012 às 14:42 Acho que a planilha que postei é justamente do treino do Bill Starr. Não tenho certeza, mas de qualquer forma, pode pegar aqui. Curto o ciclo do Bill de vez em quando para melhorar cargas. Valeu iceman... abrass
A.F Postado Dezembro 19, 2012 às 20:33 Autor Postado Dezembro 19, 2012 às 20:33 Nuss cara, então andam postando demais no seu diario...Fui 3 páginas atrás e desisti de procurar sua última carga... Bem, eu não acho que a galera esteja postando demais!! Pra mim está PERFEITO! Aqui a OGRADA se sente à vontade pra postar mesmo! Eu curto demais a visita de todos aqui! Mas o Shogun achou a página, ta na mão! ta ae Shapudo Valeu, parceiro! Gde ab. Fala meu amigo A.F ....que grandes marcas vc conseguiu atingir!! Estou querendo chegar láh , isso se o tempo me deixar. Grande abrs. Opa!! Vc vai conseguir marcas melhores, parceiro! Eu tenho certeza! Eu, que sou um tiozão com 37 anos nas costas consegui estas, vcs que são garotos ainda, vão conseguir marcas muuuuuuito melhores!! Gde ab. _______ Partindo pra Batalha agora! Espero encontrar por lá os competidores e voltar com mais um pouco de conhecimento! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Dezembro 19, 2012 às 20:40 Postado Dezembro 19, 2012 às 20:40 Ai sim mano, rumo ao fim das anilhas UHSAUHUHASHUASUHASUHHU abraços
Jean_Lopess Postado Dezembro 20, 2012 às 00:02 Postado Dezembro 20, 2012 às 00:02 Hahhahahaha, segue firme ai Ogrão..
A.F Postado Dezembro 20, 2012 às 00:07 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 00:07 (editado) Infelizmente não encontrei os Ogros Competidores! Mas mesmo assim o treino foi muito bom! Cada vez mais o desinstrutores pagam pau pra este treino! Hoje o mais metidos deles viu que eu estava treinando e foi chegando mais pra perto... ficou só do olho, querendo puxar assunto mais eu não dei idéia, acabou o treino e eu não troquei uma palavra com o cara!! kkk Sou mal!! rs Estou estudando o 5x5 do Bill Starr que o Iceman recomendou. Começarei em janeiro e farei as 9 semanas e à partir daí, vou começar o treino bruto do Reg Park!! rs Gde ab à todos! Editado Dezembro 20, 2012 às 00:12 por A.F
MateusPacheco Postado Dezembro 20, 2012 às 00:57 Postado Dezembro 20, 2012 às 00:57 Agora que nego ve o resultado ae ,altas cargas , corpo melhorando e muito, nego ta pagando pau ne rs Aposto que no seu começo , eles olhavam torto , ficavam criticando ne ? hahaha abs ograao
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