Altura: 1,70

Peso:65,5

BF:15%

Braço:37 frio: 31

Ante braço: 27,5Contraido: 30

peitoral: 100

coxa: 53

panturilha: 35,5

Objetivo da dieta: clean bulk

Koéé Marombada de boa ?

Primeiro de tudo gostaria de uma opinião geral na minha dieta,Pois é minha primeira vez e queria saber se estar Boa foi minha nutricionista esportiva que montou pra mim oq acham?e dia do lixo é 1 dia só?

Desjejum - 9:00

.Bater leite semi-desnatado ou desnatado com banana ou maçã ou morango/adoçante

.2 fatias pão integral com manteiga

Colação - 12:00

.cereais 2- colheres de granola sem açúcar,quiona

.Fruta- 1ft mamão

almoço - 14:00

Verduras- A vontade-Excluir batatas,aipim,inhame+legumes(abóbora,cenoura,beterraba)- outros:vagem,quiabo,ervilha fresca,chuchu,couver-flor.....

+ salada crúa

Arroz integral/comum-

Feijão simples ou lentilha ou grão de bico-

Carne Magra ou frango ou peixe - 1 porção sem pele,sem frituras

azeite de oliva extra- virgem- 1 colher de sobremesa

Sobremesa:1 fruta

Lanche - 17:00

.Iorgute + 2 colheres de granola ou quinoa ou aveia ou batata doce + fruta

Pré-treino - 17:30

10 g de whey

.Pós-treino- 18:30

10 g de whey protein 30 g de dextrose

Jantar - 21:00 igual ao almoço

Ceia -23:00 leite desnatado batido com fruta

Temperos permitidos:sal moderado,azeite moderado,vinagre de maçã,ervas naturais,cebola,alho,limão

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